首先需要控制饮食，不要吃辛辣刺激的食物，也不要去吃寒气重的食物，平时的话要多锻炼身体，多做有有氧运动，然后也需要适当的控制饮食。
我现在在喝蜂蜜生姜水，这个是可以去湿的，也可以起到减肥的效果，具体的做法你可以去网上搜一下，然后也可以看一下我的头条里面，我也分享过做法，我跟你一样，也是寒湿的体质，也是湿气比较重的，这种肥胖，所以有方法都可以去尝试一下，只是需要花一点时间而已。
健身，，只有一个办法跑步健身坚持，就会瘦下来，别无他法，用药对你身体伤害很大
感觉体内湿气重，发胖，该怎么调理？
身体里有两个管丽水的脏器，一个是肾脏，一个是脾脏，肾脏习水，而脾脏讨厌水喜欢干燥。
阳气能和食物营养起反应，产生体温热量，将水蒸发向上蒸腾是肾的功能，让水份能分布全身。说完了肾，现在该说说皮了。否会主管肠胃将体力的水分吸收进血液里学业，再将这些水分应回肾脏，不放水会被制成了尿液，于是这样形成了体液的循环。
对健康的人来说肾和脾的力量是不相上下的但如果是脾虚呢，那么大量的水湿，也就是湿气会在体内大量的堆积起来，舌头也会被水泡的又大又肿，覆盖着又厚又白的舌苔，边缘还会有齿横，这些水师常常堆积在下身，腹部，腿部他们和脂肪混在一起，让人看上去更胖更胖，拉出的大便也有大量的水湿，也就是拉稀便溏，大便不成形。胖首先由脾虚引起的湿气引起了脾虚，健脾去湿补气相结合才能减肥而不反弹。湿气重导致的胖子要减肥应该从上面三方面着手。
第一个我认为首先要去找个中医。根据医生的整治有针对性的进行治疗。
第二是要多运动，去试到最好的方法就是多运动，多出汗。
感谢邀请。体内湿气过重，会让我们感到困倦，而且四肢沉重。所以我们经常说祛除体内湿气，那怎么去除体内湿气呢？
以下5种方法可以有效去除体内湿气 1、饮食清淡
肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如黄瓜、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。
2、经常运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
3、避环境的湿气
我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。日常生活中应留心下列事项：不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成 四肢酸痛；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；房间内的湿气如果很重，建议多 开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助4、薏米煮粥，淮山煲汤
祛除体内的湿气，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。值得注意的是，这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。
5、妙用葱、姜、蒜
葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。
湿气产生原因湿气一般是由外湿气入侵体内产生内湿气，如经常淋雨、穿湿衣服、太冷衣服穿的少等等；同时饮食不当也可能产生内湿气，比如夏天吃冰棍伤了脾脏，影响体内水分的排出，多余的水分停滞在体内就形成了湿气。卵巢功能的衰退也会引起湿气的。通常会感觉身体沉重、四肢乏力、饮食不振并且肤色暗黄，感觉疲劳，总提不起精神,有的人还会长湿疹。
如何判断自己体内是否有湿气？ 1、起床时，如果出现头发昏，打不起精神来，像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动等情况，那么可以肯定你体内有湿了。
2、如厕时看大便，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上，冲好久才能冲干净。也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。
3、洗漱时看舌苔，健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。
4、刷牙的时候有呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，这是有湿气的情况；常常感觉小腿肚子发酸、发沉、吃饭的时候流鼻涕等情况也是有湿气的表现。
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