你好，非常荣幸能够回答你的问题。
首先，每天两个小时的运动量，虽然是步行，但是足够消耗150-200kcal。
其次，虽然体重减了，但是体型没有变，变向说明你的减肥效果并不是特别理想，之所以体重下降，可能是因为体内的水分、肌肉、脂肪同时在减少。
这其中的原因很有可能是因为你在饮食方面没有进行有效的控制。当然，在我看来，与其2个小时的步行，不如1个小时的有氧运动。可以肯定的是，以上你所描述的情况最多不会超过2个月，只是短暂的变化而已。
如果你真的想要减脂，不妨试一试我给你的一些建议，希望能够对你有所帮助！
建议一：改变训练模式每天两个小时的步行，这证明你时间非常富裕，所以建议你改变运动模式。当然，如果你处于高龄，建议顺其自然的运动即可，不要强求。如果你认为自己的身体依然能够完成较高强度的运动，那么改变训练模式是最好的办法。即从2小时步行，改为30分钟力量训练+40分钟骑行或者慢跑。
力量训练不需要突破极限，我们可以准备几根弹力带，在家就可以完成。另外一些徒手训练，比如深蹲、俯卧撑、跪式俯卧撑、卷腹的基础动作依然值得去做。在此基础上进行30分钟，然后紧接着进行30-40分钟的传统有氧运动即可。
另外，在这样的运动强度下，无需每天都进行训练。如果在休息日进行30分钟的步行也是可以的。总之要注重休息。
建议二：合理控制饮食，拒绝高糖、高油脂的食物饮食控制的好坏决定了训练最终的效果。要明白，一场辛苦了1小时运动所消耗的热量抵不上两大碗白米饭，更抵不上一瓶高糖饮料的热量。所以你需要避免一些高糖、高油脂的食物，也需要控制好日常碳水化合物的摄入量，也就是我们常说的米面食材。
另外，规律的饮食也是避免新陈代谢紊乱的有效手段。
建议三：把注意力从体重数值上转移开体重的大小并不代表一个人或胖或瘦，不要把精力放在每天去称体重上。你会发现忽高忽低的体重让你变得焦躁，进而愈演愈烈，最后变得难以坚持。
学会定期（一个月）给自己的体型以及身体素质做记录，比如刚开始可以跑20分钟，一个月后自己可以坚持跑40分钟，并且镜子里记录自己胳膊肌肉明显了许多。这一些都是进步的表现，这样才有利于坚持。
总结减肥是一项漫长的工程，越快完成反而不是好事。减得快，反弹的也就快。一定要循序渐进的在正确的方法下进行减肥。
健康永远是第一位的！加油！
中午吃的红薯一斤，下午锻炼两个小时能瘦吗？
吃的红薯，是红瓤白瓤？两种瓤含糖不一样！
能瘦。锻炼两个小时能起到增加消耗的作用。可以暂时的减少体重，但是减少的大部分是水分，并不是脂肪。减脂需要在均衡饮食的搭配下，才能健康的减少。而不是靠单一的食物来减肥。
一，中午吃红薯一斤量多不多？中午吃红薯一斤，也就是500克的食用量。如果单单午餐吃红薯，其他食物不吃的话，那么等于是饮食比较单一，缺乏了蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。
另外吃一斤红薯量也有点多，虽然红薯含有纤维素能增加肠道蠕动和促进排泄及清油脂，但是红薯也含有一定量的糖分，食用多了也很容易转化成脂肪，堆积在体内的。
建议午餐这样搭配：红薯100克+清炒油麦菜100克+清蒸鲈鱼100克。这样的搭配基本上能满足人体午餐的营养需求，起到均衡饮食的作用。
二，健康减肥应该怎样做？1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体只有在营养充足的基础上，才能达到健康减肥的效果。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，以至后面减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。
2，减少高热量，高脂肪食物。
高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强能起到增加饱腹感，又能减少摄入量的作用。
3，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
4，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，每天保持1500~1700毫升温水，更利于燃烧脂肪和代谢脂肪。同时还能滋养肌肤和维持肌肤弹性。
5，每天适量运动。
运动要根据自己的时间和身体健康状态来合理选择。减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式辅助配合进行。
有氧运动建议选择，如跳绳，慢泡，骑行，转呼啦圈等运动。
无氧运动建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，靠墙俯卧撑等运动。
建议有氧和无氧交替进行，这样既能增肌燃脂又能塑形，从而达到形体美的效果。
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