青少年儿童正是塑造形体和骨骼的重要阶段。在校学生经过一定时间的伏案和久坐，颈椎前部，腹腰部，腿后部的肌肉长时间处于一个收缩和非工作状态，而颈椎后部，腰背部，腿前部肌肉群相对处于一个牵拉和工作状态。如果收缩无力的肌肉群长时间得不到牵拉和加强，伸展和工作状态的肌肉群得不到相应的恢复。负责稳定骨骼的肌肉张力就会失去平衡，造成部位骨骼偏移。形成不健康体态。
而广播体操这一看似简单的锻炼方法，其中部分动作却是日常生活中矫正和稳固骨盆的最佳方法。
不良的体态对人体的健康还不仅仅限于此，平时我们在人群中会发现很多含胸驼背弯腰腆肚翘臀内外八字脚o型X型腿的人。可能很少人能意识到，这其实些给成年后的人造成诸多困扰的不良体态，完全可以通过青少年时期认真的做广播体操得以改善。由此可见，广播体操对于正在成长发育中的青少年有着极其重要的意义。
那么最近几年在网上备受追捧的校园广场舞是不是可以替代广播体操呢？诚然，广场舞以它节奏感强，动作时尚更容易被广大学生所喜爱。作为愉悦身心不失为一种很好的娱乐方式。据网传，山西一学校校长亲自上阵，带领未成年的孩子们每天跳鬼步舞来替代课间操。因此而一炮走红，引起各学校的推崇和效仿。殊不知，这是一种无知和愚昧的做法。少年儿童在成长发育期间，膝关节的半月板和其他膝关节软骨组织没有发育完全，十分脆弱。如果每天都去做鬼步舞这种顿挫膝关节的动作。会对其软骨组织造成极大的伤害，这和课间黄金二十分钟健身强体增强体质的宗旨是背道而驰的。广播体操在青少年身体发育和成长中所起的作用是任何一个舞种也无法替代的。寓教于乐并不等同于迎合教育。如果单纯的为了迎合学生喜好的口味，而浪费课间宝贵的体育锻炼时间，甚至做伤害身体的活动更是得不偿失。
试想，若干年后，当今天的青少年能身姿挺拔并且不被更多骨病困扰，矗立在同龄人的人群中，他会庆幸自己在今天选择了认认真真的做好广播体操。
我早上每天拉引体向上，10个一组，一共拉了30组，这样能增加身体力量和肌肉吗？
每组十个，三十组？你唬唬外行还行！有过健身经历的人都知道，正手引体向上一组超过十个的就很不错了，普通人超过四五个的都不多，还有很多一个都做不了的，你一组十个做三十组就是三百个，能不能靠点谱大哥！你铁臂阿童木啊！[捂脸][捂脸]
我每天早上拉引体向上，10个一组，一共拉30组，这样能增加身体力量和肌肉吗？这样的训练，只是假设，是不成立的！引体向上可以增加身体局部的肌肉和力量，只是应该坚持科学的训练。
“我每天早上拉引体向上，10个一组，一共拉30组”，为什么说这样的训练，只是假设？
其一，能10个一组，拉30组的，就训练能力、训练量而言，至少需要坚持十年以上的引体向上训练；能坚持十年以上的引体向上训练，会对引体向上训练有很多的经验和心得体会，不会问这样的问题！
其二，能连续做300个引体向上，是可能的，有这样的能力，不会以“10个一组，一共拉30组”的方法进行引体向上训练，而是第一组至少拉50个左右，然后以每组拉到接近力竭的方法，拉完300个。
其三，每天10X30的引体向上训练，再强大体质的训练者，也无法天天坚持训练，连着三天训练，已是不容易，过多、过频的引体向上训练只会拉伤背部肌肉、肩关节等部位。
再来说引体向上的训练效果，引体向上是训练背阔肌和肱二头肌，以及核心部位的力量训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。通常意义上的引体向上，是指正手引体向上（以下简称引体向上），引体向上也是男性打造倒三角身材的最佳训练方式。
科学的引体向上训练，应是以正确的训练方式，坚持常规训练。正确的引体向上训练，是以背阔肌收缩的力量上拉；常规的引体向上训练，是根据训练的能力，每周三到四次，每次四组以上，每组拉到接近力竭。
就增加身体的肌肉和力量而言，引体向上只是训练和提高上身局部肌肉和力量的训练方法，要提高身体整体的肌肉和力量，拥有整体美感的身材，引体向上之外，还应做其他部位的力量训练，比如以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，以卷腹、平板支撑等训练腹肌，以深蹲、箭步蹲等训练腿臀部位。
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