做广播操真能达到锻炼身体的目的吗?

生命在于运动,哪怕是广播体操这种动作幅度并不太大的运动。所以,做广播体操肯定是有益身体的。

广播体操是一种徒手操,有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等特点,并有练意、练脑、练气、练身的优点。每天做一套广播体操,可以充实人的精、气、神。祖国的传统医学认为,手舞足蹈能调节人体的内分泌系统;通过腹式呼吸的机械作用,能增强胃肠的蠕动,促进消化吸收和排泄,同时又能扩大肺活量,促进血液循环和新陈代谢;广播体操主张练意养神,以调节神经功能活动,使高度紧张的精神状态得以缓解,因此,可以治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。在广播体操运动中,不仅全身大块肌肉要保持一定的张力,甚至连平时锻炼很少的短、小肌肉群也发挥作用。

那么,做广播体操究竟可以为我们的身心带来哪些好处呢?

其实,好处还真不少。

广播体操如今已经成为学生们体育的一个重要活动,同时也是最基本、最简单、最普及的群众性体育活动。多做广播操可以培养良好的身体姿势:长时间的伏案写字读书,如不注意,容易使脊柱发生变形。而广播操中的伸展、扩胸、头部等运动,对于锻炼背部、胸部及颈部肌肉有良好作用,可以预防肩带前倾和驼背,使胸廓发育正常,从而使身体更加健美。

学生多做广播体操也益处多,有助于身体血液流动,增强抵抗力;天气渐渐寒冷,还可以起到暖身的效果。 现在的广播操节数相比从前已经大大减少,它由预备姿势,伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动等等8节动作组成。勤做广播体操,对身体有多种的好处。

总之,常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时,让肌肉得以放松,从而降低疲惫的程度;可以提高心肺的功能,促进血液的循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能;可以使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,减少乳酸的积累,使人不易憔悴;可以督促我们保持正确的身体姿势,使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,对矫正姿势也有好处;非常有利于提高睡眠的质量;此外,在进行其他运动前做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤;有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳;坚持做广播操,可以增强体质,预防疾病的发生;在轻快、优美的旋律下做广播操,能增强身体的协调性和节奏感;在音乐伴奏下做广播体操,是一种美的享受,可以陶冶人的情操,保持良好的心理状态。

如此多的好处,你还在等什么?(KP04)

脖子习惯性前倾如何纠正?有没有什么锻炼方法?

你找对人了。我年轻时也喜欢低头含肩,人也显得矮了一截。

后来,坚持保持一个意识、做一个动作,数月后得到明显改观。

先说一个动作:

1.背靠墙或门板,站立两手手指互交,放于头后枕部;

2.头(手掌背)、臀部、脚跟三点紧贴墙(门),两手肘关节也打开,紧贴墙(门)。

坚持3分钟以上,每做3至5次;每天二次以上。

坚持数月,必有成效。

再说一个意识:

即走路、站立时,经常想到要保持“头正、身直、挺胸、肩膀打开”。

这样,立即身材挺拔,精神抖擞。我今年已三十五(公岁)了,身材保持得还可以吧!

此方法有利无害,也没有什么难度,需要的只是坚持。

你若是有想法、有毅力的话,就试试看吧。

即使脸蛋再美,相信也扛不住“脖子前倾”,因为那会让你显得气质猥琐,外加显胖突矮。如果放任不管,脖子前倾还会慢慢地演化成圆肩、驼背等等不良体态,那时再去纠正,难度系数就大大提升了。所以,当发现自己有前倾、探颈现象时,一定要引起重视。

一、如何判断自己是否脖子前倾?

自然体位下的站姿、走姿从侧面看应该是头部、肩膀、骨盆等重心位于一条直线上,并且与地面垂直,包括坐姿也应保持耳朵垂直于肩膀水平线。而脖子前倾时,耳垂前移至膝肩膀相对位置的前方,表现为习惯性的伸下巴和颈椎前移。

自己对镜自视可能看不太出来,你可以找一个人观察一下,自然放松状态下,你的脖子是否存在前伸?

二、脖子前倾的影响?

1. 穿衣无型

尤其在年轻人身上,这个影响可能更显著。走在街上,我们也能明显看出来,脖子前倾的人裹上厚厚的棉袄后,走路姿势真的像一只笨重的企鹅。正面看更明显,脖子“变短”,让你撑不起来衣服的廓形,身材也“厚实”不少。

2. 气质猥琐

瘦瘦随便给你放一张明星探颈照,你自我感知一下。颜值身材颇高的大明星们都尚且如此,更遑论我们小小的普通人了。那即便咱们穿上再贵再好看的大牌衣物,也拯救不了。

3. 颈肩肌肉紧张酸痛

有意无意保持脖子前倾的状态久了,脊椎位置不正,时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

三、造成脖子前倾问题的原因?

造成这种现象最主要的原因还是后天日常生活行为习惯不好,比如长时间低头玩手机、习惯性佝偻着背学习、办公等等造成的前三角肌、背阔肌、胸大肌、胸小肌等肌肉紧张,小圆肌、冈下肌(它们俩都属于肩部核心肌群)、斜方肌中下束、深层颈屈肌等肌肉松弛无力,肌群间力量不平衡。

四、如何改善、纠正脖子前倾?

1. 放松紧张的肌肉

(1)站立,肩膀放松,慢慢地绕圈转动自己的脖子,上下左右,顺逆时针,反正就是怎么舒服怎么来,过程中要放松、动作柔和点。利于我们放松酸胀紧张的颈部肌肉,随时随地,简单易操作!建议每隔30分钟站起来伸展一下!

(2)靠墙站——身体自然放松,让头部和肩部贴紧墙壁,保持5分钟。

(3)放松紧张的的胸大肌、胸小肌、背阔肌等时,准备一个按摩锤,没事儿的时候在胸背部左右敲打,稍微用点儿力就行。

2. 强化弱化的肌肉

(1)背靠墙面站立,上半身保持挺直,大臂与肩平行,双手上抬弯曲呈90度,打开胸腔,直到手背面和肘部紧贴墙面为止,保持10秒后缓缓放下即可,来回重复10次。这个动作主要强化的是小圆肌、冈下肌。

(2)这个动作主要是强化深层颈屈肌,有点像“黑人震惊”表情包。用脖子带动下巴往后缩,直到不能往后为止,感受到脖子后侧肌肉有用力的感觉,这对缓解肩颈酸痛也很有效。

五、养成良好的生活习惯

这点很重要,甚至比上面的拉伸放松紧张的肌肉,与强化相关肌群都来的有用!记住:

(1)少低头玩手机

虽然现在是智能手机迅猛发展,极大普及的时候,但是也不要总低头玩手机。你可能不清楚,人的头部重达9~11斤,虽然重量不变,但会因脖子倾斜角度带给颈椎不同的压力,脖子倾的越厉害,给颈部施加的压力越大。当头部弯曲至60度时,颈椎承受着约头部重量5倍左右的压力,所以长时间低头玩手机,对颈部和肩部的造成的痛苦有多大可想而知。

(2)不要趴在桌上睡觉

趴在桌上睡觉过的人都知道那姿势睡觉有多难受,曲着脖子和头部睡觉起来后颈痛不已,因为它已经违反了颈椎正常的生理弧度。特别提醒,尤其是刚吃完饭的时候,不要趴在桌上睡觉。

(3)睡觉枕头不要太高

睡觉枕头太高,你也许觉得挺舒服,但颈部的肌肉时刻处于紧绷的状态,时间久了脖子前倾问题只会越发严重。

其实总结了这么多,归根结底还是需要自己严格要求自己,时刻不忘挺胸、抬头、收下巴这三要义就行。

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