您好，我是惠大夫。 目前，国内相关运动指南提出，一天应该进行30分钟到一个小时的运动时间，每周应该保证5到7天的时间。运动形式包括有氧运动，抗组运动和柔韧性运动等。
运动对身体健康有诸多的好处，包括改善微循环，增加对疾病的抵抗能力，改善心血管系统功能等等，所以，不管是健康人还是心脑血管疾病患者，都应该根据个体的情况进行适量的运动。
其中，有氧运动的形式包括游泳，慢跑，打球等，这是健康人和冠心病患者最应该坚持的运动类型之一。抗阻运动的形式包括仰卧起坐、锻炼哑铃等，帮助训练各大肌肉群。而柔韧性运动，包括伸展运动，瑜伽等，可帮助锻炼肌肉组织等。
不管是任何一种的运动形式，都应该包括热身、持续运动和放松阶段。一般建议至少进行五分钟的热身运动，持续运动半个小时左右之后，然后再进行5到10分钟的放松运动，以减少对肌肉等组织损伤。
总之，运动的好处显而易见，但是贵在坚持。建议不同的人群选择不同的运动方式进行锻炼。
关键看各人的运动质量效果吧。要看什么年龄段和选择什么锻炼方式才能知道吧。
1.要是老人进行慢跑、打太极什么的方式进行锻炼运动，那得运动个把小时才能达到运动量。建议在早晨或者黄昏时候进行效果更佳。
2.要是上班族的青壮年一般会去健身房运动，女生的话一般是瑜伽进行形体塑造或者在跑步机上跑步，男生大多数是仰卧起坐等锻炼手表腹部肌肉，这样的话一般都是运动差不多两个小时左右，因为白天上班压力体力消耗较大，要不断增加自身的身体机能。身体是革命本钱嘛。要是去游泳，打篮球、踢足球、羽毛球等剧烈运动的一个小时左右运动量还是够。因为此时全身运动机能高速运转对身体绝对有好处。但要注意活动活动筋骨正确运动姿势，这样才能事半功倍。
3.要是小孩子的话，因为年龄较小，身体各方面还在发育。可以选择一些容易不易受伤的项目。可以短跑游泳也不错。或者溜旱冰什么的。这个要求时间不是很长大概半个多小时就可以。开心就好。
总之每个人按自身情况来安排运动量吧。
为什么每天坚持两个小时的有氧运动，体重没减轻反而还重了？
刚开始的时候体重不降反升是正常的，你如果有控制热量，加上运动，你无疑是在减脂，但是你拥有新手光环同时也增肌了。不要过于在乎体重，用腰围，臂围来衡量有没效果会比较合适，另外一点，早上起来上完厕所，只穿内衣裤去称重才最准确。
能够每天都进行两个小时时长的有氧运动，说明运动强度并不是特别理想，并不是说强度越大就最好，只是长时间的低效率锻炼，并没有在一定区间内的有效燃脂心率的效果好，拖拖拉拉又不敢突破舒适区只是在浪费时间和精力。
怎样才算是有效的燃脂心率？最大心率的60-80%区间范围内，保持半个小时以上、一个小时之内（包括热身和拉伸的时间）。
为什么体重还重了？如果刚开始锻炼没几天的话，那只是身体为了适应运动而在体内短暂的储存水分而已，没必要惊慌，大概过了7天左右的时间，体重会恢复正常甚至降低。
如果已经锻炼了一阵时间，体重还增了，那就是饮食热量摄入的高了。
只有在热量赤字的情况下才能减脂减重，每天两个小时的有氧训练，无论强度多少都会有热量的消耗，而另一方面要看你饮食摄入的热量。如果你摄入的热量比你消耗的热量还要高，那么体重肯定是会增长的。
所以你想要减脂减重并不是说运动两个小时或者更长的时间就可以了，而是要更加合理的管理自己的饮食，提高运动的效率。首先，规避热量高的、营养价值低的食物，包括大多数的加工零食和饮料、小吃、外卖等；
其次，以未经过加工的天然食材为主，以主食、蛋白质、蔬菜、少量优质脂肪为基础，规划自己一天以及一段时间内的饮食，种类尽量丰富，但是添加的油、盐、糖要适量。
最后，将运动时长降低，饭后散步也不需要俩小时，一个小时足够了，适量增加一下强度，在不过度训练的情况下也不要太轻松。
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