每天跳绳3000个，还有其他减脂运动，为什么3个月了体重不变？

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：每天跳绳3000个，还有其他减脂运动，为什么3个月了体重不变？

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容 1）跳绳

2）每天跳绳3000个又有其他的减脂运动为什么3个月体重不变的原因

3）如何调整

一、跳绳rope skipping;skip

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼

这种减肥瘦身方法简单有趣不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看

练习的方法

1、平稳，有节奏的呼吸

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动

3、人体要放松，动作要协调

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双 替跳

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去 就可以了

好处

简单好学并且跳绳花样繁多可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动

锻炼多种脏器可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能，英国健身专家玛姆强调说：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康

二、每天跳绳3000个又有其他的减脂运动为什么3个月体重不变的原因

影响你的体重不变得原因有很多：骨骼肌的能量来源、运动的时间、饮食骨骼肌收缩的直接能源—ATP

肌肉活动的直接能量来源是三磷酸腺苷,即ATP。事实上,人体各种生理活动所需要的能量基本由ATP供给。例如,神经冲动传导时离子的转运;腺体分泌时分泌物透过细胞膜“出胞”作用;消化道内食物的吸收;肌肉收缩过程等均需要ATP供能。人体ATP最终来源于糖、脂肪、蛋白质的氧化分解

ATP的储备

细胞内ATP的浓度很低,肌肉活检测定,安静肌肉ATP含量约为4-6 mmol/kg湿肌。ATP最大生成率为1.63.0mmo/(kg·8)干肌。但由于ATP贮量有限,运动中ATP消耗后的补充速度成为影响运动能力的重要因素

ATP的分解供能及补充

ATP在酶的催化下,迅速分解为ADP(二磷酸腺苷)和无机磷酸,并释放出能量ATP+H20→ADP+P,每克分子ATP可释放2926~50.16kJ(7~12kca的能量。ATP一旦被分解,便迅速补充。这一直接补充过程由肌肉中的另一高能磷酸化合物CP(磷酸肌酸)完成。CP释出能量用以将ADP再合成为ATP,同时生成肌酸(Creaine,C)。CP+ADPC+ATP。肌肉中CP的再合成则要靠三大能源物质的分解

运动的时间

在运动的时候，我们的骨骼肌糖原或者葡萄糖在无氧的条件下酵解生成乳酸，并释放能量，供肌肉利用的能源系统，一般认为在极量强度运动开始的阶段，这个系统参与供能在运动30到60秒的时候能速率达到最大，维持运动时间是2到3分钟

运动的时间需要30-60分钟以上才可以，我正常跳绳可以达到一分钟150个那么20分钟的时间是3000个，你这3000个不可能一气完成吧跳绳有快有慢还有时候绳拌腿缠住脚运动呼吸不顺畅的时候，所以你如果是连续20分钟跳绳没有问题这个运动的时间，其他的减脂不清楚你做的是什么，如果是你单纯的跳绳这些还不足以让你瘦下来，并且如果其他的减脂不是在配合跳绳完成的是在你一天的时间完成的那么你这个运动量是达不到减肥的效果的

你如果减肥掉体重你需要运动和饮食一起来调节才可以

饮食

安静状态下摄入食物后的一段时间内,人体产生的热量比空腹时食物本身氧化后所产生的热量要多。例如,摄入能产生100kJ热量的蛋白质后,人体实际产热量为130k额外多产生了30kJ热量。说明机体额外增加了30%的产热量。食物能使机体产生“额外”热量的现象称为食物的特殊动力作用( (specific dynamic action of food)。糖类或脂肪的食物特殊动力作用为其产热量的4%~6%,而混合食物可使产热量增加10%。额外增加的热量不能用于做功,只能用于维持体温。目前认为,这种效应可能与肝脏内氨基酸的脱氨基过程和尿素的形成有关

当你每天跳绳减脂运动以后你还不控制饮食和以前的饮食一样，或者说运动过后的摄入热量还更多的话那么你的体重是肯定不会有变化的，因为每天的摄入和产出我们要有一个对比不能说你认为今天运动了就可以无节制的大吃大喝有的人在运动过后会有一种饥饿感就是不吃东西就不行饿得发慌的感觉，那么有的人运动过后就会有一种饱腹感，就感觉一点也不饿了每个人身体状况不同那么表现的也就有所不同

如果你运动过后没有控制你的饮食那么不掉体重的原因也在这里

体重不掉的原因

有研究证明初学时在跳绳的时候仅在原地跳1分钟逐渐3天以后才能连续跳3分钟的时间，因为如果在一个没有做过任何运动的人来说运动需要呼吸的配合，你上来是不可能连续跳下来3000个的你是需要慢慢的才可以，你现在如果一直保持跳绳三个月了那么现在你应该可以能达到连续跳上10分钟，半年后你才能每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动所以这个也是原因之一

每天摄入的食物

如果你在运动的时候还是保持着摄入的热量较多的话对于你的减肥只能说是做了一些无用功

疲劳及睡眠

如果你运动过后身体特别疲劳没有休息过来又第二天运动的话也是效果不好的，会产生身体的疲劳感并且如果休息不好也是对减肥有所影响的，都说一天的休息不好时间需要一周来调整，所以说睡眠的好坏也是非常主要的

三、如何调整跳绳保持一直跳：

三个月是你一个运动的正处于适应的时间段，并不是所有人减肥体重都是哗哗掉的，有内外的变化你是看不到的，就像我们一大片墙皮你每天都浇水一个月它也不带掉下来的，但是你坚持浇突然有一天就全下来了并且掉下来的速度特别快，就和你减肥一样需要坚持所以跳绳你还需要继续坚持下去是一个特别好抹减肥的方法，但是需要注意的是脚踝的力量要保护好可以多做一些脚踝的动作练习比如瑜伽的英雄坐?

1、坐到垫子上可以的话双腿分开臀部坐下去

2、吸气身体保持直立向上

3、呼气缓慢放松肩膀臀部下沉坐实 到垫子上

4、一分钟或者每天两分钟的练习可 以帮助脚踝么练习，对于跳绳是 非常有帮助的

5、如果坐不下去的可以采取用垫子 辅助练习?

饮食改变：

如果想掉体重吃是很重要的，不要再延续你之前的吃法了大鱼大肉油炸的都不能吃了，你需要多吃蛋白质粉食物、多吃蔬菜、水果、多喝水、吃粗粮这样一个合理的饮食方式再加上运动才是你最健康的减肥方法

保持睡眠充足：

睡眠是一个大问题，睡眠可以调节身体的内分泌系统，所以一定要保持一个非常好的睡眠，这样可以放松你紧张的肌肉得以更好的休息修复，并且还可以让身体的瘦素开始运转，身体的瘦素只有在睡觉的时候才可以产生的，一个充足的睡眠是你减肥的重要前提

【总结】

1）三个月体重不掉也是正常呢，每个人身体不一样反应也不同，掉的快的胖回来也快，你可能属于掉的慢的不反弹的那种类型，别着急时间还有点短，运动并不是用月就可以看到成效的运动是一辈子的事情只要运动下来就不能停止，很多人都是感觉坚持了两月并没有效果而放弃了

2）真正运动的人是论年来计算的，一年两年都是小白别说你这才三个月了，只要你能坚持下去你的身体会健康的瘦下来的放心吧

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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每天都有运动，但是体重没有变化，确实应该好好思考下到底是哪里出了问题。只有找到问题所在，针对问题找到对应的方法，最终才能瘦下来。

1、减肥≠减体重首先我们要明确一定减肥不等于减体重。人体体重有骨骼、肌肉、脂肪和水分构成。相同的体重，有些人看起来胖，有些人看起来瘦，就是因为身体中肌肉、脂肪、水分的比例不同导致的。脂肪比例大，看起来就会胖一些，肌肉比例大，看起就会瘦一些。

有可能是因为你肌肉量增加，脂肪减少，导致你体重没有太大的变化。所以你可能一通过体脂称或者皮尺来测量身体其他数据，来分析是肌肉量增加导致体重没有变化，还是其他的原因。

2、减肥靠热量差现在我们应该都知道了减肥的本质是热量差，即摄入热量要＜消耗热量。每天跳绳还有其他运动，在一定程度上的确增加了热量消耗，但是我们别忘了热量差。如果因为运动，而在饮食上没有控制热量摄入，这个热量差就无法形成，也就是不能达到减肥的条件的。

就好比一个水池，一根进水管和一根出水管。如果进水管进入量不变，增加出水量，水池的水位是会下降的。但是你增加了出水量，有增加了进入量，这个水位是会不变的。甚至你的进入量＞出水量，反而会导致水位上升。

所以显而易见，每天都有运动，但是体重就是不减，很有可能是你吃的太多了，好好控制一下饮食，应该还是会瘦的。

3、基础代谢太低人体消耗热量的方式包括基础代谢，行为活动，食物热效应，而跳绳和其他运动都属于行为活动。行为活动消耗能量消耗占到总热量消耗的15%~20%，运动消耗也是有一个限度的。而基础代谢消耗占总热量消耗的60%~70%。

如果你在积极运动的同时又有节食的情况，如果长期摄入热量过低，会导致你的身体进入到节能模式，这就会导致你基础代谢大幅度降低。运动看似是增加了消耗，但是基础代谢降低也会导致总热量消耗降低，导致最终根本就没有热量差形成，也就到不到减肥的条件， 所以体重也就没有降低。

如果是这样的情况，就恢复正常饮食，控制好热量摄入，不能太低。然后运动和饮食控制结合已达到减肥的目的。

减肥过程中，当你发现2周内身体没有发生变化，那么就应该考虑出现这种状态的原因。及时找到办法解决，才不会影响你减肥的自信心。