我更惨吧。就早餐吃点淀粉。中午晚餐都只吃肉跟菜，每天淀粉都不多藜麦，全麦面包，荞麦面，黑豆浆。这样吃了1个月还长胖了 天地良心。
肉是鱼肉，牛肉，鸡胸肉，虾肉，鱼丸。不吃猪肉。但是吃瘦羊肉，把肥羊肉吐了。
现在我每天椭圆机50分钟增加运动。希望能瘦。
我靠节食。三个月瘦了15斤卡住了三个月一动不动胖了2斤。基本上减不下去了。
淀粉就是山药，玉米，全麦饼，番薯。黑豆，芡实，黑米，红豆，土豆，盘菜
现在靠运动加控制饮食。单纯节食不行
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如何评价健身操？
健身操适合大多数人练习，但也不是绝对的优秀项目。
健身操的运动特点；
①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；
②强调动作对称且重复练习；
③具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。
这是一种为绝大多数人设计的运动动作，例如学校的广播操，即要考虑学生的锻炼身体，也要考虑不同的学生身体的承受能力有限，便于操作，便于集体演练，并具有一定的美感，这就是健身操的编排主要内容。
但以体育的分类为例，群众体育，学校体育，竞技体育，是针对不同的群体，有些身体有疾病的或是老、弱、幼就不一定适合健身操，有些人关节不好，你叫他蹦蹦跳跳，无疑是雪上加霜。而有些身体强壮者，健身操的运动量没有效果。
科学合理的选择运动，有一种术语称为，
运动处方；根据患者或者体育健身者的年龄、性别、通过一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、以及心血管、运动器官的功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或者体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。并且在不同的阶段，增加或删除，改变运动的形式，这才是科学的健身形式。
例如这种抬腿动作，如果膝关节不好的人就要谨慎做。如果太胖的身材，就要考虑饮食控制，先进行体检，以确保运动的安全性。
下面一起来看看，健身人群是怎样评论刘畊宏本草纲目健身操的：
1、@学术界MsCellophane
跳操类的，或许38岁之前的人练练可以减肥。但是个人感觉38岁之后，必须上器材上力量，否则随着年龄增长肌肉流失，每天消耗的卡路里越来越少，再怎么少吃，跳有氧，还是吹气球一样胖起来。作为一个生俩孩子，一共胖过50公斤，又全部减下来，现在又胖了15公斤的人飘过。我现在就开始器械，上器械也不用私教，自己网上搜搜照着练就行了。再通过控制饮食，戒糖戒饮料，希望这回能至少减个10kg然后继续保持。
2、@丁丁52158151
从来不跟着网上的瞎跳，我家保姆每天天学着抖音跳，没见瘦一两，一样腰圆腿粗！我是除了健身房之外的地，都不会去运动的。
3、@新131382784
刘畊宏的这些东西在KEEP等一些运动APP里面都有类似的。刘畊宏只是相当于稍微推广了一下，APP上有些免费教学比他的难度还大。
4、@TMTMT
刘畊宏练操每首歌之间间歇时间太长，老婆话太多，练的目的性不强，没有系统性循序渐进的强度，很多人感觉只是跟风凑热闹锻炼。
5、@买个驴啃炕沿
完全是两部分人群。不过话说回来了，对健身房还是有点影响，跟刘畊宏跳操的人群中很多都是办卡坚持不了不去的，其实这部分人新鲜劲过了也不会继续跟着跳的。刘畊宏的这些东西适合小白、减脂、适当增加心肺功能的人。泡健身房的不会做这些，意义不大。因为对自己训练情况都心里有数，而且长期锻炼形成了好的新陈代谢习惯，对于力量锻炼的需求比较大。跳跳操这种事，适当做对身体肯定有好处。
6、@gonewithwind123
屁，难道健身只是跳操？教跳操的一直都有，很多很多。健身房里寻找的是那种运动氛围，还有器械锻炼也是跳操无法替代的。
7、@ZhangLingling
疫情结束以后健身房开放了还是回去的，毕竟无氧要靠器材。
8、@神仙123567
说家庭训练可以代替健身房的都是傻子，不做力量训练身材差的傻子，真正要塑形必须上重量的力量训练。反正我在健身房练两年，现在看那些跑步的跳操的，感觉他们年年减肥年年肥，简直就是浪费时间。
9、@lkeyf
正儿八经去健身房的和跟着刘畊宏跳的压根就不是一个群体，而且晚上去健身房集体锻炼的那种氛围，可不是在家看抖音能比的。
10、@有容乃大Ruke
刘畊宏网上教的有氧操，减肥健身有一定效果，增肌是不可能的，还需要健身房专业器械。
11、@等爱的蚕宝宝
我还是会去健身房，中部地区这边冬天冷夏天热，冬天跑步跳操一身汗容易被吹感冒，夏天热健身房空间大有冷气，家里施展不开。还有啊，健身这事儿需要氛围，多几个人陪着练也有动力。
12、@咚咚和妞妞
我反而觉得刘畊宏那一套才不是健身房的目标客群，单纯想要减肥的健身房一样有操课，办张会员卡就可以享受，真正给健身房带来利润的，还是需要对自己要求更高的塑形人群，这种专业训练不是跟着网上学一学动作就可以标准的。网上再火，该在健身房请私教的还是会请。
13、@W皮卡丘O
去看看国外莱美操，国外大把网红直播，可健身房莱美操人满为患。健身房不是死于网红直播，而是健身房的操课质量太差，次数太少，课时课表安排非常不合理。运动是需要氛围的，但凡健身房操课稍微有点气氛稍微合理连贯，当然是一群人在一起锻炼更开心。
14、@人称无姓的吵死你
真正健身的人都不会正眼看一下这种跳操，总时长1个半小时，说话要40分钟。能减肥？我真是笑死了。
15、@高山流水Ryan
健身操30多年前都在跳，跳到现在，有用吗？抓住了人们不想出力，却想取得效果的投机取巧心理。
16、@一往无前豆浆vJ
健身房的环境能让我坚持下来，在家里练一会就歇了，运动量达不到量。
17、@梦一场
我觉得需求不同吧！健身房的专业器械和专业指导，肯定在家里是完成不了的。活动活动筋骨还行，肌肉线条还得加上力量训练。就刘畊宏自己肯定也不是在家跳操跳出一身肌肉的。
18、@且听风吟1982zhp
刘畊宏的直播操就是适合健身小白，长期健身房健身的，尤其是练力量和坚持上私教或者团课的，不可能因为上刘畊宏就不去健身房的。
19、@勤快的大肥猫
我只爱健身房，而且年卡就够了。zumba这种感觉不明显，但如果搏击操、hiit、举铁之类的团体课，你看你周围都跟打了鸡血一样，你肯定练的很有劲。另外就是健身房专业器材多多了，如果团课种类多，其实运动剧烈的团课项目就非常有效了。
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