人们刚接触瑜伽时，由于身体僵硬、身体素质达不到标准，很多人都会选择用瑜伽辅助工具配合自己练习，从而增加身体柔软度。
瑜伽轮就是其中之一，它作为瑜伽达人的新宠不是没有原因的。它适合所有人练习，不仅合理的结构，可攻可受的外形，还能取代瑜伽砖不能移动的缺点。总之，瑜伽轮的好处多多，让我们结合瑜伽体式深入了解一下吧。
1、上犬式
↑瑜伽轮可以辅助上犬式练习，通过它圆滚滚的外形来按摩身体各处，锻炼腿部肌肉控制能力。
体式详解：面部朝下，身体平卧在地面上，手臂自然的放在身体两侧。腿部从侧面向上抬起，脚背放在瑜伽轮上。手肘弯曲，手掌掌心向下放在胸部两侧地面上，手臂伸直支撑身体，腿腰离开地面。肩部向外打开，胸部外扩，颈部后仰。
2、单腿鸽王式
↑瑜伽轮还可以取代瑜伽带的作用，来帮助身体折叠，同时还能伸展脊背和手臂。
体式详解：双腿伸直，坐在地面上，两脚向身体两侧方向打开。右腿向身体方向折叠，脚跟放在会阴处的位置。左腿向后伸展，左膝弯曲，左脚向上抬起。双手抓住瑜伽轮两端，手臂伸直瑜伽轮上举。背部向后弯曲，瑜伽轮与左脚背相贴。
3、简易鸽式
↑锻炼身体平衡，提高腹部用力，瑜伽轮能帮助人们掌握身体肌肉，控制身体动作。
体式详解：由金刚坐式进入，左腿向后伸展，左膝弯曲，左脚向上抬起。右腿上抬，右膝放在瑜伽轮上，右脚背贴地。左臂向后伸展，左手放在左膝上，右臂向上伸展，后背向后弯曲。
4、肘倒立
↑瑜伽轮可以辅助倒立，不论是哪种体式用到它都能增加安全系数。
体式详解：下犬式进入，将瑜伽轮放在头部前面，头顶顶地。手臂弯曲放在地面上，双手穿过瑜伽轮，将瑜伽轮拉向后脑。脚趾点地，腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。双腿向下移动与身体呈90度直角，弯曲膝盖，同时身体向后倾斜。
5、半月式
↑初学者练习半月式时手臂无法伸到地面，可以用瑜伽轮来代替，没有棱角的结构降低了危险系数，主动控制性更大。
体式详解：山式站立，右脚向右迈一步，双手从身体两侧向上抬起，手臂伸直平行地面。右脚向右侧旋转90度。腰部向右侧弯曲同时左脚向上抬起，左膝弯曲，左手抓住左脚。右臂向下伸展，右手贴放在瑜伽轮上。
瑜伽轮的妙处还有很多，很多瑜伽达人也会用瑜伽轮来练习高难度动作，瑜伽轮作为既有颜值又有内涵的瑜伽辅助工具，你真的值得拥有。
瑜伽里面有很多好用的辅具，以前介绍过瑜伽伸展带和瑜伽砖。今天再来说一说瑜伽轮在瑜伽练习中的运用。
第一、辅助后弯练习瑜伽轮被称为后弯神器，在后弯练习中使用瑜伽轮的好处非常多。可以保护脊柱腰椎，在力量不足时提供支撑；可以更深入的进入体式，帮助身体前侧完全打开；和更舒服的在体式中保持更长时间，
下?图
这是一个最基础的借助瑜伽轮练习后弯的序列。
1、曲膝坐在垫子上，瑜伽轮放于臀部后方，双手扶住瑜伽轮，后背胸椎段靠在瑜伽轮上，缓慢后仰，双手相扣，环抱后脑。
2、双脚踩地，抬起臀部。
3、伸直双腿，脚背绷直，双手自然向头顶伸展。
4、曲手肘，双手握瑜伽轮。
补充：虽然瑜伽轮给身体提供支撑，但是依然要收紧腹部收紧核心。辅助可以提供帮助，但是不能完全依赖辅具。
第二、瑜伽轮辅助倒立类体式。
我们都知道瑜伽轮式后弯神器，其实瑜伽轮在倒立体式中的辅助作用也同样强大，瑜伽轮也是后弯神器。
1、肩倒立，下?图
帮助支撑身体，延展背部。
2、头肘倒立
最基础的手肘倒立的辅助。双手握瑜伽轮，后脑勺顶住瑜伽轮，进入头肘倒立。
3、手倒立
双腿踩瑜伽轮进入手倒立。
这个辅助方法上面的头肘倒立同样适用，
4、蝎子式。
第三、瑜伽轮加强平衡类体式，提高平衡能力和身体控制能力。
瑜伽轮的圆形设计对平衡能力是个更大的挑战。
下?图
这是最基础的瑜伽轮上的平衡练习。
战三本来就是对力量和平衡要求比较高的体式，加上瑜伽轮，增加体式难度，需要更高的平衡能力和身体控制能力。
练习这类体式时注意安全，可以先靠近墙壁练习。
第四、瑜伽轮增加体式难度，
下?图，
增加开肩的幅度，也是瑜伽轮很常见很基础的辅助体式的方法。
增加腿部拉伸幅度
增加开髋幅度，下?图
最后补充一点：瑜伽辅具的应用可以自行创造，灵活使用，只要是对练习有帮助的都可以。
关注凡一，共享健康和美丽。
发表评论