感谢邀请。秋的气息越来越浓重，养生的观念亦应该更加“强烈”。时间一晃，就到了今年的“秋分”时节，今年的秋分是124年以来最早的秋分；秋分过后，气温变凉，深秋的干燥也会把我们变得更加“缺水”，此时身体更需要全面的呵护。一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉；用认真的态度做好全面养生，您的秋天将会“多姿多彩”。
“秋分”之后，气候的变化有三大特点：秋分之后，昼短夜长的“特点”会更加明显，白天的时间会越来越短，而黑天的时间将会逐渐延长；这个特点会持续到“冬至”，冬至当天黑夜最长，白天最短。没错，深秋时节，昼夜温差会越来越大，昼夜温度甚至能高于10摄氏度。气候愈加干燥，温度逐渐下降，气候会离寒冬越来越近。坚持这些“养生法则”，靠谱养护自己的身体：饮食多样，减少辛辣食物的摄入量，偏向养护自己的肺部：秋季寒凉干燥，不应该由于“饮食”给自己的身体增加烦恼。饮食清淡、多样，减少辛辣刺激食品的摄入频次，比如说您各位喜欢的麻辣烫、麻辣香锅等食品。
干燥的秋天，吃点新鲜蔬菜、菌菇类食品、薯类食品等素食对身体有不小的好处，降低身体的燥热，还原身体的那份健康。
饮食温热一点，身体舒服一点：既然秋天会给身体增加一些“不舒服的感觉”，那饮食吃的舒服一些就会让你的生活更加惬意。晚秋时节喝点粥，让胃肠更加舒服一些；饭前喝点蔬菜汤，补充营养的同时还能预防肥胖。饮食温热一些，别让寒冷打扰您秋日的生活。
多喝水，畅快秋日：秋天很干燥，身体很缺水，那“补水”就成为必须要做的一件事情。到了秋天，“多喝水”应该是大家心中常记的事情，每日饮水量应该达到1500—1700毫升，甚至可以喝到2000毫升；饮温热的白开水，让身体更加畅快。
早睡早起，促秋日之安康：顺应秋天“收敛”的节气特点，我们的睡眠理应调整为“早睡早起”。早睡早起可以让你的肺气得以舒展，可以让你的阳气更加舒长。
具体而言，建议大家在晚间十一点之前入睡，每日的睡眠时间应该达到7—9个小时；起床别太猛，保证睡眠环境的温暖。
悲秋时间要开心：很多人将秋天称之为“悲秋”，这是由于秋天的本质就是寒冷和干燥。人的情绪总会随着气候等外界条件而改变，秋天的大家总是比较惆怅。正因为如此，建议大家在秋天适当运动，预防肥胖的同时还可以美化心情；多做些自己喜欢的事情，包括书法、打球在内的多种“积极向上的习惯”。
注意保暖，保护好自己的身体：秋天很寒冷，聪明的人一定会做好“保暖”工作。从头部到腹部，再到自己的脚部，都需要我们做好合理的保暖工作，防“秋冻”，从身体的基础部位做起，根据天气增加衣物，根据气候准备“保暖设备”，还原自己身体的那份温暖。
秋天，落叶的时节，它有着自身独特的魅力；过了秋分，天气会变凉，气候会更干燥，做好养生工作，还原身体的“美好”；愿人人安康，秋季幸福，收获秋日之美好。
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秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
今天，是“秋分”节气，昼夜均等，寒暑平衡的中间点。
“秋分送霜，催衣添装”，秋分过后，天气逐渐寒冷，要注意防寒保暖。
秋分，是一个养生的重要时节。
此时，做好身体的养护，可为秋冬打基础。
秋分时节，想要养护好身体，不妨做好下面几点。
秋分至，食一果，喝二汤，吃三粥，饮四茶，秋冬少生病，更健康
秋分至，食一果
即：秋梨。
夏吃瓜，秋吃果，秋分时节，多吃秋梨，有益健康。
秋分时节，秋燥严重，易出现口鼻干燥、皮肤瘙痒，干咳少痰等。
此时，吃梨，是上佳之选，可以很好的效缓解秋燥，改善身体不适。
不过，此时，要注意秋分后，多为凉燥，秋梨性寒，蒸着吃，效果会更好。
梨煮熟后，可去除寒性，并且，去燥润肺之效更佳，秋分不妨吃点蒸梨吧。
秋分至，喝二汤
秋分后，燥邪严重，多喝汤，补充水分。
1、苋菜鲫鱼汤，增强免疫力
秋分时节，采挖点野苋菜，与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。
有顺口溜道：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”
因此，在秋分时节，不妨做点苋菜鲫鱼汤来喝吧！
鲫鱼一条，生姜3-5片，老陈皮1/3个，野苋菜一把。
鲫鱼、苋菜清洗干净；炒锅放油鲫鱼，两面煎微黄，转入砂锅中，加开水滚开，加苋菜根、陈皮、姜片，小火煲约30分钟 。苋菜叶，最后15分钟放，汤色浓白时关火，加少量盐调味。
2、山药玉米汤，健脾护胃
秋分时节，寒凉渐重，对于脾胃是一大考验。
饮食上，要选择温和的食物，以保护脾胃，增强人体的免疫能力。
俗语说：“秋分到，吃山药”，做一碗山药玉米汤，可健脾防寒护肠胃。
用山药、玉米、胡萝卜、西兰花，一起煲汤喝，是秋分时节不错的选择。
山药，补虚羸，除寒热、邪气，补中、益气力、健脾胃。
玉米，滋补身体，调和脾胃。胡萝卜，滋润呼吸道、消化道，调节免疫力。
这些食材一起煲汤，秋分时节喝一点，对于滋补脾胃，助力健康，十分有益。
秋分至，吃三粥
秋分到，喝碗热气腾腾的粥，可健脾胃、补中气。
1、莲子粥
莲子，可养心、健脾、益肾。
莲子20克、大米100克。
莲子、大米分别用清水浸泡，淘洗干净，放入锅内，加清水先用旺火烧沸后，再改用小火煮至熟烂稠厚即成。
2、黑芝麻粥
黑芝麻，补益肝肾、滋补五脏、润肠通便、乌发养发。
黑芝麻20克，大米100克。
黑芝麻与大米同煮为粥。
3、核桃仁粥
经常食用，补肾固精、温肺定喘、健脑益智。
核桃仁30克，大米100克。
大米如常法煮粥，临熟时加入核桃仁，继续煮片刻即可停火。
秋分至，饮四茶
秋分，由热转凉，燥邪严重。
此时，一杯热茶，不仅可驱寒暖身，还可润燥。
所以，秋分时节，多喝点热茶水，对健康，大有益处。
1、下火茶
秋分后，天气越来越干燥，燥邪易导致人体上火。
此时，用一些清热小植物，泡水代茶饮，十分有必要。
蒲谷丁根茶，热水冲泡代茶饮，可润燥去火，清热解毒。
蒲谷丁，俗称婆婆丁，秋季的药用价值高，是不错的选择。
蒲谷丁有着“天然下火草”、“天然抗生素”之称，可清热解毒、去火消炎，善清肝、胃热，去火消炎，对抗秋燥引起的上火等症。
2、润肺茶
秋季，是养肺的黄金季节。
燥邪最容易伤肺，导致秋冬易生病。
所以，多喝点润肺的茶水，对健康有益。
玉竹泡水，养阴生津，平补而润，兼除风热。
并且，玉竹含有维生素A，可改善干裂、粗糙的皮肤状况。
所以，秋分后，多用玉竹泡水，也是不错的选择。
3、养胃茶
秋分过后，天气逐渐变得寒冷，此时，要注意养胃驱寒。
黑苏子叶茶，泡水代茶饮，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。
中医认为，黑苏子叶具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证，可改善胃寒。
秋分时节，泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化，预防秋燥导致便秘。
4、解郁茶
秋分过后，进入仲秋，易使人情绪低落，导致“悲秋”之情。
此时，不妨用泡一点花茶，可舒缓情绪，改善心情，是不错的选择。
刺玫菊茶，泡水代茶饮，可疏肝理气，解郁散结，有助于改善不良情绪。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性质温和，可舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁，帮助改善心情。
秋分过后，“秋冻”有讲究，要注意
春捂秋冻，秋分时节，秋冻有讲究：
冻当其时：早晚不宜冻，饱餐之后不宜冻。
冻分人群：青壮年适合秋冻，儿童、老年人、部分慢性疾病者不宜秋冻。
冻分部位：腹部、头部、足部，此三处不宜冻。
冻分内外：秋冻是衣着与运动方面，并非饮食方面，不宜吃冷凉之物。
三个地方，别冻着，切莫忽视。
头部：
洗头时，用水要比平时热一点，额头上出汗水时，不能见风。
头为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。
一旦受寒，体内阳气会散失大部，将会诱发多种疾病，损害身体健康。
肚脐：
中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位，可以鼓舞机体阳气。
特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖。
还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。
双脚：
脚，是人体各个部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程也最长。
脚又汇集了全身的诸多经脉，“脚冷，则冷全身”。
足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。
所以，秋季睡前泡泡脚，是个非常好的选择。
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