那很简单啊.要分两部分谈.第一,针对大腿前侧肌肉的拉伸.你可以学一下向日本人那样的跪着,然后身体尽量往后倒,小腿始终不离地,当然需要用手稍微撑一下.
第二, 针对大腿后侧的肌肉,就是要多压腿,就是把腿架在高位上压,应该会吧?
如何做全身拉伸？
方法/步骤
1胸部拉伸
对于胸部，相信很多人都没想到要去拉伸，直接就上俯卧撑等运动了，其实胸部也是需要拉伸的。
肩部稍微耸起一点，手掌靠在一个固定的墙面或者柱子上，后于身躯。脚一前一后，尽量往前拉伸。左右侧互换。
2手臂后侧拉伸
手臂后侧的肉肉是比较难减的，拉伸也比较少，因日常生活比较少用到手臂后侧的肌肉。
在拉伸手臂后侧的肌肉时，一手拉住另一侧的肘关节，以最大的幅度拉扯。注意不要低头，弯腰等。保持整体直挺。
3腰腹部侧边拉伸
腰腹部拉伸是比较常见，经常做侧体转，或者伸懒腰时也会锻炼到。
双叉，双手相扣以最大幅度上拉过头顶，手臂贴住耳朵，向另一侧伸展，可以明显的感觉到侧腰腹部的拉扯感。
注意保持平衡。
4大腿内侧拉伸
使用侧弓部的姿式，以最大限度的下压。双脚掌着地，不可弯曲。注意背部一定要挺直。头劲部放松。
可明显感觉到大腿内侧的拉扯感。
5大腿前侧拉伸
对于柔韧度比较好的女士来说，这大腿前侧拉伸并不困难。但对于男式，并不太适合哦。
一腿呈弓步于前保持身体平衡，后脚下压，一手将后脚跟弯起。可明显感觉到有大腿前侧肌肉的拉址感。
6小腿拉伸
双腿跟着地，背部要挺直，膝盖不可弯曲。重力放在腰腹上。
注意拉伸时间不要过长哦。每次以20秒为宜。
7腹部拉伸
对于腹部拉伸，也是比较简单。下半身，即臀以下部位完全贴紧地面，双手撑起上半身，尽量往后拉。
注意劲部的放松哦。
8背部拉伸
其实背部拉伸也是一个整体放松的姿式。整个腹部紧贴着大腿，臀部坐实在后跟上，手臂放松放于前方。整个过程不需要用力，尽量放松就可以了。
END
第一批跟着刘畊宏跳操的你们还在坚持吗？
我是从19号跟练的，不知不觉已经快一个月了，体重没什么变化，就是感觉腰细了，更重要的是我竟然坚持了这么久，以前跑个步没跑两天放弃了，下载KEEP跟练也没练几天，总之很难坚持，这是坚持还蛮久的一次，估计是他俩的直播热闹，跳着跳着也就结束了！[中国赞]
以后还会一直跟练，带着孩子一起跟着练，坚持就是胜利，加油！[加油]
我就是最早的元老了，一直坚持着，应该不能说是坚持，坚持是对于自己不感兴趣的事情叫做坚持，我现在是非常热爱。现在特别享受那种大汗淋漓的感觉，虽然体重我没有下去(身高162体重50公斤)，但是围度下去了，腰更细了。
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