跑步之后要拉伸肌肉，但是你知道该拉到什么程度吗？
大家好，很多人可能都知道跑步之前要做热身，比如跑跑跳跳一会儿，再拉伸一下韧带之类的，但是跑完之后可能就直接结束了，这就少了一个重要的环节，那就是跑步之后要拉伸肌肉，但是你知道该拉到什么程度吗？
跑步之后我们腿部的肌肉，会处于一种非常紧张的状态，这是肌肉在大量重复的收缩之后，所表现出来的正常反应，但是如果部妥善处理的话，就容易造成一些过于紧张而引起的拉伤。
所以我们在进行完跑步之后，需要进行适当的拉伸，来使肌肉韧带等恢复到正常的状态，更重要的一点是，其可以降低由于运动而提升的神经兴奋，从而达到放松的效果，所以是很有必要做的。
那么拉伸也是分为两种的，一种是依靠我们肌肉收缩的力量，来对各部位进行的拉伸，被成为主动的拉伸，而我们经常用到的，是通过自身的力量来改变肢体状态的拉伸，被成为被动的拉伸。
那么既然是一种放松的方式，就要做到缓慢才行，如果过快的去进行拉伸的话，比如压腿这个动作做的很快，就很容易出现由于控制不到位，而造成肌肉拉伤的情况，所以速度不要过快。
那么关于拉伸最值得一提的，就是程度的问题，如果我们在跑完步之后，做了大量的拉伸运动的话，虽然能够很大程度的降低肌肉的兴奋性，但是给肌肉带来一定的损伤，这样可能会造成腿粗的问题。
同样的如果采取囫囵吞枣的方式，来进行拉伸的话，一样不会有很好的效果，所以关于拉伸的程度还是值得去探究的，掌握好了之后，我们就知道做到什么程度，才可以既放松肌肉，又不会让腿更粗。
一般来说，我们让自己在拉伸状态下，保持十到十五秒的时间，就会让肌肉有很好的拉伸效果，所以如果跑的量不是很大的话，那么每个动作完成十到十五秒的时间即可，当然这只是最基本的做法。
那么要想更为准确的进行拉伸的话，我们可以对拉伸的程度进行区分，大致可以分为六个等级，最轻微的第六级拉伸没有任何感觉，就跟平常的状态一样，而第五级则只是有一点肌肉被拉伸的感受。
那么第四级的拉伸就会更加的紧张，但是感受到的是舒服，而再往上的第三级就会带有疼痛感，并且身体会出现轻微的不适，而到了第二级的时候，疼痛的感觉就更加的强烈了，以至于动作无法坚持下去。
而第一级就是不能坚持的，做不下去的拉伸，所以一般情况下我们只做到第四级就可以了，也就是拉伸到肌肉能够感受到紧张，轻微的疼痛也是可以的，但是人整体是比较舒适的，这种程度就比较好。
拉伸所起到的只是辅助作用，所以我们的重点还是要放在正式的运动当中去，但在结束之后还是需要适当的拉伸，将其当作我们训练的一部分去完成，这样可能不会容易忘记做，尽量的去让自己运动的过程完善一些。
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小密语录：坚持瑜伽，做独一无二的自己
如何让自己变得与众不同，小密认为。这其实在运动中就可以看出来。你们的运动方法，运动时间，运动效果，都可以很明显的分别出来。那么，要怎样锻炼才会让自己显得和他人不同呢？小密觉得瑜伽就是一种很好的方法坚持瑜伽锻炼。可以培养出你的耐心，毅力，坚持力，并且让你的身材也很好，让你能成为一个更加安全可靠的人。
经常练习瑜伽的话，就会生出一种他人没有的气质来，不信的话，我们就先来练习头手倒立，我们先来练习一个它的变式，这个体式需要我们先完成手臂伸直撑地的倒立姿势，然后让双腿交缠起来，但是依然要向上伸直，这样可以消耗我们的身体脂肪并且提升我们的手臂力量。
然后是蝎子式的衍伸式，这样练习会让我们的腰椎得到更好的赌博机阿玖，会提升我们的精神度，我们要让小臂撑地先做倒立姿势，然后让双腿分别向身体前后向下压，让左腿向前倾，小腿向下弯曲，然后右腿向后下方压，让右小腿向上弯曲。
然后，我们依然可以先做出头手倒立，然后保持双腿伸直并拢向后弯曲，让双腿位置和地面平行，如果刚开始我们不能坚持这个动作的话，那么我们可以找一个固定的支撑物，并且先现在和它距离合适的地方再做这个体式，让双脚可以撑在固体物上。这个体式也可以培养我们冷静，沉稳的品性，并且消耗我们的身体赘肉，让我们的身材更好。
现在，让我们来练习头手倒立式，这个力量型的体式是很能帮我们提升耐力和坚持力的，而且还会增强我们的手臂力量，帮助我们进行腹部，腿部的脂肪消耗。而且，我们还可以改变双腿的动作，让它们向身体前后分开伸展，并且要保持伸直状态，而且要和地面保持平行，这样会拉伸我们的腿部线条，让我们的双腿匀称好看。
头手倒立式详解：
1.先蹲下来，然后弯腰。让手臂伸直撑地。
2.接着要让手臂和腰腿部位配合用力。
3.最后让整个身体都向上做倒立姿势，双腿要向上并拢伸直。
标准的头手倒立我们也已经了解过了，现在，我们要让双腿分开稍大于肩宽的距离站直身体，然后向下弯腰，让头部撑在地上，再弯曲双臂，让小臂分别和同侧小腿贴合在一起，再让手掌分别放在双脚脚背上。这个体式是可以帮我们舒展脊椎的，同时也能让我们更清醒。
然后我们接着做出倒立的体式，让手臂弯曲，手掌撑地，接着要压低上半身，然后先保持左腿向上伸直，再向下弯曲右腿，让右膝挨着左手肘，并且右小腿要向上抬起。这个体式是比较有难度的，可以成功练习的话，就说明你已经有了很好的毅力和耐心，并且身体协调性也非常好。
接下来。我们要了解的是新月式的衍伸式，需要我们先让右腿弯曲在前，然后左腿向后伸直并且要让左腿完全贴在地上，再让上半身向后弯，保持眼睛平视上方，左臂向前伸，抓着右脚，右臂向后伸，抓着左脚。这个体式也需要缓慢进行，可以通过慢动作来增强我们沉稳的气质，并且柔化我们的腰部。
最后，我们来练习轮式，要先让双腿分开大于肩宽的距离站立，然后向后弯腰，让手臂伸直撑地，再收腰提臀坚持三十秒就可以。可以帮我们背部，腿部还有腰部减脂，或者我们可以先向上抬起右腿，然后可以让双腿都弯曲一些，这样是为了节省力量，以便让我们坚持更长的时间，更加锻炼我们的耐力。
你的努力会决定你的高度，今天小密要分享的就是这些了，希望大家都可以坚持瑜伽，努力成为独一无二的自己，不管是在生活中还是工作学习中，都可以坚持自己，做的更好，同时也不会耽误身体锻炼。
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