每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？

锻炼，导致体重增加，增加的是骨骼和肌肉的重量。

每天锻炼很多体重还增加，锻炼方式和饮食结构存在误区，需要调整锻炼方式和饮食结构，并不是吃的少就能达到减肥的效果，而是均衡饮食和均衡营养，让身体有足够营养的情况下，加上适量运动才能达到健康减肥的效果的。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天都锻炼，吃的少体重还上涨。说明你属于营养不均衡人群，体重一开始不降反升，要把亏空的营养补充以后体重才会开始下降的。这也说明吃的少并一定能够达到减肥的效果。

每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？1，规律饮食，早午晚三餐都要摄入。

规律的饮食有助于维持代谢和营养充足，前提是一定要保证三餐的按时就餐，这样才能保证营养充足。

2，增加蛋白质。

有很多人吃的少一大部分原因竟是肉类食物摄入比较少，觉得吃肉会增加体重。其实不然，肉类食物属于优质蛋白质，足量蛋白质具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。每天保持足量的蛋白质不但能增加饱腹感，还能避免挨饿。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，调整锻炼方式。

减肥期间以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。这样才能达到增肌和燃脂的效果，有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，游泳等运动，每次运动40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

有氧运动和力量训练可以交替进行，这样既能增肌又能燃脂，对减肥和塑形都有很大的帮助。

另外，每天还要保持充足的睡眠，如果减肥期间经常熬夜和睡眠较少，也会影响到减肥。因为晚上人体进入睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，减肥期间每天保持7~8小时的睡眠时间，利于减肥又能维持身体健康。

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！

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初级锻炼者每周锻炼3次以上就行，每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。

增肌者刚开始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，锻炼后肌肉会非常酸痛，肌肉锻炼后需要24-72小时恢复，每次锻炼的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都练一遍。

初级锻炼者以培养锻炼兴趣，掌握锻炼技巧为主。

比如器械锻炼时收肩、手臂与手掌的角度，肘和膝关节不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。

掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间，之后再增加锻炼强度和难度。

减脂锻炼者，每次跑步不要追求速度，尽量延长跑步时间，感觉锻炼时能正常说话，不感觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。

健身里训练容量多大能算训练过度？

第一：这个问题是不太准确的，训练容量是指某次训练中做功的总和，比如200kg深蹲1次的做工总和大概等于100kg蹲2次的做工，也就是说200kg蹲一次的容量等于100kg蹲2次的容量。

但是一次训练我们可以用200kg蹲10次但是换作100kg的话，我们却可以完成10✖️10也就是100次，后者的容量要比前者大得多，但是蹲过的人都知道，200kg蹲10次造成的疲劳要比100kg蹲10✖️10大得多。所以重量约小，我们就能做更大容量的训练。

第二：训练过度并不仅仅跟训练容量的多少有关，同样的容量实用较小重量较多组数完成则会造成更小的疲劳。

第三：每个人的身体素质不同，能适应的训练强度，训练容量就不同。如果你是一个普通的爱好者，那么你的恢复能力，身体的力量水平肯定不能跟从小经过专业训练的运动员相比，而人与人之间的身体素质差异更是巨大，所以关于训练多少会造成训练过度因人而异，个体差异巨大。

第四：训练过度是一个长期的结果，如果某次，或者某几次训练容量和强度过大，但是再接再来一段时间进行小肌群的训练，进行较小的训练量，让身体恢复的话，也并不会造成训练过度。

第五：尽量设计一个更加科学，更加符合自身水平的训练计划，好的训练计划包括训练强度，训练容量，和训练恢复，三者必须相互匹配，什么样的水平，就需要什么样的训练，这需要长期自身学习和根据自身情况进行探索。

第六：当感觉自己力量水平开始下降，身体酸痛迟迟不能消失，失眠，食欲不振，体重下降时，往往就是训练过度的征兆，此时应该拉看情况，进行彻底休息或者减少训练强度和训练容量。

希望对你有帮助！

疲劳感影响第二天工作学习了，就说明运动量大了！