每天晚饭后走一小时算运动吗？对身体有好处吗？

每天晚饭后走1小时算算运动吗？对身体有好处吗？如果能走一个小时，当然算是运动啦。尤其是 晚饭后走一小时。因为晚饭几乎是所有人时间最充沛的时候，那么也是一日三餐最有时间好好吃一顿的时候，所以晚饭一般都会吃的比较多，而通常晚上的时候运动量都比较小，如果晚上吃的比较多，那么也就意味着更容易胖，所以晚饭后走一走还时不错的。

晚饭后走第一可以帮助促进消化，第二可以帮助消耗摄入的能量，更有助于控制体重。但是需要注意的是饭后半小时之内建议靠墙站一下，先不要立即走，以免影响影响肠胃健康，饭后半小时以后可以进行慢走，不要快走，速度过快影响消化，可以慢慢散步一小时，不过如果能在饭后两小时进行一些中等及高强度的运动，对于健康起到的作用会更好。但是如果时间不允许，散步也是可以的。

有句话叫“饭后百步走，能活九十九”，无论是晚餐还是早餐喝午餐，哪怕只是饭后半小时至1小时的时候能够走一走，能起到的作用也更好，尤其对于不经常运动的人来说，晚上吃饭过晚不仅会增加肥胖的风险，还会增加肠胃的负担，早上还会出现早饱感，而晚饭后运动恰巧能解决这些问题。

近一年来，我每天晚饭后都会去走一个小时，感觉自己变化很大、收获很多，下面就和大家分享一下自己对这项运动的几点感受。

一、当时为什么会选择晚饭后走路这项运动？

一年前，因考虑到自己体重指数已超过28，已属肥胖的范围，而且血脂也高，于是就决定通过加强运动以及不吃晚饭来减肥，坚持了一段时间后发现不吃晚饭给我带了三个困扰:

一是晚上会饿的慌，有时甚至影响睡眠；

二是原本每天早上一起床排大便的习惯发生了改变，推迟了很多，而且又不太规律；

三是一段时间后，如果晚上跟朋友一起聚餐会发现吃完后很难消化，有种胃动力不足的感觉。

于是通过权衡利弊，我决定每天晚上还是要吃晚饭，但不吃太多，而且晚饭后要去走路运动以便促进消化吸收。

二、走路运动过程中遇到过哪些问题？

1.走路时会出现腹痛。刚开始，晚饭后我会立即去走路，可是发现步频稍微快一点就会肚子不舒服，有时候甚至发生腹痛。所以，我就调整了晚饭后走路的时间，改在晚饭和20分钟左右才开始走路，而且走路时一开始速度比较慢，等到腹部慢慢的这个腹胀感消失的时候，再逐渐加速。

2.加速后到底走多快才能达到运动的效果。刚开始我加速后，也就达到每小时4km的配速，但走了一段时间后发现身体变化不大，而且体重也没有下降，后来我就调整到每小时6公里，经过一段时间锻炼后，体重逐渐下降，整个人的感觉也越来越好。

三、走路给我带来的好处？

一是我的体重指数由原来的28.3变成了现在的25，由肥胖变为略超重。

二是身体的各项血液检查结果都达到正常范围。

三是身体整体感觉很轻松，不像以前感觉很沉重，而且心情也变得比较愉悦。

四是现在的睡眠也比以前好了很多，晚上基本上是倒头就睡。

如何度过减肥的平台期？

哦，不知道你能不能看到，我今年36岁本命年，这是我第5次减肥，也是成功的一次，体重从224一直减到了130，减了差不多有95斤吧。

用了大概4个半月，基本没碰到大的一两个月那种的大平台期，就是几天的小平台。

肯定说方法呀，前几次减肥也是跑步，但是都因为各种事耽搁了，反弹了。

这一次是因为老婆刺激我来一句，看看你这次能坚持多少时间。

于是坚持下来了。

方法就是跑步，有氧，其实还有其他有氧，但是我就只跑步。第一个月减到到94公斤，36斤，小平台期不掉肉了，加入了饮食控制，方法是一天杂粮粥，一天纯蛋白，鸡胸肉，鸡蛋，排骨，反正就是纯蛋白，两天一循环。

然后一直冲到了81公斤，又一个小平台，于是高蛋白加到了两天。冲到了70公斤，当时决定不减了。谁知道又慢慢掉了10斤肉，现在随意控制自己的体重，在65-70公斤之间晃悠。

好吧，说总结：没有平台期的方法，我个人很适合的方法就是，计算法，早上上完厕所，秤一下多重，晚上睡觉前，只要保持还是那么重，第二天肯定掉秤，比如我，白天跑步流汗3斤，自己基础代谢2斤，一共就是2.5公斤，这是消耗，吃喝控制在这2.5公斤就好咯。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥的过程中遇到平台期很正常，大部分减肥的人都会遭遇平台期。有些人会连续经历几次平台期。如何度过平台期，继续降低体脂，是所有减肥的人关心的问题。

为什么会有平台期？人体消耗的热量当中，大约有2/3是用来维持人体最基本的生理状态，这就是基础代谢。正常情况之下，基础代谢率的变化不大。但是在减肥的时候基础代谢率会下降，原因有2个：

1、体重下降导致基础代谢率下降。基础代谢率一个非常重要的影响因素就是体重，随着减肥的进行，体重越来越低，基础代谢率必然随着体重一起下降。

2、长时间的能量缺口，会使得身体本能的下调基础代谢率，以减少能量消耗应对能量不足。这是几乎所有动物都有的本能，人类也不例外，而且能量缺口越大，基础代谢率下调越明显。随着减肥的进行，体重逐步下降，基础代谢也逐步下降。结果就是人体消耗的热量也越来越少，当消耗的热量和吃的热量相等的时候，体重就不会再下降，这就是平台期。

如何突破平台期？在说如何突破平台期之前，先说一下两种不同的平台期。一种是体重下降导致基础代谢率下降产生的平台期，还有一种是过度节食，巨大的能量缺口导致的基础代谢率下调产生的平台期。前一种平台期是减肥当中的正常现象，而后一种平台期是减肥的死穴。过度节食导致身体营养状态差，新陈代谢处于缓慢的状态，身体虚弱。这个时候，为了突破平台期继续进一步的节食，会导致营养状态进一步恶化，身体必然出现健康问题。心理和生理一旦坚持不了这样的过度节食，就会出现暴食的现象，体重报复性的反弹。如果遇到的是过度节食造成的平台期，请立刻恢复正常饮食，哪怕体重反弹也没关系。等到身体状况改善之后，再用健康的减肥方法减肥。

再说说健康减肥遇到的平台期如何解决，这种平台期是由于体重下降使得基础代谢率下降产生的。

保持良好的心态。如果是采用健康减肥方法遇到的平台期，那么恭喜你，遇到平台期说明前期的减肥是有效的。保持耐心。身体需要适应新的生活习惯和饮食习惯，所以不要着急。给自己两个星期左右的时间。继续减肥。等到身体适应了新的生活习惯和饮食习惯之后，再次调整饮食结构和数量，加上适度的运动就可以很顺利的度过平台。以我的经验，大部分平台期是由于不健康的减肥方法导致的，只有少部分是健康减肥的时候遇到的。所以，如果遇到平台期，不要着急，冷静下来分析一下自己的减肥方法是否正确。对于大部分人来说，减肥其实就是改变原来的导致肥胖的生活习惯和饮食习惯，建立新的健康的生活习惯和饮食习惯。减肥的速度也不会太快，每个月一般不会超过体重的5%。如果体重下降太快，或者用的方法是一种非正常的生活和饮食状态的话，那么这样的减肥方法就是不健康的。

我崇尚健康的减肥方法，既能降低体重，又能保持甚至更加健康。需要我的减肥食谱，可以私信“减肥食谱”四个字获取。

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