产科医生建议:产后注意恢复这几点禁忌,哺乳期也可以既保证母乳供给还能快速恢复身形,是哪几点?

产科医生建议:产后注意恢复这几点禁忌,哺乳期也可以既保证母乳供给还能快速恢复身形,是哪几点?

①没开奶前不能吃下奶之物

产后半小时,护士会简单清洗宝宝,把宝宝抱到新妈妈的怀里,让宝宝吸吮乳头,帮助宝妈尽早建立催乳与泌乳反射、疏通乳腺管,实现尽早开奶的同时还有助于新生儿建立肠道菌,增强免疫力。但是开奶没成功之前,千万别吃下奶的食物,避免乳腺管堵塞,甚至引发乳腺炎。

②用陈皮泡水喝

美妈当年生宝宝的时候,家人就帮我准备了陈皮。生过宝宝的都知道,没排气是不吃东西不能喝水的。产后用陈皮泡水喝,帮助产妇快速排气的同时,陈皮的甘香还能增进食欲,让身体恢复得更快。陈皮越老越好,最好存放5年以上的。此外,产后6小时后侧卧,可以避免恶露淤积引发感染,多翻身也利于排气。

③饮食要清淡,不宜大补

产后前一周饮食要清淡,不能大吃大补,避免乳腺管拥堵,影响哺乳。产后第一天要吃流食与半流食为主,比如小米南瓜粥、黑米红糖粥、瘦肉汤、小馄饨、蛋花汤、清炒时蔬等。

④注意保暖

身子暖和,血液循环畅通无阻,才能维持母乳的分泌量与质量。产后身子比较虚弱,抵抗力下降,新妈妈要注意保暖,夏季把空调设定为26℃左右,不要直接对着自己与宝宝吹。

有的妈妈想恢复体形又怕影响哺乳,其实做好下面几项既能保证母乳供给,又能快速恢复体型。

一、 首先我们先从吃说起。

哺乳期的妈妈既要分泌乳汁、哺育婴儿,还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗,并促进各器官、系统功能的恢复,因此比非哺乳妇女需要更多的营养。

但是如果在哺乳期一味地进补和没有多样化的单纯饮食,不仅不能够补充任何的营养,还会增加体重,奶水的质量也不好。

产后我们要如何合理安排我们的饮食呢?

妈妈们一天食物建议量:

谷类250〜300g,薯类75g,杂粮不少于1/5;

蔬菜类500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

水果类200~400g;

鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220g;

牛奶400~500ml;

大豆类25g,坚果10g;

烹调油25g,食盐5g。

为保证维生素A和铁供给,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85g猪肝,或总量40g鸡肝。

——以上内容引自《中国妇幼人群膳食指南(2016)》,中国营养学会妇幼分会

妈妈们肯定很惊讶一天需要吃这么多的东西。只有吃这么多样的食物才能营养均衡,吃不了这么品种的妈妈就需要补充复合维生素和钙。

这里有几点误区,妈妈们要记住

1、不是非要吃得多才能获得充足的营养。只要保证食物多样化,保证谷类为主、平衡膳食、合理营养,适当增加肉、蛋、奶等优质蛋白的摄入,完全可以获得充足的营养。

2、食物并非要求精细,反而提倡多吃些粗粮,以获得足够的B族维生素和适当的膳食纤维,来满足分泌乳汁和产后恢复的需要,同时可避免过度发胖。

3、民间多传喝猪蹄汤,母鸡汤,其实这两种汤脂肪含量高,更容易引起肥胖,关于汤的喝法其实是有很大讲究的

首先,吃饭前不宜喝太多汤,以免影响食量。可在餐前喝半碗或一碗汤,待到八九成饱时再喝一碗汤。

第二,喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,为了满足妈妈们和宝宝们的营养,应该连肉带汤一起吃。

第三,不宜喝多油浓汤,以免影响产妇的食欲及引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。

煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类,如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等,也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

第四,可以根据妈妈们的需要,加入对补血有帮助的煲汤材料,如红枣、红糖、猪肝等;还可加入对催乳有帮助的食材,如子鸡、黄豆、花生、木瓜等。

4、要适量喝汤,量是不要影响饭量,喝得太多汤并不能帮助下奶,反而会抑制奶水的分泌。

二、说完吃了,我们再来说说运动。

妈妈们肯定要问了,不是坐月子吗?怎么又能运动。

妈妈们千万不要再被灌输老的错误思想了,什么坐月子就捂着大被子躺在床上过30天。有的人说我就是这么着也落下了月子病,其实真正的腰酸腿疼都是因为坐着不活动引起的。更严重的还会引起肠梗阻。

那我们从什么时候开始运动呢?

先说 阴道分娩:我们从产后产后6~12小时下地活动,从缓从慢,逐渐适应(有侧切的妈妈们可以等到第二天)

活动时忌久站、久蹲、用力过猛,应循序渐进,避免劳累

但是想做家务的话还要等上三周。

而剖宫产的妈妈们要根据自己身体情况如恶露、伤口等,缓慢增加有氧运动及力量训练

下面给大家介绍一下产后恢复操

再加上两组动作

这就是完整的凯格尔运动,除了能够恢复体型,还同时做了盆底肌的修复。

自然分娩的妈妈们第2天开始,每1~2天增加1节,每节做8~16次;6周后可以选择新的锻炼方式,如散步、慢跑,每天15~45分钟, 每周4~5天,渐成规律

剖宫产的妈妈们需要等待伤口长好,恶露干净再开始。

这样,有了健康的营养丰富的饮食,配合科学的运动,有规律的母乳喂养,妈妈们就不用再担心产后引起体形的改变,能够快速地恢复。

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