控制体重（减肥）的目的是减少体内的脂肪含量，而不是瘦体重，因此，科学合理的减重方法应在减重的同时，保持瘦体重不变。
在减重时体内水分的增加，反映在体重上，会使人产生错觉认为减重沒效果。水分增加重量每个人有差别，但基本上会增加2～3.5公斤。在锻炼过程中增加肌肉也是正常的，也是好的现象，因为它能帮助消耗脂肪（也表现在人体自然代謝过程中）。减重（减脂）的实际情况可以在智能体脂秤上看到体重数据。
在常规减重状态下，一周减少1.5公斤以上脂肪几乎是不可能的。如果一周之内减掉脂肪多于1.5公斤，里面含着体内的水分或者是肌肉组织，在智能体脂秤数据上显示出来。科学合理的减重不是容易的事情，要坚持合理计划的实施，要有耐心不要急于求成（造成人体的伤害）。
通过合理的饮食和运动
一，控制饮食
摄入人体能量超过身体消耗能量，造成人体能量不平衡，是引起体重增长的主要因素。控制饮食要从合理营养角度出发，不能盲目.不合理的节食。也不需要控制身体的摄水量，靠减少水摄入来减重，对人体有害无益，也达不到减脂的效果。控制饮食减脂关键是限制糖和脂肪的摄入，减重食谱应为高蛋白.低脂肪.低糖的膳食，同时保证多种营养素齐全，避免产生营养素缺乏症。每日三餐的饮食合理安排：早餐吃好吃饱.中午应比平时减少.晚餐应更少.睡前不吃东西。自律.合理旳控制饮食进程可以每周减重1公斤左右，不要操之过急。
二，运动减重（减脂）
运动减脂是通过增加人体能量消耗而达到减脂目的。应根据自己体重状况和身体素质，选择适宜个人的运动项目.强度和密度等。最佳方法有氧运动，每周5～7次（时间最好在早晨），早上运动会使你的学习或者工作有一个良好的开始，并且在一天保持良好的情绪，既使在停止运动后，也能继续消耗人体多余的能量。
在运动过程中心率达到自身最高心率的70%～80%，每天运动20～60分钟，热身运动和运动后放松整理活动不能算在内。运动时要根据自己的年龄段.身体状况等，进行负荷强度运动。
身体状况良好的普通人，运动时的最快心率百分比在70%～80%负荷强度内，称为效果良好的区域，负荷强度低于60%可认为纯粹浪费时间区域，超过负荷强80%以上普通人很难在全程运动过程中保持这样的负荷强度，通常只有受过训练的人或者是专项运动员才能做到。
减肥不是单一的锻炼。首先要合理的饮食，我身边有一个朋友每天都坚持锻炼，但是就是控制不了自己的嘴巴，她是个特别经不起美食诱惑的人，一有什么地方的火锅好吃，都是先满足了嘴和胃。她常说的一句话就是:“吃完了再减肥”。有时候半夜三更都要去吃烧烤，所以她减肥就没有成功。还有的是不能饥一顿饱一顿，要么就不吃，要么就吃撑，这样对减肥也是没有帮助的。如果能够一直坚持锻炼再加上合理的饮食相信你会减肥成功的，希望我的回答可以帮到你。
为什么天天做有氧，体重还重了？
天天做有氧运动，为什么体重反而增加了？
这个问题得从两方面来回答。
第一，反省自己的有氧运动是否达到了规定的负荷和锻炼时间。
要想达到减脂减重的效果，必须达到一定的运动负荷和运动时间才行。以跑步为例，心率必须要达到最大心率的60%——80%，最大心率等于220减你的年龄；在这样的运动强度下，还要运动30分钟以上才可以。一般情况下运动一个小时比较好。
第二，检查自己的饮食是否合理
运动再辛苦，可是不会吃依然达不到减肥的效果。运动完之后，一定要注意饮食上的问题：
1、不可大量的食用含“糖类”高的食物。比如，馒头、玉米、面条、大米、红薯、山药等。
2、瘦肉可以放心吃，肥肉千万不要碰。
3、水果、蔬菜、牛奶营养跟得上。
4、好的睡眠。晚上不熬夜，睡得早，睡得好，睡得香，睡得饱。
注重以上两点问题，持续运动三个月，会有一个明显的变化。
「Zero观点」天天做有氧运动，体重还重了，大概率是只关注运动而忽略了对饮食的控制导致的。当然也可能会有其他原因，都是可能导致体重增加的。不过无论怎样，只有找到关键因素才能更好的解决这个问题。
1、可以没有刻意控制饮食？我自己也有这种经历，每天都准时去健身房力量训练后走有氧运动，每天挥汗如雨。经过半个月的艰苦训练，期待上称的瞬间给自己一个大大惊喜，收到却是重拳一击，体重不仅没有下降反而增加了。
仿佛一下怀疑人生了，后来发现问题在于没有刻意去控制饮食。虽然努力训练，但消耗热量毕竟有限，很可能无意之间一餐的食量就吃多热量。
仔细想想一日三餐是否是没有控制还是想吃什么就吃什么，如果是很有可能问题就出在这里。你要做的就是控制并记录一日三餐饮食，在经过一段时间的训练看体重的变化。
2、 运动本身是可能让你体重增加
在运动过程中肌肉会一定程度的受到损伤，肌肉就需要修复和生长。在肌肉修复的过程中会出现一定的炎症，肌肉就会开始储存水分来消除这些炎症。
运动时需要能量，这些能量一部分来自脂肪的燃烧，一部分来自糖原的消耗。运动之后，身体就需要补充储存糖原，为下一次运动储备能量。不运动时，我们吃的多余的热量就会转换成脂肪存储起来，现在要优先补充糖原就不会转换成脂肪。但是在合成糖原时，1克糖原需要3-4克水。肌肉需要储存水、合成糖原需要水，体重自然就增加了。
当然当你身体适应了你的运动状态之后，不需要储存过多糖原，水分又会排除的。所以开始运动后，也有饮食控制，那么坚持一个月之后，体重是会下降的。
减肥过程也是不断发现问题解决问题的过程，找到关键问题减肥路就会很轻松。
我是一名减肥教练。采用的减肥方法很简单，就是“均衡营养、平衡膳食”，恢复正常的脂肪代谢，让瘦身成为自然而然的事，了解学习可以关注我，我们一起成长。
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