很多人会问，健身减脂增肌每天训练多少合适。
其实每个人都不一样，但是总能套用。减脂很明显，是比较快的过程，大概3个月能减少体脂率10%的也很多。增肌就是一个比较缓慢的过程，一般需要持续5-10年，至少有点效果也得2年左右。
所以你问减脂增肌时候一天大概训练多久，就看你具体想减脂，还是增肌了。
一般比较健康的，效果总体比较好的，每天运动一般控制在100分钟以内。超过100分钟，可能你会消耗过多，第二天或者很长时间惧怕运动。过多运动除了会造成身体损伤，也会不利于肌肉的注意。所谓过之而无不及的意思就是这个。
那么为什么说一般控制在100分钟，而不是1个小时呢。主要是你要增肌个减脂同时进行。
这样算一下：每天一般运动45分钟(至少有氧30分钟)，才会消耗脂肪，然后你会拉伸啥的，一般也得10分钟。
再就是力量训练，无氧训练(增肌)，每周一个轮回，也就是胸肩背手腿综合训练，一周注意2天，一般人一周注意3天或者4天的很多。就算3天吧。那么按照2周一个轮回，这个算比较一般的。每次训练应该在30-40组，每组大概1分钟时间(算组聊注意和动作间注意)。
这两种增肌和减脂同时进行，并却还相同比较好，保证运动强度同时，也让肌肉能够增长，同时有氧运动消耗热量，减脂。所以说一般需要100分钟。
你可以根据你的状况调整，着重减脂，可以有氧60分钟，力量训练40分钟。着重增肌，可以有氧40分钟，力量训练60分钟。
减脂是全身性的，没有那一个地方单独减的。减脂和增肌是两回事儿。
为什么有些人在健身房锻炼好长时间了，可依然大腹便便，看似没什么效果？
这个问题提的好，及时有针对性。笔者也算是个资深的自然健美爱好者，混迹于各个健身房也有I5年，对此现象司空见惯，在健身人群中要占90%左右，之所以出现这种现象，以笔者之见无非是这几种情况：
l.无训练目标、无锻炼计划，只是前来活动活动筋骨，洗把澡而已。
2.在二个小时的所谓锻炼中喜欢与各种人聊天占了绝大部分时间，真正锻炼也就半小时左右。
3.锻炼时既没有应有强度也没有系统性，只是晴蜒点水式的动下器械完事。
4.看手机时间长于训练时间，往往是卧推1组杠铃后，间隔5至10分钟才来卧推第2组，由于间隔训练时间太长而导致训练无功效。
5.不懂训练方法，看似撸铁力量很大，但动作都不标准、不规范、瞎练一气，并没有真正练到身体的必需部位，且又不注意饮食摄入，仍然胡吃海喝不加节制。
上述5种情况确实导致了一些在健身房练了10年以上，甚至20年以上人的身材仍象题主所说的要么仍是大腹便便、要么仍是骨瘦如柴的无变化者，完全失去了健身的真正涵义。
我自问自答。
经过两年多的锻炼，我们一同办卡一起锻炼的人大多身体都有了或多或少的变化，有的甚至都像教练的身材了，而有的却依然大腹便便，跟刚来时没多大区别。据我的观察，一，健身的目的不同。这一类人只要求身体健康，不管什么增肌减脂。每次来健身房就是跑跑步，器械上整几下，洗个热水澡，舒舒服服回家。二，健身的投入不够。有个一起健身的朋友告诉我，他工作忙，应酬多，经常喝酒，一周锻炼三天不能保证，也从来不吃健身餐.，额外补充蛋白质。健身需要自律。一是时间上要得到保证，二是饮食上要少摄入脂肪含量高的食物，多摄入优质蛋白质。三，健身的方法不当。有些健身者只做有氧运动，很少或者干脆不做无氧运动，这样达不到增肌的效果。
不管肌肉增加与否，也不管脂肪减少与否，只要坚持锻炼，有一个健康的身体比什么都好。
发表评论