1.坚持养生。每天坚持早睡早起，早上起来喝一杯温开水“唤醒”自己的胃，中午要小睡一会，对记忆力有好处，晚上要睡前泡脚，对睡眠好。
2.注意呼吸新鲜空气。每天要开窗通风，阳光洒进来，缓解疲劳。
3.坚持锻炼身体。每天进行一小时锻炼，增强免疫力，有利于身体健康。
4.饮食要清淡。多吃蔬菜和水果，注意荤素搭配。
5.要劳逸结合。工作之余，可以听听音乐，下下棋，画画，唱歌等等。
1.睡觉?
2.干活
3.写日记——记录“困惑”
清明丨一个感冒频发的时节，我们该如何养生？
清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂，清明将至，很多人都有扫墓踏青的习惯，野外归来，有人病倒了，到不一定是大病，却同样折磨人，发热，咳嗽，流鼻涕，打喷嚏，虽然吃点药慢慢会好，却耽误了时间，人也受了罪，不错，这个恼人的小毛小病就是感冒，学术名称叫做上呼吸道感染。
上呼吸道是多个腔道及其周围器官的总称，如前鼻腔，鼻甲，鼻咽部，咽部，扁桃体，喉部，声带统统是上呼吸道的组成部分，医学上定义为咽喉部环甲膜之上到鼻腔到口腔都是上呼吸道，这些部位的感染统称为上呼吸道感染，广义的上呼吸道感染还会有面部附属器官的症状包括眼睛的结膜，咽鼓管和中耳等部位。
上呼吸道感染的病因大部分是病毒引起的，少部分是细菌，病毒是一种无法合成营养而独立生存的微生物，大部分由外壳和内部的遗传物质构成，当进入人体后立即附着于目标细胞并将细胞膜钻通，把遗传物质注射到细胞内，利用人体细胞的一整套合成遗传物质的工具进行扩增，最终将细胞破坏再破坏其他细胞，当病毒进入细胞后，一般抗病毒药效果很差，只有在细胞外的病毒才能受到抗病毒药的杀灭。
为什么清明时节容易感冒，这和这个时节的天气温度有关，人们刚刚经过冬季的沉闷，天气渐渐变暖的日子里特别愿意出去走走，但这段时间气温不高且早晚温差大，衣服穿了脱脱了穿，身上中午可能出汗，晚上又很冷，一张一弛之间很容易着凉造成免疫力下降，而免疫力下降就会导致人被病毒或细菌感染。
所以想尽量少着凉感冒，除了平时注意锻炼提高免疫力之外，一定要注意雾霾天以及天气较冷的日子里尽量不要外出，少去人多的地方，防治人与人之间交叉感染，注意休息和营养，这两点保证免疫系统的各种细胞能够有充足的时间摄取营养并休养生息，要戒烟戒酒，少食辛辣，必要的时候可以注射流感疫苗预防感染。
传统智慧对于预防感冒有一定的帮助，所谓的春捂秋冻不是没有道理，尽量保暖，不轻易脱衣服是维护身体免疫力的有效措施。
防患于未然就是最好的养生，可能有人疑问，正值清明佳节之时，天气回暖，怎么会感冒频发呢？其实，大部分地区，特别是江南一带，清明时节不仅雨纷纷，而且感冒也纷纷而至，除此之外，有些地区腹泻、湿疹的患者也会增多。那么为了减少感冒和腹泻、皮疹的发生，我们该如何养生？也就是该如何防患于未然呢？
清明节天气最典型的特点就是：雨水过多，从而导致多湿、光照少而阴冷。那么此时阳虚体质之人就容易患感冒，湿盛体质之人就易患湿疹、腹泻等。
中医讲：感冒多因外感六淫、时行之邪，乘人体御邪能力不足之时，侵袭肺卫皮毛，导致肺失宣肃，卫表失和。所以，若是阳虚之人在清明节感受寒邪，阳虚而正气不能抵抗外邪，就会侵袭肌表，从而患阳虚感冒，这些人，除了打喷嚏，流鼻涕外，还表现为四肢发凉。如果清明时节，雨季伴大风，也会使风寒感冒频发。阳虚体质之人可去医院备一些中药颗粒剂，即桂枝6g、黄芪12g、人参6g、防风6g、川芎6g、生姜6g、甘草3g、大枣2枚；为了防止风寒感冒，也可备一些风寒感冒颗粒。
湿疹、腹泻：二者病机均把握一个字，即“湿”，不管是饮食失节、脾虚湿恋所致，还是外感风邪，与体内湿邪相搏而致，均易引起湿疹和腹泻的发作。而清明节又是多雨潮湿之际，对于体质素湿之人，应当注意防患。而且清明节也是上坟悼念之际，要注意身在乌烟瘴气之中，防止湿毒的侵袭。所以，湿盛体质之人可以常备藿香正气丸（液）或者平时用藿香15g、党参15g、茯苓12g、白术12g、扁豆10g、陈皮10g、山药10g、砂仁10g、甘草6g煮水喝。
所以，为了防病于未然，就要注意：
1.清明节上坟时，尽快脱离烟雾环境。2.阳虚之人备厚衣保暖御邪并注意天气变化、多喝热水、不吃冷食。3.清明节前阳虚或湿盛之人对应备用或服用上文中提到的药物。4.保持个人卫生，不去流感频发地区。
文：中日友好医院男科硕士研究生 卢冬冬/主任医师王传航
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