运动前后的重要拉伸动作❗️
?运动不拉伸全白做！爱运动的朋友们并且为了减肥正在运动的朋友们，一定要记住:不仅运动前需要进行拉伸热身，运动后也务必要进行拉伸‼️
很多朋友都有一个困扰，跑完步发现自己腿粗了，不知道该如何调节。
?运动前后不拉伸小腿，会让腿部在运动之后使得肌肉紧张，长时间下来小腿会很容易粗壮发达，超出一定围度后就会与身体比例不协调。
?如何在运动之后正确拉伸，可以很大程度上改善小腿粗壮的问题。所以每次跑完步,跳绳之类的运动后一定要对小腿进行充分的拉伸哦！
?1、2动作
站姿抬脚尖，感觉小腿有充分拉伸感
?3动作
推墙脚跟踩地，感觉小腿有充分拉伸感
?4动作
坐姿屈膝拉脚趾
?5动作
抬单脚
?6动作
坐姿脚趾朝上
?拉伸运动不仅运动前后必须做，平常时间随时都可以做哦?
1.运动前后，以达到热身效果。
2.一天的开始，早晨起来也可以拉伸。
3.体力劳动结束后。
4.放松闲暇的时候。
?拉伸时需要注意⚠️
拉伸时除了把握正确的姿势外，还需要控制好力度，拉伸到目标肌肉有适度的疼痛感就可以。千万不要过于用力的去拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带！
拉伸动作的时候一定要缓慢，要循环渐进！
?切忌运动前后要拉伸，不要忘记哦！希望可以帮助到大家！动作看下图???谢谢❤️
推荐你7个拉伸动作，大部分训练后的拉伸都能搞定。
拉伸动作1：
目标肌群：大腿后侧肌肉，小腿后侧肌肉。
无论是练舞蹈，武术，还是日常运动后的拉伸，这个动作都十分常见，是出镜率极高的一个动作，对腿部后侧肌肉拉伸感很强。
拉伸动作2：
目标肌群：大腿前侧肌肉
这个动作是比较常见的腿部拉伸动作了，很多人拉伸时容易身体摇晃，可以找个支撑点，一只手保持稳定即可。
拉伸动作3：
目标肌群：大腿前侧肌肉，背部肌肉。
如果仅仅是拉伸腿部肌肉，只需要让屁股跪在脚后跟处即可，可以拉伸大腿前侧的股四头肌。
如果是为了拉伸背部肌肉，可以像动图中使身体完全伸展，然后保持住这个姿势15-20秒，做3次。
拉伸动作4：
目标肌群：背部肌肉。
双手扶墙站立，双腿保持伸直状态，使背部完全伸展开，保持伸展状态15-20秒，来回做3组。
拉伸动作5：
目标肌群：肩部肌肉
这个动作主要拉伸肩部肌肉，但做完胸肌动作后，我也建议各位做下这个动作的拉伸，因为胸肌大部分动作都会调用到三角肌前束参与发力，从整体到局部都要进行拉伸效果会更好。
拉伸动作6：
目标肌群：胸肌，肱二头肌。
如上面所说，二头肌，三头肌，三角肌和胸肌距离非常近，做胸肌动作时这几个部位都会参与发力，这个动作也几乎可以做到同步拉伸。
保持胳膊伸直状态，顶紧手臂，使胸部往相反的方向发力，能感受到明显的拉伸为止，保持动作15秒左右。
拉伸动作7：
目标肌群：肱三头肌。
这个动作拉伸胸肌时我也会用到，虽然拉伸感不强，但对胸肌外沿还是有一定作用。至于你们做不做，就靠个人需求了。
拉伸并不会耗费你太多时间，你可以做15分钟左右的完整拉伸，也可以做5分钟左右的快速拉伸。做了总比不做有用，花点时间做下拉伸，第二天就少吃一点苦头，肌肉的形态也会朝着更完美的方向发展。
希望我的回答对你有用。
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