随着物质条件的丰盈，精神层次的提高，很多女性也投身于健身活动中，可是女性健身不可避免遇到生理期，姨妈这种尴尬的东西，如果你担心平常的一些训练可能会导致生理期的不舒服，那么接下来的内容，便是你的福音，别偷懒！别害怕！生理期，Let us go !
温馨小贴士；训练前一小时要适当进餐哦，空腹训练可能导致低血糖，引起肠胃不适哦！
第一个动作：早安式前屈
双腿打开，双腿可以轻微弯曲，双脚与肩同宽自然站立，上身挺直不要前伸，双手放于头部两侧，手臂朝两侧外向打开，双目平视前方。身体向前弯曲，注意这一过程中始终挺直背部，不要弓腰，臀部向后移动，向前弯腰至背部与地面大致呈水平方向即可，感受臀部和腹部的牵拉紧绷，每组15个，仅需1组即可。
第二个动作：俯身转体
双腿打开，双脚与肩同宽，双腿膝盖微微弯曲，上身前倾，背部挺直，双手背放于腰后部，双手手心贴于腰部，上身向左右旋转，用肩膀的力量带动旋转，不必旋转过大，旋转至与水平面呈45度即可，注意这一过程中背部始终挺直，不要弯曲，头部，颈部与背部大致保持统一平面，头部与上身一起转动，每组15个，2组即可。
第三个动作：屈膝仰卧后撑
首先准备一把长凳放于身后，双手撑于长凳边缘，双腿弯曲，大致呈100度，双脚并拢，上身挺直，双目平视前方，手臂后侧发力，臀部下蹲，使背部沿长凳上下运动，注意要运用手臂肌肉的力量带动训练，每组12个，1组即可。怎么样，是不是很适合生理期的运动，很简单哦！
第四个动作：上斜俯卧撑
仍然需要准备一把长凳放于身前，双臂展开，双手支撑于，长凳边缘，间距比肩略宽，上身背部挺直，腿部向后伸直，双腿加紧，双脚靠拢，前脚掌着地，头部抬起，不要低头，使颈部，躯干，臀部，腿部大致在同一平面，运用双臂的力量带动身体运动，双臂向外弯曲，身体俯身胸部贴近长凳边缘，手臂伸直，起身还原，注意长凳的稳定性，以免长凳移动带来不好影响，每组10个，1组即可。
第五个动作：左侧弓步提膝
双腿呈弓步姿势一前一后，双腿打开约半个身子距离，后退尽量向后伸展，前脚脚尖与身体同向，后脚前掌着地，上身背部挺直，双手叉腰，弓步时使颈部，上身与后退大致呈一条直线，起身同时抬起后腿膝盖，抬至大腿与地面平行即可，上身与地面垂直，注意蹬地与提膝动作一气呵成，保持身体平衡，不要东倒西歪，每组10个，1组即可。
怎么样，生理期有氧运动是不是很简单，很适用，那还等什么，快来瘦身塑形吧！
米字操的正确步骤？
预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上。腰背挺直，尽量让颈部伸展。下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开，感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势。直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟。然后慢慢放松，恢复原位。左侧式：自预备式，头部缓慢的偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近。使右侧肩颈肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松恢复到预备式。右侧式：与左侧式动作一致，方向相反。左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方。但是身体不能转动，保持5秒钟，最后恢复到原位。右转式：与左转式动作一致，方向相反。
可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上。腰背挺直，尽量让颈部伸展。下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开，感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势。直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟。然后慢慢放松，恢复原位。左侧式：自预备式，头部缓慢的偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近。使右侧肩颈肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松恢复到预备式。右侧式：与左侧式动作一致，方向相反。左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方。但是身体不能转动，保持5秒钟，最后恢复到原位。右转式：与左转式动作一致，方向相反。
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