感谢邀请。先来说一个实例，我们按“30元一包”来计算，如果您每天抽一包烟（甚至更多），那一年就会抽掉一万元；那么如果您从20岁就已经开始吸烟，那到了80岁您将花费掉60万元左右，而这个费用足以买到一辆豪车。听到这里，您还想继续吸烟吗？
我想一定有不少人会回答我“会呀”，因为大家都觉得戒烟很难，想要坚持下来并不是一件容易的事情；关注“有效的戒烟方法”，拒绝危险因素，帮助大家收获健康。
做到这些事情，帮助您“有效戒烟不复吸”：明确吸烟的危害：吸烟的危害，足以吞噬你身体几乎所有的部位，这其中包括你的口腔、食道、胃肠、肝肾、皮肤、以及大脑等多个部位；烟抽的越多，不仅费钱，还很“伤寿命”。随着烟龄和吸烟量的增加，身体的受损程度将会更大，吸烟这件事必然会增加机体患肺癌、胃癌等多种癌症的发病风险。
没事的时候，希望大家多在心里默念“吸烟的危害”，用这些危害来吓唬自己，用这些“身心受的伤害”帮助自己戒烟。
无论如何，也要顶住“最难熬的五分钟”：其实，戒烟过程中最难熬的阶段就是“烟瘾发作时的那五分钟”，戒烟者只要可以挺过那五分钟，那烟瘾必然可以逐渐消失。
所以，当烟瘾到来的时候，大家可以尽量多的去深呼吸，可以抓紧投入工作，也可以去和妻子聊几句；转移自己的注意力，帮助自己忘掉吸烟这件事情。
其实，烟瘾上来的时候比较建议大家做运动。运动这件事非常健康，通过运动我们的身体可以分泌出一种名为“β—内啡肽”的物质，而这种物质就可以在我们的中枢神经系统当中与烟草中的尼古丁竞争受体，这样就能给人一种“精神”的感觉，增加身心对抗烟瘾的“劲头”。
“立即”戒烟，不建议拖泥带水：既然要戒烟，就不要给自己“复吸”的机会。戒烟，不建议大家一点一点戒掉，这样很容易出现“复吸”的问题。要戒烟，就不要给自己逐渐减少的机会，“突然戒烟”更有效。
找到烟草的替代品：想要吸烟的时候，请大家找到“烟草的替代品”。比如说茶饮、咖啡、白开水、水果、盘手串等一些健康的习惯。
实在戒不掉，建议大家可以到戒烟门诊寻求帮助：如果您戒了几次并没有成功，如果你自己并没有那份戒烟的勇气，那建议大家可以寻求专业医生的帮助，找到适合自己的戒烟方案，抓紧戒烟。
除此之外，从戒烟开始，请扔掉所有关于“吸烟”的东西，包括烟灰缸、打火机、烟嘴等各种物品，戒掉念想远比戒掉物品更重要。另外，告诉自己所有的家人和朋友：我已经戒烟，请所有人监督我。
戒烟，一个过程，更是对自己“意志品质”的证明。科学戒烟，有效戒烟，希望所有烟民都可以收获健康与幸福。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。
小米粥当早饭好，还是当晚饭好？
不管是中国传统的调理，还是营养师的推荐，小米都是最接地气的国民粗粮，小米山药枸杞粥，这三个食材都是很好的，营养好、膳食纤维多、饱腹感强，如果把日常的白米粥白米饭换成一碗小米山药枸杞粥，不论是放在早餐还是晚餐，都同样的有保健作用。如果再搭配适量的运动，那孩子可以变得更加的健康、有活力。
小米富含钾镁等矿物质，而且也富含预防视力衰减的叶黄素，老少皆宜，也比较容易消化吸收，所以是比较受欢迎的一种粗粮。小孩子吃了除了可以调理肠胃，还可以帮助预防近视呢。
《中国居民膳食指南（2016）》建议：粗杂粮占每天全部主食的 1/3 ～1/2。小孩子从小养成吃粗杂粮的习惯是会受益终身的，如果是没有吃过粗杂粮的小朋友，可以少加一些小米，慢慢的适应，再逐渐增加。
作者简介：陈兰兰
南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师
广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员
在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！
你好！小米属于全谷物类，从中医养生学上说，它性温柔润，养胃; 从营养素角度上看，它是全谷物类，含有丰富的膳食纤维，对于肠胃消化都是很好的，有助于肠道蠕动，我们常说膳食纤维就好比扫把，帮助人体清扫肠道垃圾，同时部分不溶性膳食纤维还是益生菌的食物，有助于肠道益生菌的繁殖/健康;
另外，小米中也含有丰富的各类维生素、矿物质等人体所需营养物质，比如每百克中含维生素A 8ug、胡萝卜素100ug，这都高过于绝大多数谷类，还有维生素E也相对丰富，这些营养物质都是人体黏膜(如肠胃上等)健康重要的营养素，黏膜保护屏障的健康关系着人体免疫第二道防线的强大与否。
知道了小米食物营养属性，我们来说说是早上吃好，还是晚上吃好。
其实，这没必要纠结，经常适量搭配安排吃点都挺好的。但再好的东西也不要天天吃，顿顿吃，吃会腻，营养也变得单一，日常多注意食物多样化，是很重要的。《中国居民膳食指南》第一条就讲到:谷类为主，食物多样化，因为不同的食物各具有所长，也各具有所短，互相搭配，互补长短，起到很好的食物营养互补作用，做到食物营养吸收利用最大化。
在此也讲下，楼主说到早餐都在幼儿园吃这点。据了解，一般幼儿园是提供一餐两点式，即中午一正餐和上午、下午的两加餐(点心)，早餐和晚餐都应该在家里吃的，如果把上午加餐当早餐看，这可不妥。之所以这样安排，其实考虑的就是因为小孩处在快速生长发育时期，对营养物质的需求是很高，但胃容量又小，吃不了太多，所以采用多餐的方式弥补，以满足身体需求。一般三餐三点式(三个正餐三个加餐)或至少三餐两点式，早餐一般7:00多吃，上午加餐9:00多就是在幼儿园完成的。
那讲这，我重点是想说，正确喂养比所谓某一食物很好刻意天天吃是更加重要的，合理地喂养脾胃也才会更强壮，好的食物再结合上，才会锦上添花，不然，也可能图劳无功。
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