练瑜伽是减不了肥的~
脂肪燃烧三个途径：寒冷 运动燃脂 糖异生
一般情况下只要饮食调整，就能通过糖异生来代谢脂肪，运动也可以燃烧脂肪。只不过针对的方向不一样，
人之所以胖——笼统的解释：能量摄入大于能量支出。饮食调整摄入问题，运动是增加支出这个方面，
而在运动方法上，很多人出现了偏差，像大多数瑜伽真的很难实现脂肪的燃烧，更多的是增加身体的柔韧性，增加关节活动度，帮助矫正形体……
像运动燃烧脂肪，
一般以有氧运动为主，
心率达到120以上，
持续时间20分钟才开始脂肪燃烧，
达到30分钟左右的时候脂肪燃烧最大，
当超过45分钟的时候肌肉消耗开始增加，
得不偿失~
所以有氧运动尽量控制在45分钟到1个小时左右，或者可以更换一下运动方式，徒手训练为主，
下面是几个燃脂量特别大的动作，给大家介绍一下：开合跳——一组30个，3-5组
高抬腿——30-40s／组，3-5组
波比跳——15个／组，3-5组
三个动作连续做，每个动作间隔时间15-30s，像高抬腿和波比跳，运动强度比较大，可以适当增加休息时间。
欢迎大家留言点赞~
不能完全否定瑜伽的减肥效果。
只能说瑜伽这种温和的有氧运动强度较小，不能像器械，跑步带来的减脂效果明显。
但是我们都知道拉伸让运动更高效，拉长的肌肉表现力更好，这一点我举过橡皮筋的例子，拉长才有回弹力。而且运动后拉伸也能让肌肉线条更好看。
所以即使是健身运动员也是要拉伸的。
还有就是瑜伽带来心理上的修行，培养了自身更多的专注力，用中医的说法，它甚至有通经络，运行气血的作用。所以在睡眠上帮助也很大。
而睡眠对减脂的修复作用我想大家也都知道。
综上所述，如果说跳操，跑步这些是直接和脂肪战斗，那么瑜伽更像是曲线救国。
如果能知道其原理，将瑜伽融入任一种减脂运动，都能有事半功倍的效果。
如何正确的拉伸？动态牵拉和静态牵拉的区别是什么？
谢谢邀请，我是汗水哥?，今天我们来讨论下静态拉伸和动态拉伸的区别！首先在回答这个问题之前，我们先要搞明白运动前后为什么要拉伸，如何进行正确的拉伸？
开门见山的说，汗水哥建议运动前宜热身而运动后拉伸比较好，通常表现为健身前的动态拉伸，还是健身后的静态拉伸，这些都应当成为健身中的一部分。具体原因是拉伸有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用，对提升运动表现和降低受伤风险有十分明显的促进作用。
但训练后的拉伸运动和运动前的热身可是有区别的。千万不要在训练前做拉伸动作，这样会增加运动中受伤的几率，降低肌肉力量，削弱运动表现，所以汗水哥不建议运动前拉伸。在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，盲目投入具备一定强度的运动训练，则是非常危险的。而运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。这个大家都明白，毕竟我们从小就知道在跑步之前要做一些全身性的热身运动，这样你跑下来才不会累，还能跑得更持久。
但如果你继续坚持健身前后不做任何拉伸动作，不妨来看看你这样做是如何一步步毁掉你的运动生涯的。①一个月不做拉伸，如果你每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸的习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
②三个月不做拉伸，如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
③一年不做拉伸，如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
再往下不拉伸的话，汗水哥不敢想了，祝你们好运！
说到这里，就有一个很专业但对每个人又绕不过去的话题：你认为静态拉伸还是动态拉伸比较好？乍一看不都是拉伸吗，一静一动能有多大区别！可这真的是健身与运动训练之间备受争议的话题。汗水哥也看过一些相关研究，提到静态伸展可能会造成一些损害的概念及影响之后的运动表现，这也导致大家在运动前的静态拉伸转变为动态拉伸的动作模式。
但是，静态拉伸与动态拉伸哪个才是预防运动伤害和提高训练成效的最佳方式？
有多项研究报告指出，一次静态拉伸会导致动态活动中力量的下降、最大向心等速力量的下降、最大等长力量的下降、平衡下降与冲刺能力下降等等，这些研究共同指向了一个关键问题，静态拉伸会导致力量的减少，而力量的减少对于一个专业级的运动员来说无非是一项严重的问题。但你就是那个专业级的运动员吗？明显不是，我们都是热爱健身的运动爱好者。
对我们大多数人来说，比较适合动态拉伸与冲击式拉伸的方式。动态拉伸就是一般我们常见的暖身操，冲击式拉伸比较适合专业的运动员；静态拉伸适合于那些肌肉张力过高或肌肉挛缩严重，但是又没有更好的办法去改善并防止更严重的挛缩与肌肉收缩功能弱化的长距离耐力性运动员。
简单来讲，静态拉伸与动态拉伸的使用，必须要取决于你的运动方式、关节灵活性以及对于肌肉的长度-张力关系，我们应该根据每个人的具体运动需求来进行设计，有不懂的可以咨询汗水哥。
要拉伸就要用正确的拉伸动作，汗水哥在此给肌友分享一组国外风靡的全身拉伸动图，帮助肌肉紧绷的你！
【上半身拉伸】
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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【下半身拉伸】
动作七
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动作八
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动作九
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动作十
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动作十一
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动作十二
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动作十三
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动作十四
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动作十五
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动作十六
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码字不易，希望对你们有所帮助！
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拉伸可以分为很多种，常见的有动态拉伸、静态拉伸、震荡拉伸等。
1、运动前要做动态拉伸。一般在运动前要进行动态牵拉，动态牵拉已经被很多运动队使用在运动和训练比赛前进行的准备活动的一部分。
定义：动态牵拉是缓慢的、有控制的进行肢体运动增加关节活动度范围，所以又叫做“动态关节活动度”。
目的：是打开关节活动度、促进血液循环、拉长肌肉、神经激活以使得肌肉达到其工作的最佳长度能够发挥出最大的力量等。
动作：常见的动作有抱膝行走、后群动态牵拉、最伟大拉伸等。一个动作进行6-10次。
抱膝行走：
股四头肌：
内侧肌群：
最伟大拉伸：
2、运动后要静态牵拉。
定义：静态牵拉是一条肌肉被缓慢的拉长，抑制牵张反射，并且在拉伸末端保持15-30秒，当在牵拉末端保持一段时间后，获得了柔韧性，又可以进一步的牵拉。
目的：由于运动时肌肉的反复性收缩，出现肌肉的疲劳，倾向于肌肉缩短和张力增高，静态牵拉有助于降低肌张力和延长肌肉长度，以达到放松肌肉的目的。
动作：常见的动作就是针对各个肌肉进行静态牵拉，牵拉可以主动牵拉（自己进行），可以被动牵拉（他人帮助），要求是在感受到紧张和阻力的一点保持15-30秒，放松再进行一次。
腘绳肌牵拉：
内收肌牵拉：
小腿牵拉：
臀肌牵拉：
股四头肌牵拉：
胸肌牵拉：
3、震荡牵拉尽量避免。
震荡牵拉只有在某些特殊情况下进行，一般人进行运动不建议使用。很多体育老师教的也就是这种牵拉，很多人一提到牵拉就是震荡牵拉。震荡牵拉是快速、有弹性的牵拉，对肌肉会产生两倍的张力，有可能拉伤肌肉，因此不建议使用。
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