答：晒太阳、喝牛奶、小锻炼。
1、医学检验：三十五岁开始骨折就会慢慢疏松。
2、老年人安全第一☝️我们周边老年人，因锻炼不当，反而雪上加霜。
3、所以，锻炼要适可而止，还是晒晒太阳?喝喝牛奶?做做广播体操比较安全。
骨质疏松几乎是所有老年人都要面对的问题，由于它很难预防，所以被称为“寂静的杀手”。
人到了老年，会出现韧带变薄和软骨脆化的情况，骨头承受能力也随之下降。
有些动作不仅达不到健身效果，反而会造成骨头损伤或韧带拉伤，如太极拳、广场舞等，会给颈椎、腰椎、膝关节带来很大负担。
老年人锻炼不要急于求成，如果感觉一活动就浑身酸痛，应尽快到医院就诊，检查骨骼状况。下面推荐了几个适合各年龄段的保持骨骼健康的锻炼动作。
1.拉“弓弦”。第一个动作：把双手交叉放到脑后，脖子用力后仰。第二个动作：双臂展开，脖子再向后仰。两个动作为一组，每次持续3～5秒。每天练习可以有效锻炼后背肌肉，拉紧“弓弦”，保持脊柱健康。
2.五点支撑。躺在床上，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次持续3～5秒。五点支撑可以锻炼腰椎，保持脊柱稳定。
3.飞燕式。趴在床上，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，每次持续3～5秒。飞燕式可达到锻炼全身的目的，如果锻炼后腰部疼痛、发僵等，应适当地减量或停止锻炼。
4.空中蹬车。躺在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。空中蹬车动作能有效锻炼腿部和关节力量，同时还能减轻膝盖承受的压力。
黄瓜怎么炒好吃？
今天跟大家分享几道炒黄瓜的做法。
小炒黄瓜
1.黄瓜切片，提前用腌制约一个小时，举去水分，泡好的香菇切块备用。
2.炒锅热油，炸香花椒，把花椒捞出扔掉，然后放入小辣椒，葱丝，炒出香味和辣椒味，放入香菇块翻炒一会儿，然后放入黄瓜片，翻炒几下放入适量的盐再翻炒几下就好了。
为了最大限度的保持黄瓜和香菇的清香，烹饪过程中只加了盐调味，当然也可以加少许糖提鲜。
小炒黄瓜的第二种做法
我们先准备需要的食材有黄瓜，葱，西红柿，蒜头，瘦肉。具体做法如下。
1.先把需要的食材切好备用。
2.把瘦肉先用盐，胡椒粉，味事达，生粉先腌制一下。
3.把腌制好的瘦肉，先下锅炒一下，再把西红柿放进去一起翻炒，不喜欢放西红柿的可以不用放，炒好以后装碟备用。
4.重新起锅起锅倒油，放入蒜蓉，先炒出味。再把青瓜刀进去炒，放入盐，蚝油，大火翻炒均匀，最后放入葱花，味精，翻炒均匀即可出锅。
以上都是家常做法，非常简单方便，味道也挺不错的哟。
你好，我是悠悠，我认为：黄瓜爽脆，不宜炒老，与瘦肉、鸡蛋和胡萝卜等做成木须肉，是一道挺好吃的菜式。黄瓜本身清脆爽口、鲜嫩多汁，可生吃可熟吃。生吃可做成凉拌菜，熟吃的话可以炒鸡蛋，炒肉都行，但都不宜久煮，免得煮久了变绵软，就失去了本身爽脆的口感。
今天介绍这道木须肉的菜式，材料多样，色彩丰富，让人瞬间胃口大增，但做法却十分简单。木须肉有菜有蛋有肉，营养也十分之丰富，来看看做法吧。
－木须肉－
【材料】瘦肉1块、鸡蛋2个、木耳1小把
胡萝卜1根，黄瓜1根，姜少许。
【做法】▼1．先处理食材：瘦肉切成薄片；木耳用凉水泡发开后撕成小朵；胡萝卜、黄瓜和姜均切片。
▼2．瘦肉先腌一下：放1勺食用油、1勺生抽、1勺淀粉、1勺料酒和2勺清水，抓拌均匀腌10分钟备用；鸡蛋打散，放点油和盐搅拌均匀备用；
▼3．先把鸡蛋煎好：起锅烧油，把蛋液倒进入，等它凝固一会儿之后，用锅铲快速翻拌成鸡蛋块，盛出备用。
▼4．另起锅烧油，先放下姜片下去爆香，再放入瘦肉片翻炒，炒到瘦肉片变白，再加入木耳和胡萝卜片下去翻炒，一直炒到三样食材都快熟了，就放入黄瓜片和鸡蛋块，再放入盐、糖、鸡粉、蚝油调味，翻拌一会，即可出锅。
【日食三餐，唯爱与美食不可辜负。我是悠悠，爱下厨，喜欢探索新吃法，期待您的关注和评论。】
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