颈椎病几种锻炼方法?

颈椎病5种锻炼方法:

1.抬头运动适度松懈颈椎紧张

2.按摩

左右手,手指弯曲,由上到下,轻到重按摩侧面颈部,3-5遍即可。左右交叉按肩膀3-5次

3.做颈部“米字操”

做头部的环绕运动,顺时针和逆时针各一圈

4.保健操

5.颈椎病锻炼体操

由于新肺炎疫情,宅在家里十几天了几乎没有大便,请问如何运动会缓解?谢谢?

你这是过度焦虑和恐慌造成的,应该放松心情,尽量地去做自己喜欢做的亊,身体就会正常了。

新冠肺炎很多人的注意力都在疫情本身上,其实这个时候更应该关注的是自身的健康,尤其是在这种情况下,居家的时间较长,更应该注意已有的问题,有充足的时间调整,但在这期间,很多人的活动少,最容易出现肠胃的问题,便秘是其中常见的也是重要的一个问题,因为长期便秘的人,免疫力也会更低的,并且还容易变成易病体质,还会损伤肝脏等等,引发便秘的因素有很多,主要是在疫情期间,饮水过少,高油、高脂肪的食物摄入的过多,熬夜,以及蔬菜水果吃的过少,运动过少等等。

尤其如果十几天都没有排便,那就说明出了便秘以外,肠动力也不足,需要综合调整,比如:

1.早睡早起,晚上22:30上床准备入睡。

2.一定要足量饮水,白开水或者淡茶水都可以,每天1500-1700ml,一定要够量。

3.多吃新鲜的蔬菜500g,以及水果300g,每天都要吃到这个量,并且种类越多越好。

4.白天进行不少于1小时的运动。

5.主食粗细搭配。

6.保持良好的情绪。

7.晚上睡觉之前,以及早上起床之前,顺时针和逆时针分别揉腹50次,可以帮助促进排便。

另外这并不是一天两天就能调整过来的,需要坚持,每天按照上述的建议进行调整,因为有半个月的没有排便,时间比较长,可能会引发一些问题,所以不要因为一两天没效果就焦虑,焦虑本身就会加重便秘的问题,另外在提醒一下,千万不要用泻药,会泻出大问题。

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