长期胃炎，严重便秘，睡眠质量差，这三个问题其实有一定的相通性，希望告诉你一些饮食原则，看后自己可以搭配食谱。
①先说下为什么我不直接给食谱，而是告诉你原理性的东西，食谱的执行程度跟一个人的自律性有关系，很多食谱最后都不好用的原因是不太个性化，人与人的饮食习惯是不同的，消费层次也是不同的，用同一份食谱，不一定都能做到。
②说一下这三个问题，最急需解决的应该是便秘的问题吧，这个问题困扰很多人，造成便秘的原因有这些，缺水，当身体缺水的时候，大便会发干，自然就很难排出，容易便秘；还有一个原因是缺乏膳食纤维，膳食纤维就是一些人体不容易消化的食物残渣，特别是不溶性膳食纤维，可以有效增加大便量，有数据说1克膳食纤维可以增加6克大便，中国人每天推荐25克膳食纤维，但是现状确实每人不足12克，缺乏一半还多。
富含膳食纤维有粗杂粮、蔬菜， 特别是一些魔芋等薯类，希望可以增加一些粗杂粮和蔬菜，如果牙齿不好，可以用破壁机打碎，豆浆机打也可以，豆渣要一起吃，不要用榨汁机榨汁，单纯喝汁效果不太好。
另外说一下马桶前面加一个小板凳，“亚洲蹲”有利于排便，因为亚洲蹲可以最大程度放松耻骨直肠肌。
③说一下睡眠问题，上了年纪以后本身需要的睡眠时间就会降低，不用太过担心，压力只会让睡眠更差，舒缓的心情有助于睡眠，另外不知道具体睡眠差到什么程度，不好给具体的意见，如果有需要可以私信具体交流，通常晚餐可以喝一些小米粥，小米里面有丰富的色氨酸，有助于褪黑素的分泌，褪黑素对睡眠有很大的帮助，黑暗而且营养充足，褪黑素的量才会多，建议晚上关灯睡觉，晚饭后可以吃200毫克左右的钙或者喝酸奶，钙不要选择碳酸钙，会加重胃炎，选择柠檬酸钙或者螯合钙，或者葡萄糖醛酸钙。
④胃炎历史较长，修复会需要一段时间，胃粘膜出现的炎症，修复起来需要氨基酸，优质的蛋白质自然少不了，可以增加一些圆白菜，里面的维生素U可以刺激胃粘膜再生，对胃炎有很大帮助。
⑤规律的作息，有助于胃肠道消化吸收和功能恢复，饮食七八分饱就可以，下一顿饭有饥饿感是很好的一种状态。
其他建议因人而异，需要具体分析身体状况。
很多人到40岁就开始有慢性疾病，要怎么样预防减少疾病的发生呢？
个人觉得，遵循自然规律，早睡早起，三餐按时，加上规律的运动，身体就会很好的
首先是要作息规律饮食规律，饮食方面最好要清淡一些的，多养生保健，可以吃些灵.芝孢.子油来增强免疫力，减少生病的，希望对你有帮助
人过中年的高血压和慢性病怎么办？
我经常和病人打比方，人体就是一台高级机器，用久了，自然会出现各种各样的问题，如果使用过程中，不注意保养及爱惜使用，质量再好的机器早晚都会出问题，何况，好多机器质量不一定都那么过硬。人到中年，身体机能逐渐下降，人过中年有高血压、糖尿病等慢性病，自然而然。
老祖宗说的话很好，病从口入，首先，管的住嘴，少盐少油，荤素搭配，不过饿不过饱，不吸烟不喝酒。
其次，迈得开腿。不久坐，每星期保证3天1小时左右的有氧无氧锻炼。
还有，不熬夜，反正我自己有体会，年轻时熬夜刷剧看小说，第二天照样上课有精神，一过30岁，熬一个夜好几天都补不回来，真的，朋友，你熬得不是夜是命，早睡早起真的身体会好！
如果得了病，那就好好吃药，遵从医生指导，规律口服药物或使用胰岛素等治疗方法，做一个听话的病人，也许通过上面几条，慢慢恢复正常，甚至可能停药也是可能，不过这要听医生的。
最后，保持一个豁达开朗的心态，遇事不急不燥，处事不计较，乐观的心情也非常重要！
一下说了这么多，其实大多是老生常谈，但是还有一句古话：不听老人言吃亏在眼前，能流传的下来的这些至理名言，真不是虚的。
道理大家都懂，做到不容易，人生且过且珍惜，加油，共勉！
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