什么运动可以矫正罗圈腿？

在生活中，大部分人都会养成一些不良习惯。因为不良的习惯，导致腿慢慢变弯的不少。其实，仔细观察，会发现一些人的脚型是不好看的。x型腿和罗圈腿（o型腿）如果不及时矫正，长期会给膝关节带来不利的影响。

矫正x型腿的方法：

1、臀桥躺在垫面上，保持仰卧的姿势，使身体保持一条直线。头部和颈部在正中间的位置，在做动作的过程中，尽量保持不动。双手自然放于体侧，掌心向下。吸气延伸脊柱，双肩慢慢放松。呼气时膝盖弯曲分开，间距为髋部的宽度，脚后跟与臀部的距离与指尖轻触为宜。

吸气的时候，大腿前侧发力，向上推髋，使胸口上提，尽量向上推送臀部和腰部。如果此时可以保持，就将双手在下，十指交叉，再次吸气向上推髋。保持5个呼吸的停留。呼气时双手解开，将慢慢一节一节地将脊柱放下来，最后放臀部。伸直双腿回到最初姿势。

2、单腿臀桥躺在垫面上，保持仰卧的姿势，使身体保持一条直线。双手自然放于体侧，掌心向下，一只脚尽量抬起。然后吸气大腿前侧发力，接着的动作与上面所做的臀桥动作一样。完成动作后，换脚，重复相同的动作。

纠正O型腿的方法：

1、蝴蝶式蝴蝶式动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。首先两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。然后抬头挺胸，膝盖此时尽可能的贴着地面。两腿轻轻地向上向下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒~1分钟。

2、三角侧伸展式三角侧伸展式动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。首先两腿分开，间距约为肩部宽度的两倍，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心方向朝前。上身向右侧慢慢弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到左手手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，眼睛目视左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。

总的来说，对于x型腿和罗圈腿（o型腿），矫正是必要的，特别是儿童和青少年。以上有相关的矫正方法，可供参考。腿型不对，对整体美观有影响，对于机体自己也有伤害。

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想必每个人都想拥有一双纤细美丽的双腿，但是并不是每个人天生就能拥有，像罗圈腿就是很普遍存在的，罗圈腿即人们常说的“O型腿”。患有罗圈腿的人自然站立时，表现为两足内踝能相碰而膝部跟小腿无法靠拢的现象。

形成罗圈腿的原因多种多样，常见于维生素D缺乏性佝偻病患儿，当其在学走路的时候没有及时纠正姿势，往往会因为腿部难以负荷自身重量而导致罗圈腿的出现。罗圈腿除了影响美观外，随着年龄的增大也会容易出现关节痛等症状，对于并不严重的罗圈腿其实也是有很多矫正的办法的，关键是要持之以恒。那么，什么运动可以矫正罗圈腿呢？

1、最常见的方法是八步矫正法。做该动作的时候要注意脚跟先着地，保持行走路线为直线，每次行走八步为宜。坚持一段时间后会有明显的效果。

2、做下蹲运动。即两脚并拢站直，手扶膝盖做下蹲动作。要特别注意的是，在进行下蹲的时候要保持身体直立的状态，每次做20-30个下蹲动作为佳。

3、夹书法。即坐在椅子上的时候尽力用小腿夹住书，也可用皮筋将双腿绑住做，一段时间后能看出效果。

4、弯腰并双手扶膝做向左和向右的膝盖环绕运动。这个动作也是我们平时体育课上的热身运动中的一项，坚持每次做20-30次。

总之，适当的运动对身体的矫正塑造还是有一定的作用的，应当做到坚持不懈。不过要注意的是平常在做运动矫正的同时要注意定期检查，以免急于求成而造成不好的影响。

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