女性怎樣把背練的薄一點？首先，從骨骼的角度來說肩寬是先天注定的。后天要增寬的話就要增加肩三角肌的體積，三角肌由前，中，后三條肌束組成，要全面發展它，就要做以下幾個動作：杠鈴頸前或頸后推舉，啞鈴側平舉，俯姿飛鳥。每個動作做3組，每組做8-12次。每周做兩次，中間隔開2-3天。 背部有很復雜的肌群，但總的要求就是寬和厚，突出V字形，動作的選擇先后順序如下：引體向上和頸前下拉（或兩者都做），杠鈴劃船和硬拉（或兩者都做），做姿劃船和單臂提拉。在里面挑三個動作做，訓練量同肩部，背部和肩部可以安排在同一次訓練課，先練背后練肩。
如何不把背练厚？
背部的训练通常会分为宽度和厚度，这两种情况。
我们先来分解一下背部的主要肌肉，背部的表面浅层肌肉由上到下由斜方肌，背阔肌竖脊肌以及胸腰筋膜组成。
但是有一点是要注意的，就是如果你的背部肌肉越练越多的话，它的厚度是肯定会增加的，哪怕说你只练宽度的动作。
所以在想要达到不要把背部练厚的这种目的的话，我有以下几点建议。第1种。避免你的肌肉增长过多。
第2种。保持一个较低的体脂肪含量。
第3个。在训练的过程中，采用中等以及高次数的动作来训练。
第4个。注意训练之后的放松和拉伸。
主要遵循这几点就可以，因为上面也讲了肌肉增长的话，你的背部维度肯定会有增长，同时如果你的体脂肪比较多，那你人看起来也是比较胖，背部也会比较厚。
再有一个就是因为中高次数的训练，它更多的是针对于肌肉的耐力，那以及肌肉的线条，并不会过多的刺激肌肉生长。
训练后的放松和拉伸能够很好的促进肌肉恢复，让肌肉处在一种放松柔软的状态。
这就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。
你提的问题应该是如何把背变薄吧？
俗话说：背薄一分，人美十分。
背厚的话，显得整个人都虎背熊腰，没有气质。
悦熙妍提议：
要把背练薄
可以在网上搜“美丽芭蕾”的视频
她的天鹅臂系列，
不仅可以瘦大臂，
还可以练出锁骨，
背也会变薄，
坚持锻炼，就会有气质。
没错就是这个可怕的女人，
跟着她，变美丽！
哪些瑜伽动作使背变薄？
纤薄美背一向是性感的代名词，也是女生们一种无言情感的表达，然而随着年龄的增长，背部越来越容易堆积脂肪，形成人们常说的虎背熊腰，看着镜子中虎背熊腰的自己有没有被下一跳？如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系，那就错了。
背部赘肉多除了难看又让人显老之外，还有个烦恼或许来自穿衣了，再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉，什么漂亮的露背衫吊带裙之类的，就只能羡慕别人穿了。想要背变薄变美？就练下面这5个瑜伽动作，说到做到。
猫伸展式瑜伽，可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。练习时膝盖跪在地面上，大腿与地面垂直，臀部向后用力，然后上半身蜷缩起来，头部靠近大腿并且贴在地面上，最后两个手臂直接向后方伸出，抓住后面的后脚跟。
船式瑜伽，自然坐姿进入，双腿屈膝，双手分别从内侧抓住两脚腕，随着吸气将双脚缓慢往上拉直，并将双腿尽量往腹部靠拢，双膝并拢，面部贴近两小腿胫骨，脚掌绷直，利用腰腹核心力量稳住身体的平衡，保持腰躯挺直与呼吸的流畅，坚持30秒，还原自然坐姿。
瑜伽伸展式，除了可以很好改善含胸驼背，消除背部脂肪，也是一个可以舒展全身，缓解身体疲劳的动作。从下犬式进入，左腿向上抬高，胯部向右侧打开，弯曲左膝，左脚落向地面，同时左手往左侧耳朵方向伸展，右脚与右手向下推地，腰部和髋部尽量往上抬高，在这里坚持5-8个呼吸，然后还原身体到下犬式。
瑜伽蝎子式，练习这个动作呼气时同时抬头，眼睛向上看，头、胸、上半身上仰，然后双腿也抬离地面，手臂像飞机的机翼一样，伸向后方并平举，两手心相向。注意收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上，此时好像一只飞翔的鸟，用腹部保持身体平衡，双腿始终绷直，保持这个动作1分钟。
最后一个动作虎式，练习时双膝跪地，双手撑地，抬高左脚，用右手从身体后侧绕过，抓住脚趾，背部要下压一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要绷直。虎式的练习能够让脊柱变得更加灵活，缓解背部的僵硬感觉，增加背部肌肉的力量，有效改善驼背的不良体态，让身体的线条看起来更加紧致，让我们看起来更加精致。
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