1、健身是必要的，排汗排毒，消耗背部多余油脂。
2、每周去角质,可让背部肌肤更白嫩光滑。
3、洗澡的水温保持在30~45 摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。
4、背部专用保湿身体乳，按摩背部。
有没有了解这种护脊床垫的方法，也叫昂首床垫。它是能让你拥有美背的，经常纠正一下就可以了。
背薄一寸的锻炼方法是什么？
对于很多女孩来说，不论是在日常生活中，还是在工作中，一个女孩的形体和个人的整体形象，都是很重要的。所以，如果出现了形体方面的问题，就很容易对自己的生活或者工作有很大的影响。所以，大家对于这一方面的问题和相关的解决方案，会更加多的了解。 但是，大家需要注意的是，大家在工作和生活中，是比较忙碌的。所以大家没有很多业余的时间，进行自我的管理和身材的管理。 所以很多人在日常生活中比较忙碌的话，是没有时间管理自己的身材问题的。所以就需要一些比较有效果的方法，或者可以帮助大家，选择一些比较简单的方式进行处理，可以节省时间。以下几点可以值得推荐
1.经常按摩。首先，如果想让自己后背变薄的话，一定要对肌肉进行一个弹性方面的加强。那么为了让大家的后背锻炼的更加有效果，我们会采取多种方式。按摩是一种比较舒服而且有效的方式。但是需要大家考虑自己的预算和时间方面的问题。 所以大家可以去看一下自己的实际情况。按摩的话尽可能的找专业的按摩师，给你针对性的按摩，这样效果会比较大。
2.拉伸运动。 如果是自己做运动的话，也能够达到锻炼肌肉的效果。那么通常来说，自己做运动，它是会有一个比较强劲的拉升效果。所以对于身体来说也是比较好的。 如果大家能养成习惯的话，是很快能够改善自己后背的虎背熊腰的情况，但是拉伸运动的话，需要大家坚持，而且要在一个固定的时间内，做系统方面的习惯运动。
3.注意睡觉姿势。 还有如果我们想要对自己的后背做一个改善的话，那么在改善的这一期间，希望大家能够注意睡觉的姿势。有些人如果出现了含胸和驼背的形象的话，睡觉方面是有一个很大影响的。 如果你在白天的时候，已经出现这样的行为，晚上睡觉的七八个小时里面，依旧保持着一个不健康的姿势，这样会加深你这种习惯，或者是腰部方面的问题的严重性。因为睡觉的时间比较长，对于一个姿势的固定状态比较久。
上面的几个注意事项和几个方面，我们都有给大家提到，关于改善和关于在日常生活中的注意点，其实都是挺多的。虽然说虎背熊腰是我们小时候养成的一些习惯，大家可能会觉得不太好改善。但只要你下定决心进行系统方面的运动和保持的话，还是会有很好的效果的。 所以大家每天都抽出一些时间，多点关注和去做一个习惯方面的改变，是很快能够看得到结果。
练背应该是大重量还是小重量？
背部肌肉面积比较大，针对它的训练动作也有很多。
它直接决定了整个脊椎的稳定性，是身体直立的关键。
那么在训练背部肌肉时，到底应该使用大重量，还是小重量呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.关于背部肌肉组成在背部肌肉中，面积较大的三个部位：斜方肌、背阔肌和竖脊肌。
除此之外，还有一些小肌肉群，附着在肩胛骨周围：冈下肌、大圆肌、小圆肌等等。
因为背部肌肉都是相互连接，因此很难做到完全孤立刺激某个部位，只能相对减少受力。
比如：训练背阔肌动作时，即便背部向下完全收紧，也会附带练到斜方肌，同时还会刺激到大圆肌、小圆肌等小肌肉群。
在训练下背部肌肉时，也会附带练到其它背部肌群，不然动作就无法完成。
2.针对背部的训练动作通常背部训练动作分为：上拉类、划船类和下拉类三种类型。
①上拉类动作
主要动作有：引体向上和杠铃硬拉。
整体动作呈现“由下自上”的运动轨迹，完全依靠自身重量来操作。
引体向上主要刺激背阔肌，斜方肌中下部，附带练到冈下肌、大圆肌、小圆肌。同时对肱二头肌、三角肌后束、前臂肌群和双手握力都有一定的锻炼作用。
杠铃硬拉主要针对下背部竖脊肌，还能激活其它背部肌群，同时对大腿后链肌群和臀部都有很大的刺激。
②划船类动作
主要动作有：杠铃划船和单臂哑铃划船。
整体动作呈现“自下而上”的运动轨迹，依靠杠铃或哑铃来操作。
杠铃划船主要可以练厚背阔肌和斜方肌中下部。
单臂哑铃划船主要强化单侧背阔肌和背部小肌肉群。
通过增加一定的负重，可以练厚大部分背部肌肉，尤其是背阔肌和斜方肌中下部。
③下拉类动作
主要动作有：高位下拉和直臂下拉。
整体动作呈现“自上而下”的运动轨迹，依靠双手握住横杆，完成拉动绳索至低位的过程。
高位下拉可以通过不同握距，刺激背阔肌、斜方肌中下部以及其它背部小肌肉群。主要针对背部肌肉的厚度。
直臂下拉，相对孤立刺激背阔肌，附带练到大圆肌、小圆肌，可以起到力竭泵感的效果。
3.选择大重量，还是小重量？①针对上拉类动作：引体向上使用自身重量，杠铃硬拉使用大重量
A.引体向上
它对前臂、双手握力有着很高的要求，同时还要充分利用背阔肌力量带动身体向上。虽然它是徒手动作，但是操作难度却是最高的。
因此引体向上不需要增加负重就能练到位，如果做不好，你可能还需要有弹力带来辅助训练。
B.杠铃硬拉
如果想要更好的强化下背部肌肉，需要使用更大的杠铃重量，这样训练效果才会更好一些。
②针对划船类动作，杠铃划船使用适中重量，单臂哑铃划船使用大重量
A.杠铃划船
需要有很强的下背部力量和腰腹核心力量作为支撑，所以重量如果过大，就容易借力或耸肩，背阔肌就很难练到位。
如果起身过高，练得就是斜方肌，而且肱二头肌受力会更多。因此杠铃划船需要选择适中重量训练。
B.单臂哑铃划船
因为有了单腿和单手作为稳定支撑点，尤其是在上斜角度下，可以使用更大的哑铃重量。
③针对下拉类动作，高位下拉可以使用大重量，直臂下拉需要使用小重量
A.高位下拉
它实际就是引体向上的简化动作，它将身体悬空改为屈膝坐立，只需要将横杆向下拉至低位，就能很好的练到背阔肌和其它背部肌群。
在训练时，能够达到自身体重的重量，甚至超过自身重量，所以高位下拉可以使用大重量训练。
B.直臂下拉
如果想要更加孤立刺激背阔肌，减少肱三头肌受力，就要使用较小的重量。重量一旦加大，很容易会使用到手臂力量，直接影响训练效果。
总结：背部肌肉中，斜方肌、背阔肌和竖脊肌，这三个部位面积较大。还有冈下肌、大圆肌、小圆肌等其它小肌肉群，附着在肩胛骨周围。因为背部肌肉相互连接，因此很难完成孤立刺激某个部位。
背部训练动作分为：上拉类、划船类和下拉类三种类型动作。
上拉类动作中，引体向上使用纯徒手自重训练，杠铃硬拉使用大重量训练。
划船类动作中，杠铃划船使用适中重量，单臂哑铃划船使用大重量训练。
下拉类动作中，高位下拉可以使用大重量训练，直臂下拉使用小重量训练。
在具体操作中，重量选择还需要根据自身能力来调整安排。
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背部是我们人体中第二大的肌群，在健身中来说背部的训练必不可少。从形体上开，宽厚的背部给人以强壮安全感，从功能的角度上来说背部力量牵拉让身体保持挺拔。弯腰驼背这些症状很大一部分因素就是背部力量不强所引起的体态问题。
背部的训练是健身中相当重要的一环，那么背部训练所选择的重量又是什么样的呢？我们知道由于三角肌的性质导致三角肌训练追求的是小重量多组数的训练方式。而背部不一样，背部的肌肉非常的复杂，所以训练的方式和组数也会有所差异。
每个人的训练动作训练方式都有所不同，在这里小编不提供训练计划，而是推荐几个动作训练的重量。我们背部的训练采取的重量是因人而异，是根据个人的训练感受来定的。而且每个人的力量和训练水平都有所差异，所以这个仅供参考。
第一个动作：引体向上
引体向上作为背部的训练最佳的动作，对于背部宽度上和力量上的发展而言都是非常的有效的。越是经典的动作训练的意义也就越大，但这个动作在重量上的选择就是以自身的体重为基础，或加或减，尽管这样还是对很多人很不友好。
力量强，训练基础高的一般采用的是做组的方式来做这个动作，5*8或者5*10等等这些都是根据自身的训练水准而定下来的。对于那些力量水平不够的人来说，这个动作最好不要放弃，能做几个就做几个，尽量多做。
第二个动作：高位下拉
还有很大一部分人由于种种原因做不了引体向上，我们以做高位下拉。这两个动作尤其相似，尤其是动作模式，都是依靠背部发力，一个是拉自己，一个是拉杆。这个动作分为宽握和窄握，宽握对背的宽度发展更大，窄握对背中部的发展更好。
第三个动作：器械划船
打造背部不仅仅要求宽度，厚度对我们的背部同样的重要，因此划船类的动作必不可少。器械划船对于我们背部的厚度有着相当大的发展。很多人掌握不了这类的动作，用二头的发力将器械向后拉，记住我们练的是背，依靠背部的发力拉动器械是至关重要的。
第四个动作：哑铃划船
哑铃相对于器械而言，更能孤立肌群，对背部的刺激也就更加的充分，在做哑铃划船时我们首先需要的是将背部打直，其次再是掌握正确的姿势。我们俯身将垂直地面的手臂向我们的腰腹部拉。
在除引体之外动作重量的选择上，我们一般是采取三到四个不同的重量，一般而言第一组是小重量可以让我们顺利完成20次高位下拉的一个训练，第二组采取中等的重量做完12~15次这个状态。第三第四组采用较大的重量让我们尽力做完8~10次，最后减小重量尽力做。
背部训练的动作还有很多，主要发展的就是背部的宽度和厚度，当背部的训练达到一定的水准之后，我们再做其他的动作更为精细的雕刻我们背部的肌群，大圆肌小圆肌，菱形肌等等，这些都是需要时间的积累！
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