从专业角度来说，如果女孩想要塑型必须要从以下几个方面进行。
一是调整饮食结构适当减少碳水化合物(主食类和各种糖类较多的饮料)，增加蔬菜和肉食的摄入(肉类的摄入可以提供更多的蛋白质和各种维生素矿物质，帮助人体修复训练后的肌肉损伤，维持更好的精神状态)
每日碳水化合物，蛋白质，脂肪的摄入比例分别占总热量的55%，20％，25%
1g碳水化合物＝4kcal
1g蛋白质 ＝4kcal
1g脂肪 ＝9kcal
总得来看虽然脂肪热量最高但是每天摄入其实并不多，而真正导致人们变胖的原凶其实就是碳水化合物就是我们每天吃的最多的主食！所以想要减肥最先控制就是每天所摄入的碳水化合物的量！
二是进行抗阻力训练(杠铃，哑铃，固定器械以及自重训练)由于女性的睾酮水平比男性低16倍左右，所以也不用怕练成金刚芭比的样子。(在此提前告知，避免出现怕练出肌肉的情况?)
通过抗阻力训练可以提高肌肉的含量，让皮肤更紧致，并且由于人体内的大多数水分是储存在肌肉内的，因此通过训练可以提高肌肉的储水能力。而且肌肉的含量增加后还会提高你的基础代谢水平，让你更快的减脂塑型！提高你的运动能力，让你更轻松的解决生活中的一些事。加强对关节的保护，避免受伤。因此女性朋友是很有必要练肌肉的。
三是有氧训练有氧训练可以更快的达到减脂的效果，只要控制好减脂的速度，并配合好抗阻力训练皮肤也不会变得松弛。
瑜伽可以锻炼你的柔韧性，减少肌肉拉伤的几率。并且在训练之后有针对性的做一些瑜伽拉伸可以有效的减少延迟性肌肉酸痛的产生会使肌肉线条更柔和更有美感。
总得来说我建议在做好饮食结构调整的同时进行抗阻力训练并配合每周2到3次的有氧训练并在训练后练习瑜伽可以很好的达到减脂塑型的效果。
瑜伽是最合适不过得了
有什么可以瘦腿的塑形操推荐？
亲测有效的瘦腿方法。运动量少。
双腿抬起靠墙，并用小棍棒敲打腿上肌肉，多敲打一会，感觉双脚发麻即可，时间不宜太长，依个人而定。完了之后可以坐着将上半身向腿靠拢，头部尽量紧贴腿部，感到疼痛的姿势并保持一段时间。第二天可将敲腿变成双手在腿上按摩，往一个方向顺着捋，这样不仅可以有效塑造腿部，而且搭配下一个动作，排出体内毒素，让身体更健康。
练瑜伽会不会变瘦？
练瑜伽搞不清楚前后顺序，难怪练了那么久，效果没有别人好想要好好的练习瑜伽，就必须先弄明白其前后顺序，这点是非常重要的，如果你把顺序搞错了，效果会相差很多。很多人都说瑜伽没有效果，顺序弄错了，也是其中很大一部分原因。所以大家一定要弄懂顺序了。
瑜伽的顺序都是万古不变的，用对于所有的体式，所以大家不要担心会有很多顺序，只需要认真的记住这些顺序，然后在练习瑜伽效果就会好很多。
侧角伸展式
弓部拉伸绝对是有效促进腿部韧带松软的好方法。两腿分开，前腿弓部踩地，后腿则肌肉紧绷支撑地面，上半身向一侧弯曲，同时手臂伸出支撑，另一个手臂则舒缓的从体侧划过伸至空中，眼睛也望向空中。
第二个部位就是腰部，腿部的韧带拉伸松缓之后，你就会感觉到背部放松了许多，这时候不要偷懒，趁热打铁，效果才更好。
圣玛丽琪一式
想要锻炼好身体，就必须忍受其疼痛。坐在瑜伽垫子上面，一条腿在体前伸直，另一条则膝盖弯曲。把体内的空气全部吐出来，然后上半身用力靠近地面，面部贴于腿上，两个手臂将腿环绕放至背后。
当然了，练习这两个部位的同时，也需要练习手臂与颈部的韧带，这样相互配合，就会减轻韧带疼痛感，有效减少韧带拉伤。
战士式
非常简单的一个动作，很适合新手哦。两条腿分开两个肩膀宽，前腿向前弓，后脚跟抬起。臀部微微向下坐，腰部扭转，一个手臂伸出，绕至背后摸向另一侧大腿。另一个手臂从体侧划过伸直至空中。
大家练习之前一定要对身体的各部分有了解，在瑜伽当中，身体分为四部分，分别是头部，手臂，腰部与腿。
了解了瑜伽的顺序，你之后的瑜伽道路会轻松很多，只要再学习一些瑜伽技巧，想要让身体变得很完美，就不再是梦想。
考虑到很多朋友们都是新手，所以小伴先给大家提供一些简单的体式，等你到了一定程度之后，再自行难度加大。
今日话题：练瑜伽顺序这么重要，大家知道吗？
练瑜伽到底怎么练，练来练去一点都没瘦
美好肉体集合地，快来一起玩耍
很多人练瑜伽是有困惑的，练来练去一点也没减肥，只能成为一个柔软的胖子。那么瑜伽到底能不能减肥呢？其实瑜伽是能减肥的，但是瑜伽更多的是塑造线条和身体的气质，减肥是比较少的事情。我们只要更多的练习瑜伽的更多的节奏，才能更多燃烧脂肪。
坐立开肩式
1.身体双脚并立做立在地面上，上身挺立。
2.慢慢的将双脚向后移动，膝盖弯曲，只接在臀部后方相对立。
3.双手慢慢向后移动，在身体后方合十。
4.身体双手和双脚同时用力，帮助身体上半身努力向上挺立。
骆驼式变式
1.身体规律，在地面上双脚笔直伸直。
2.双手从身体两侧缓缓向上举高，带动身体向后弯曲。
3.双手一直往后延伸，帮助头部放在脚掌上方。
趾尖式变式
趾尖式变式考验我们身体的平衡能力，注重我们脚部的力量以及腰腹部的力量，可以促进全身的血液循环，增强我们身体的平衡感。练瑜伽，不要一味的考虑减肥瘦身，更多的力量均衡更重要。动作分解：左腿弯曲脚尖踮地，右腿弯曲右脚放在左脚脚跟之上，背部挺直，双手搭在双腿大腿之上，用左脚脚趾支撑全身。
一字马
你可以双腿伸直，双脚并拢的坐在地面上，背部保持直立。之后两脚向身体两侧方向缓慢打开，使双腿向两侧分开，直到两条腿呈一条直线。这个动作你不可以太勉强，否则很容易造成肌肉拉伤。上半身向前倾斜，手臂伸直，手掌掌心向下放在地面上支撑身体。大腿内侧的肌肉与地面完美的结合在一起，腰部塌腰向下用力。
虎式
猛虎下山的姿势，首先你需要跪立，两膝距离与髋同宽，身体向前手臂垂直地面，手掌放在地面上承担身体重量。两脚背贴地，左膝离开地面，左腿伸直向后上方抬起。左脚向回勾，腰部下沉，颈部后仰视线看向正前方。练瑜伽，只要你掌握正确的方式，瘦身和瑜伽的线条塑造是一举两得的事情。
很多时候练瑜伽会陷入一种误区和盲目攀比的心态，一定要练习高难的体式，一定要多多的练习。练瑜伽的初心在于找到自己的心，让生活和运动相互平衡，因此我们在锻炼的时候，不要担心练瑜伽不能瘦，只要持续下去瘦是一定的，但是你要保持开心。
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