女生背部脂肪厚应该怎么办？

女性减背部脂肪问题？我们需要先了解你为什么会堆积脂肪，你说没有腰，那就可能是内脏脂肪超标，同时以不排除其他，接下来我将一一为你讲解：

前方高能预警：干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完 你即将抓住减肥的精髓 ，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了众优质回答的精华！

文章目录：

一、了解背部脂肪堆积的原因

二、解决背部脂肪饮食篇

三、消耗背部脂肪运动篇

四、减脂大坑！一定要避开！

一、了解背部脂肪堆积的原因进入正题，我们先来了解一下基础概念，再来更好的攻破长期背部减脂大难题；

背部脂肪堆积的原因如下：

（1）内脏肥胖导致背部脂肪堆积

如果是内脏性肥胖，背部肯定会同样堆积脂肪，这种情况下，就需要减掉内脏脂肪，才可能帮背部脂肪降低，而不存在局部减脂，下面内脏脂肪减肥训练计划进行，加上饮食控制就可以快速减掉背部脂肪了；

（2）圆肩驼背导致背部脂肪堆积

如果是体态导致的脂肪堆积，那首先要做的第1步就是，去解决体态问题，解决体态问题后，再进行全身的减肥训练，就可以很快减掉背部脂肪；

二、解决背部脂肪饮食篇（饮食老太难问题）学习营养科学，懂得食物之间的关系，搭配，确保一日三餐，七大营养素的均衡搭配，蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质元素，维生素水，膳食纤维，这样你才不容易被减肥销售产品欺骗；

减肥的最佳食物搭配：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了

这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，三文鱼，金枪鱼，黄花鱼；

脂肪：茶油，橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，蛋黄；

高GI主食：白米饭，白面，馄饨，包子水饺（建议少吃）

低GI主食粗粮：燕麦，紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚，番石榴；

饮料：茶，水

三、消耗背部脂肪运动篇1、肥胖导致背部脂肪堆积训练安排

动作一：开合跳

【动作要点】

收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头动作二：波比跳

【动作要点】

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳

动作三：深蹲跳

【动作要点】

腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆

动作四：登山跑

【动作要点】

俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提2、圆肩驼背导致背部脂肪堆积训练安排

（1）首先调整圆肩驼背计划

第一步：拉伸前面紧张的肌肉，胸大肌，斜方肌，背阔肌，

胸大肌拉伸：

动作要点，手稳定，身体向前压，2组，每组40秒

斜方肌拉伸：

动作要点，手起到固定作用，靠自己脖子侧屈到最大受力点，2组，每组40秒

背阔肌拉伸：

动作要点为吸气准备呼气向下压，2组，每组40秒

第二步：练腹式呼吸

第三步：强化无力的肌肉，菱形肌，中下斜方肌，三角肌后束

动作一：俯身W（练中下斜方）

动作二：靠墙W（菱形肌和中下斜方）

动作三：仰卧W（中下斜方和菱形肌）

（2）进行1四个全身减脂训练就可以了（开合跳，波比跳，深蹲跳，登山跑）

（3）改变生活陋习

坏的生活习惯，是你导致圆肩驼背的原因，同时，也是你后期是否反弹的关键，所以，需要纠正错误的生活习惯，才能长期保持好的体态，才能让背部的脂肪，不容易堆积；

坏习惯一：跷二郎腿

坏习惯二：总是低头玩手机

坏习惯三：坐姿不标准

好了 你已经对减背部有了解了，接下来就是去实施计划了；

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三是当做对你我的鼓励和支持

背厚一寸，人老十岁。

对女性来说，除了胸、腰、臀、腿外，背部也是非常重要的，美背杀也是不少女明星的红毯标配。其实女生背部厚并不全是脂肪的问题，还可能是体态问题。那女生背部脂肪厚应该怎么办？接下来就聊聊这个问题。

肥胖是导致背部脂肪厚的直接原因肥胖是现代人比较容易遇到的问题，工作压力、缺乏运动、饮食不合理、作息不规律，各种因素结合起来，肥胖是迟早的事。

虽然肥胖是全身性的，而且一般来说脂肪主要堆积在臀腿、肚子、背部三个区域。但是，不管你是哪种情况，只要开始肥胖了，背部肥胖都是不可避免的。

那我们该怎么办？

肥胖导致的背部脂肪厚，就需要减脂，但在减脂的过程中需要注意，不存在局部的减脂，减脂是全身性的，所谓的某个动作或者某个食物能够只瘦背部，都是智商税。

正确的减肥方法还是得从饮食和运动两方面去做调整。

首先是饮食，需要合理搭配饮食结构，按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理进行搭配。高蛋白可以选择瘦牛肉、鱼肉、鸡胸肉等；低脂肪可以减少食用油的使用量，适当摄入一些坚果；低GI主食可以吃红薯、黑米饭、南瓜、荞麦面等。

其次是运动，如果时间足够那么可以力量训练加上有氧训练结合，每周四到五次的频率，力量训练一小时加上半小时的有氧训练。而如果时间少，那么可以一周五次有氧训练，每次30~60分钟即可。注意有氧运动需要将心率控制在最大心率的60~70％。

体态问题不可忽略，它也会导致背部脂肪厚体态问题其实是比较容易被忽略的。许多人四肢纤细，肚子上啥肉，但是背部还是看起来肥厚，很可能就是体态问题导致的。

一方面，长期坐姿、站姿不正确很容易造成后背赘肉的堆积；另一方面，不良姿态会导致脊柱生理变得弯曲，前侧肌肉紧张，后侧肌肉松弛，出现驼背、含胸体态问题，会出现背部肥厚的视觉效果。

遇到体态问题我们该如何解决？

第一步：

首先，需要调整日常的姿态，比如坐着办公的时候保持上半身挺直，最好能做到下图的三个90度，当觉得比较累的时候，可以站起来伸个懒腰或者活动活动。

其次，坐也是有讲究的，需要使用坐骨去坐，而不是用臀部上的肉去坐。

第二步：

体态问题出现后，单纯的改变习惯并不能完全根治，毕竟肌肉的力量已经出现了不平衡，此时如果单纯的改善姿态其实是非常难受的。

而圆肩驼背最主要的成因就是前侧胸肌紧张后侧菱形肌中下斜方肌的松弛导致的，我们只需要针对这些肌肉进行拉伸和加强即可。

下面推荐几个训练动作帮助调整体态。

首先是四个加强中下斜方肌和菱形肌的动作：

其次是拉伸放松前侧肌肉的动作：

结语女生背部脂肪厚，首先要看自己是否有肥胖问题，一般而言BMI超过24就可以认为和肥胖有关，需要减脂，而如果BMI在24以内，并且四肢纤细，那么就是体态问题导致的，需要优先解决体态问题。

感谢您的阅读，如有疑问，欢迎留言评论，我将尽力为您解答！