这应该因人而异吧。广播体操节奏快，动作活泼多样，运动幅度较大，速度快，适合青少年强身健体，不过动作要到位，要力度适当，节拍分明，合音乐节奏，逐步增加强度。忌散漫无力、不合节拍、时而用力时而无力。
太极拳适合中老年人强身健体。动作看似没有花里胡哨的架式，简单易比划易掌握，如24式，48式等，又分陈式、杨式、武式、吴式，洪式等门派。但强身健体上“殊途同归”，“条条大路通罗马”，都可强身健体。
然而要按要求去练，循序渐进，由浅入深，显得复杂些。要意气力相合，身体要松沉，呼吸要“深长匀细”，要一身备五弓，外练筋骨皮，内练一口气。它既有强身健体功能，又有攻防技击含义，体用兼备。可以说，没有技击性就不叫太极拳，最终达到“引进落空，四两拨千斤”的技击效果。既然练太极拳就要二者兼顾，为强身健体按要求练是一回事，达到达不到技击效果是另一回事。
再说说形意拳吧。形意拳在体能消耗上，技术固化上，攻击性上比太极拳高些。古有“太极十年不出门，形意当年打死人”之说。为了强身健体，也是可以练习的，依自身的体质状况和兴趣爱好去选择吧。
总之，强身健体的方法，传统的，现代的，强度高的，强度低的，五花八门，多种多样，适合你自身的，就是最好的。不知此说可否？欢迎大家发表高见。
这“高效”看怎么说:一、如果说易学上手快，那肯定是（广播体操）跟着曲子三两分钟的事，再跟着做个十遍八遍的也就会了，也有健身效果。
但其社会普及率并不高。，都是学生时期学的，一般大学以后就不怎么做，进入社会工作后更是忘了。
二、如果说真正强身健体有“高效”作用的，形意拳和太极拳都具有，不仅强身，还有高一级的“防身”！又有更高一级的“养生”！不仅健体，还有高一级“健魄”！又有更高一级的“尚武精神”！真正的强健其体魄，文明其精神，而不单是“强身健体”。
中国三大著名内家拳拳种:形意拳、太极拳、八卦掌。
太极拳和形意拳是其二。
先说形意拳，形意拳分支较多，各有其常，由于个人见识不多，就己所知略作概述。
形意拳的特点:硬打硬进，如电闪雷鸣，简洁朴实，动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华，拧裹钻翻出手如钢锉,落手如钩竿”,“两肘不离肋，两手不离心”“迈步如行犁,落脚如生根”，快速完整，“起如风,落如箭,打倒还嫌慢”“遇敌有主，临危不惧”。主张快速突然，以我为主，交手时先发制人，“乘其无备而攻之，出其不意而击之”，“有意莫带形，带形必不赢”“眼要毒，心要奸，脚踏中门裆里钻”,“进即闪,闪即进，不必远求”。形意拳，头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用，处处可发，“远了便上手,近了便加肘；远了用脚踢,近了便加膝”,要求虚实结合,知己知人,相机而行,不拘一法,“拳无拳,意无意,无意之中是真意”,是其追求。形意拳的技击有6诀:工，顺、勇、疾、狠、真,称为6方之妙。
再说太极拳，太极拳派别也多，目前流传较广的有:陈，扬，孙，武，吴，和，六大派别……这里只简略概述。
普通大众公认的太极拳特点:缓慢柔和，呼吸自然，动静结合，完整统一。
太极拳在技击上别具一格，特点鲜明，以静制动，以柔克刚，避实就虚，守中护中，借力发力，以体重拋放的整体劲力，打人发人，一切从客观出发，随人则活，由己则滞，以我顺敌被为原则，“彼未动，己先动”，“后发先至”，以破其重心，破其平衡，使其无从着力，所谓引进落空，乘虚而入，全力还击，有进无退，击溃为止。
太极拳有八劲：掤，捋，挤，按，采，挒，肘，靠。有手眼身法步:进，退，顾，盼，定。合为太极十三势。
太极拳和形意拳都以内养为主，主在内腑的修炼，广播体操只是形体外在锻炼而已，外在形体的伤患，易发现，早预防，但五脏六腑在人体内，其患不易觉，无法预防！
而太极拳和形意拳都以内养为主，主在内腑修炼，恰恰是在给五脏六腑做按摩，做保养，从而达到强大内腑，预防疾患！太极拳和形意拳，内外皆宜！才是真正的“强身健体”其“高效”是广播体操不能比的！
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