如果总怕生病，就有可能生病，如果总是想着自己很健康，那就会健康。心理学有一个吸引力法则，也就是人们常说的“怕什么来什么”，因此，你总是心情开朗，想着你很健康，就为你的健康奠定了良好的基础。
当然，光每天想着健康也不行，还要养成良好的生活习惯。
因此，避免生病的最佳方法是保持良好心态，养成良好的生活习惯，通过适度体育锻炼提高免疫力。
有哪些方法可帮助预防骨关节疾病？
1.降低体重：超重的人更易患膝关节骨关节炎，因为超重增加了承重关节的负荷，促进软骨的破坏，而且肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝关节骨关节炎。2.减轻关节的负重：平时要注意自我保护，避免经常下蹲取物。用打太极，爬山等运动锻炼会使关节磨损更严重。3.坚持适量体育锻炼，防止骨质疏松：有规律的运动能够通过加强肌肉，肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生。4.补钙：应以食补为基础，要注意营养的平衡，多食奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时，适量补充钙剂，如葡萄糖酸钙、巨能钙是临床常用物美价廉的补钙品。但应注意一定要在医生指导下补钙。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，钙之缘片加入了维生素D，使人体对钙离子吸收能成倍增加。
预防心血管疾病有哪些方法？保健品有用吗？
心血管疾病说到底是血管和血液出现了问题，如血液粘度过高、血脂过多、血管壁硬化受损、血管腔变窄等。使通向心脏血管被堵，或者心脏血管破裂，使供血不足引起疾病，严重的会导致心细胞死亡等后果。
要预防心血管疾病重点在于保护好血管壁、保证血流畅通，最重要的是控制好三高症和体重。而被宣传的很神奇的保健品大多不可信，被医学证实有一定效果的成分是叶酸、维生素C、维生素E、维生素D以及鱼油（Ω-3脂肪酸）。
下面问上医将详细介绍如何从日常生活中预防心血管病，上述几种营养成分的作用及补充方法。
三高会极大提高心血管疾病的风险，要重点预防高血脂人的血液中脂肪过多，会形成斑块，让血管变窄或堵塞血管，还能引起动脉粥样硬化；
高血压即血液冲击血管壁形成的压力，就像被高压水枪冲击的墙壁容易破裂一样，血管壁长期受到大力冲击更容易受损、破裂；高血糖即血液中的糖含量过高，长期高糖状态会引起代谢紊乱还能使一些蛋白质糖基化，进而损害血管。这些都会大大提高心血管疾病的风险。另外，肥胖的人出现三高的风险更大，应该将身体质量指数（BMI）维持在24之下。
具体要做到如下几点：
低盐饮食，钠会升高血压、加重心脏和血管负担，一般人每天吃的盐不应超过6克，高血压患者应该在4克以下（注意加工食品中的隐形盐如下图的钠），且可以适当多吃些高碘食物，如香蕉、菠菜等，有助于降低血压；
低脂饮食，尤其是反式脂肪和饱和脂肪，选流动性更好、更健康的植物油，少用动物油、少吃红肉，但可以适量补充不饱和脂肪，比如一周吃2次富脂鱼、一天一把坚果，这有助于降低血脂；
用粗粮代替精细米面等碳水化合物，这有助于降低血糖和血脂，多吃新鲜果蔬，多吃豆（健康的蛋白质来源），这有助于保证营养均衡；
戒烟酒，烟会引起血管收缩，影响供血，烟龄越长每天抽的烟越多危害性越大，还有注意避免二手烟，现有的医学证据指出酒精对人体有害、没有充足的证据表明酒可以软化血管，所以最好不喝；
每天至少散步半小时，并做些能让心跳加速的有氧运动，这能够锻炼心脏。
有助于预防心血管病的营养成分以下几种成分有助于预防心血管病，首选的还是通过饮食来补充，不能保证饮食均衡的情况下可选择补充剂来补充。
1.叶酸
我国高血压患者中约有75%是H型高血压，也就是说血压高、血液中的同型半胱氨酸水平也高，而叶酸参与同型半胱氨酸的代谢，补充叶酸有助于降低这种物质的含量。进而降低出现冠心病的风险，延缓动脉粥样硬化。
建议高血压患者每天摄入0.8毫克的叶酸。
关于如何补叶酸，问上医之前的视频中有详细讲到。可多吃富含叶酸食物，或选择孕妇吃的0.4毫克一片的叶酸片，也可以或者复合维生素片，通常是0.6-0.8毫克一片。
2.维生素C、E、D
维生素C是种抗氧化剂，可防止低密度脂蛋白（LDL）氧化，延缓动脉粥样硬化；
维生素E可抑制血小板聚集、和炎性因子的表达，能保护血管、延缓动脉粥样硬化；
维生素D对心血管疾病的发病也有抑制作用，但它更多的用于促进骨骼生长，调节钙磷代谢。
柑橘类水果、深绿色蔬菜以及豆类中通常富含上述营养元素，另外多晒太阳可以促进身体生成维生素D。也可选择复合维生素片，通常含维C60毫克、维E30国际单位、维生素D1000国际单位。
3.鱼油
鱼油富含Ω-3脂肪酸，特别是DHA、EPA，已经被证实有助于降低血脂，近期的一些研究表明还可能减低血压、对抗心律失常、延缓动脉粥样硬化。
富脂鱼中通常富含这种成分，包括三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。
您也可选择鱼油补充剂，注意一定选鱼油不要选鱼肝油，两者是不同的东西。
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感谢邀答，保健品的价格通常卖得比较贵，而且不一定有效果。现在市面上的保健品质量参差不齐，充满了假货次货，并大量涉及虚假宣传，尤其喜欢给中老年人群推销。要想预防心血管疾病，不建议尝试保健品，倒是可以从日常的饮食起居下手。
饮食方面，主要是讲究清淡。老年人由于味觉渐渐退化，吃东西总感觉没味道，不知不觉就养成了重油重盐的饮食习惯。而饮食中的食盐和食油量过高，均会升高糖尿病、高血压等慢性疾病的发生风险，进一步也会增加心脑血管疾病的风险。
对于食物的选择，可以多吃绿叶蔬菜，如木耳、黄瓜、花菜、茄子等，有辅助调节血脂的功效。每周吃1-2次鱼，肉类优先选择鸡鸭等禽肉，少吃猪肉牛肉等畜肉，少吃动物内脏，否则会导致胆固醇摄入过高。
其次，要养成每天运动的好习惯。运动几乎对全身都有好处，能够提高机体免疫力，增强心肺功能，也能帮助肥胖人士减重。可以在饭后散步，一次至少半小时，也可以每天抽出固定的1小时来，打打球、跳跳舞，天气热的时候还可以游泳、骑行。
第三点，就是学会管理自我情绪。有著名医生说过这样一句话：不生气就不得病。长期处于负面情绪下，动不动就生气伤心，会对人体产生负面影响。对于已经有高血压、心脑血管疾病的人来说，更是不要随意发脾气，当情绪过于失控时，甚至会引起心脑血管突发事件。所以良好的情绪控制，也是预防心脑血管疾病的有效措施哦！
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