80岁老年人秋季怎么养生？

80岁老年人秋季怎么养生

80岁老人的秋季养生可以从起居、饮食、运动、情志四个方面进行。

起居调养：秋季，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，起居作息要相应调整，早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展。初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，应酌情增减衣衫。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣物。秋季干燥，易致使皮肤皲裂等，早起洗漱之后，宜外用润肤霜擦拭。 饮食调养：秋燥易伤津液，饮食应以滋阴润肺为佳。可以适当多食一些芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、梨、苹果、葡萄、香蕉及绿叶蔬菜。入秋后瓜果大量上市，平素阳虚体质者，注意不可多食，以免损伤脾胃阳气，也不宜多食过热之物，如羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等。 运动调养：天高气爽，是开展运动锻炼的好时机。80岁的老人多进行散步、太极等都是很好的选择。 情志调养：气候逐渐转干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，易引起忧郁、烦躁等情绪变化。80岁老人应培养乐观情绪，保持神志安宁。 本内容由山西省中医院 心病科 副主任医师 王建萍审核

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秋分时节，如何正确养身？

一场秋雨一场寒，马上就进入了秋分时节，天气一天天转凉，经过了食欲不振的苦夏，到了蟹肥菊黄，瓜果飘香，丹桂染金的美食佳享的金秋时节，人们的胃口大开，趁着蟹肥鱼美之时，要好好贴贴秋膘。

但是此时人们胃口大好之时，也是病菌们胃口敞开之时，秋分时节，病菌繁殖活跃，如果不注意饮食，就容易导致胃胀，胃疼，甚至恶心呕吐等症状。所以古人讲究秋分时节养身，重在养脾胃。

脾乃气血生化之源，中医上脾胃为一统，食物进入胃后，由胃消化吸收将其精华输送给脾，其气向上从而又滋养着肺。脾胃虚弱则不足以抗秋寒，寒气刺激会导致产生肠胃道疾病和其他疾病，所以脾虚则百病生。

秋分时节养脾胃可以多食4物：1、红薯

在秋分时节适当吃些红薯，对于脾胃来讲是十分有好处的。

2、山药

秋分时节，天气日渐寒冷，脾胃虚弱的人就会经常出现食量少，总感腹胀，四肢无力，大便溏稀等症状。所以可以多吃山药有好处。

3、南瓜

秋分时节正好是吃南瓜的大好时候，此时南瓜成熟，果肉软糯香甜。

4、红枣桂圆枸杞茶

将红枣、桂圆、枸杞搭配一起泡茶喝，是秋分时节最宜喝的一种茶。

健脾养胃，做好三事：1、情志安，少生气，少烦优

人的身体和自然之气相应才能健康无忧，所以秋分养脾胃，就需要保持情绪平稳安宁，这样才和乎秋天的平容之气。

人生气动怒，会在短时间内让器官气血激发，对身体器官造成伤害，当然脾胃也会跟着受损。而过思又会伤脾，所以整日烦忧不断，思虑重重，也会损伤脾的健康。

2、坚持运动

运动是保持健康的最好良药，坚持锻炼可以让身体强壮，自然不易生病。而且运动还可以加速体内新陈代谢速度，可以更快更及时将身体内的毒素和垃圾排出体外，从而让脾脏更加健康。

3、常按摩

经常按摩腹部也可以强健脾胃。

方法一：将双手放到肚脐附近，采用顺时针方向先轻轻按摩60下，然后换逆时针方向也按摩60下，力度轻缓，按摩时间也不要太长。

方法二：饭后半小时，将双手从上而下，从胃部顶端开始，慢慢推按到小腹处，这样反复轻推腹部。

方法三：平躺于床上，用手按摩足三里，也有健脾之效。

脾脏乃后天之本，它决定了一个人身体的健康与否。而秋天万物凋零，是休养生息之时，此时脾胃虚弱的人不妨趁机好好调理脾胃，让脾胃强壮起来。

秋分，是我们传统农历二十四节气中的第十六个节气，

“秋分之‘分’为“半”之意。”一是，平分了秋季；二是，昼夜时间均等，此后昼短夜长。

我国古人划定秋分有三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。

俗话说，“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，随着秋分节气的到来，冷空气也开始日渐活跃。

秋分，是秋冬养生的一个重要节气，好养生事宜，可为安度秋冬打下基础。

秋分的习俗：

1、祭月，古有“春祭日，秋祭月”之说。最初“祭月节”定在“秋分”这一天，后由于不一定每年这天都有圆月，就将“祭月节”由“秋分”调至了中秋。

2、吃秋菜，“秋菜”是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”，祈求家宅安宁，身壮力健。

3、竖蛋，“秋分到，蛋儿俏”，秋分时节，有“竖蛋”的习俗。

4、送秋牛图，送图者，说些秋耕和吉祥不违农时的话，俗称“说秋”。

5、粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼。

立秋后，戒掉四种食物：1、辛辣食物

“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食的一个原则。

中医讲肺属金，通气于秋，秋天是养肺的最佳时间，此时要少吃辛辣食物，会损伤肺气，伤及津液。

秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，饮食上要多控制。

2、瓜类食物

俗话说“秋瓜坏肚”，吃太多，也容易造成腹泻等病症。

立秋后，瓜果类食物都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

相关专家表示，瓜属寒性，立秋将至，气温逐渐降低，胃肠道对寒凉食物的适应力会有所下降。

所以，西瓜，黄瓜，丝瓜等都应该少吃。

3、海鲜

秋季为蟹类盛众时间，蟹黄肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺。

很多人也是禁不住美食的诱惑，但是切记不宜过多食用。

蟹黄、虾卵含高量胆固醇，对有高脂血症(高胆固醇)的人不建议多吃，此外蟹也属于寒性食物，对肠胃健康也会有一定危害。

4、光感性蔬菜

季很多时候紫外线仍然较强，现在上市的秋季蔬菜中部分属光感性蔬菜，过敏体质者若食用较多，经太阳光照射后，也会引发或加重日光性皮炎。

常见的光敏感性蔬菜有：灰菜、马兰头、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜等。

秋分养生，多吃三物，常饮三水，做好四件事！多吃三物：

1、石榴

石榴，是营养丰富的秋果之王，富含原花青素，还有多酚类物质。

石榴中多有抗氧化、抗自由基的作用，有助于延缓衰老、预防动脉粥样硬化。

秋季不妨多吃点石榴，补充营养，提升免疫力。

2、大蒜

大蒜被称为是“土里长的抗生素”。

大蒜对于抗感染和抵御病毒细菌的效果良佳，适合在此时抵御风寒，感冒。

并且还具有调血降脂、保护肝脏等作用，大蒜可有效的清理血液、促进血液流动。

3、萝卜

萝卜性凉，入肺、胃经，有消积滞、化痰热、下气贯中、解毒等功效。

俗话说“秋后萝卜赛人参”，萝卜对调理脾胃的作用效果很好。

萝卜还含有较多水分、维生素C，胆碱、甘酶、淀粉酶等有益成分，对身体健康有积极作用。

常饮三水：

第一件：防凉燥，饮热茶

苦苣地节茶泡水，防秋燥养肺脏。

用地节、桔梗、蒲公英根、苦苣根，一起搭配，泡水喝，可很好的改善。

地节，补益五脏，滋阴润肺，生津止渴，可改善肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥的作用，同时，还有助于改善干裂、粗糙的皮肤。

桔梗，归肺经，有宣肺祛痰、止咳、利咽排脓等作用，可润肺止咳。

菊苣根，利尿排毒，增强免疫力，蒲公英，去火消炎，改善口腔炎症。

几者搭配在一起，泡水喝，润肺止咳，对抗秋燥，效果尤佳。

2、刺玫菊茶，养胃驱寒

秋分后，天气转寒，此时，要保护好胃肠。

刺玫菊，就是野生的小玫瑰花，药性温和，可改善腹中冷痛，胃浣积寒，顺行血气。

并且，刺玫菊泡水，还可以舒缓情绪，改善心情，也有益胃部健康。

3、紫苏生姜茶，驱寒抗病

用紫苏叶、陈皮、生姜一起煮水代茶饮，有益健康。

紫苏，可，生气宽中，健脾祛湿。

生姜，可驱赶病邪，助阳气发散以排寒。

陈皮，可健脾和胃，搭配在一起，养生效果加倍。

做好四件事：

1、坚持运动

经常运动锻炼，有助于增强体质，提高对抗病毒的能力，秋冬少生病。

有氧运动，可吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

运动要坚持，切莫三分钟热度，至少运动20分钟以上，才会到达有氧运动的目的。

所以，秋季要坚持运动，助力身体健康。

2、不长期熬夜

长期熬夜会引起消化酶的分泌规律絮乱，会降低胃的消化功能，进而导致胃痛以及胃胀，还有便秘等肠胃问题。

另外，肺的排毒时间大多在凌晨的3-5点，所以熬夜还会伤肺。

每日增加一小时的睡眠，有助于在冬季来临前给身体储备能量，养精蓄锐。

夜间0至4点，人体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间，把握这两个时间，睡好子午觉，可降低心血管疾病的发病率。

3、泡泡脚，暖身子

晚睡前，多用热水泡脚，有益驱寒，温补肾阳。

秋季是泡脚的好时候，可以在晚上九点以后泡脚，这时候是人体气血衰弱的时候，所以此时泡脚是比较好的时候。

一方面可以帮助增加身体的热量，血管扩张，促进活血，加快身体的血液循环。

另一方面在滋养肝肾的同时有助提高睡眠质量。

泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

4、保持好心情

秋季，容易使人情绪低落，是抑郁症的高发季节，落叶纷飞，各种萧条景象，容易让人忧愁、敏感、多疑。

此时，精神调摄方面，要保持心态平和，多用乐观积极的心态，对待身边的人和事。

多和家人朋友出门走走，相约爬山、郊游，登高远眺和玩乐可使不良情绪消散。