跑步能塑身吗？

跑步的减脂效果很不错，因为有氧运动本身的最大优点就是消耗更多的糖原、脂肪，但是在一定条件下，也会消耗肌肉，所以有氧运动的塑形效果远远不如力量训练来的好。即便是专业的跑者，也不会只单单靠单纯的跑步来提升整体的身体素质。

塑形需要的是肌肉的支撑，有肌肉才会有型体感，锻炼肌肉最好的办法就是力量训练。但是塑形需要的前提条件是低体脂，因为体脂过高的话，再塑形也出不来效果。所以有氧运动、力量训练都是在不同时期可以发挥各自的优势的。

如果想要减脂的同时也可以有塑形作用，最好的方式是力量训练(40分钟左右)+有氧运动(30分型左右)，这样既可以增加消耗，也可以加强局部的型体塑造效果。

力量训练的方式可以先从全身的多肌肉群动作开始练起，比如深蹲/硬拉/划船/卧推等等，以及动作的简单组合，不用每天重复同样的训练，因为肌肉需要休息并在休息中生长。

最后，合理的管理饮食会让塑形效果更好，不要摄入过高的热量，也不要吃太多面食、甜食、加工类食品，保证食物的口味清淡、种类丰富、热量适中以及营养均衡就可以。

跑步能塑身吗？跑步能塑身，只是跑步的塑身效果在于减脂瘦身。

什么是塑身？塑身是对形体的塑造，是不满意现有的体形，通过运动等不同的方式对形体的进一步塑造。以有氧训练减脂是塑身，以力量训练增肌也是塑身。

跑步（慢跑）属于有氧训练，坚持跑步，可以提高心肺能力，可以增强体质，也可以获得减脂瘦身的效果。体重偏大者、肥胖者，在身体允许的情况下，跑步减脂减重是非常便宜的运动方式，有效瘦身的同时，还会使精神焕发活力，改善生活质量。

跑步等有氧训练在于“减”。以引体向上、俯卧撑、深蹲、硬拉、卧推、卷腹、平板支撑等不同的力量训练在于“增”，增是增肌塑形，偏瘦者、取得减脂瘦身效果者，适合做不同的力量训练；坚持力量训练，强化骨骼同时，可以打造出更好看的体形。

健身是什么时候流行到国内的？人们从什么时候开始有健身意识了？

大约在70年代后，邓小平揭开了，中国改革开放的大幕，显示港澳台的一些文艺项目逐渐的进入国内 ，向邓丽君的歌曲呀等等 ，接着国外的一些流行音乐，时尚歌舞，也渐渐的涌入国内，像摇滚音乐，爵士舞 健身操等成为中国的时尚文艺，逐渐的的普及开来，成为中国体育休闲不可缺少的一部分。其中健美操确实是一项很好健身运动。音乐优美，节奏鲜明，不但锻炼身体机能，还能训练人的肢体协调性，增加记忆力。70年代后随着人民生活水平的不断提高，健身也慢慢走近了我们大众的生活！

第二个问题，健身意识也是随着改革开放慢慢出现的，90年代后国家经济迅速提高，健身意识也就越来越高，经济越发达健身意识就越高，大家觉得呢

您好，这里是KI健身，针对您“健身是什么时候流行到国内的？人们从什么时候开始有健身意识了？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

关于这个问题，ki要收起嬉皮笑脸，跟大家好好的聊一聊。

首先要说明的一个问题是，中国自古就有不同派系的健身方法，不管是内修的八段锦还是传统功夫，都有涉及到强身健体的内容。而题主准确想要知道的，应该是现代健美。

你看这张老照片，猜猜这些肌肉大汉是那个年代。

这张图片，拍摄于1945年10月，上海市民欢庆抗战胜利游行的时候，

是不是觉得挺诧异的。

现代健美正式传入我国是在上世纪30年代，被誉为‘中国健美运动之父’的赵竹光先生先是在上海创立了中国第一个健美组织“沪江大学健美会”。

然后翻译健美书籍，筹建健美学院，同时出版发行了中国最早的健身杂志《健力美》

而中国第一次市级的健美比赛是在1944年。

看到这些信息，想问大家，这算流行嘛？

或许有的小伙伴会跟ki说，这不算是在国内流行，只是出现在上海地区，并且基于当时的社会环境，根本没有能够流行的土壤，充其量只能说是“兴起”。

算不算ki说了不算，大家自己评判。

过了上世纪三四十年代之后，现代健美再次‘兴起’，到了1980年以后，重新开始刊发健身杂志，组织健美比赛。

90年代一些健美操，动感单车等等开始走进大众的视野，带动了一部分人的运动热情。

比如武天老师

国内也是九几年以后才开始逐渐出现专业的健身俱乐部，健美这项运动这才逐渐的开始面向广大群众。

2000年以后国内的健身俱乐部雨后春笋一般迅速发展，又在08年左右迅速衰败，再到2011年开始回暖。逐渐发展成现在大家看到的样子。

回头梳理一下这些数据，初兴的时候还是民国呢，感觉挺久远的，再次回暖却是不到十年前。

那现在开始流行了么？

给大家看个数据

当然哈，数据有片面性，只能够一定程度的反应问题。

如果非说流行的话，ki认为即使到今天，现代健身在国内依旧是非常小众的健身项目，我不认为它流行过，毕竟都是一群‘死肌肉’！

最后一个问题，人们从什么时候开始有健身意识的？

这个问题，ki认为，反观中国几千年的历史，人们一直有健身的意识，只不过表现的形式不同罢了，健身从来都不能直接等于现代健美，它的形式多种多样，大家也在以自己能够接受的方式在进行运动。

如果真有什么值得诟病的话，那就有些老祖宗传下来的东西真的好，怎么就当糟粕给丢了呢！

以上就是KI健身关于您“健身是什么时候流行到国内的？人们从什么时候开始有健身意识了？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家！