如果你要和健美冠军一样的身材，就要和他们一样的训练，但是也不会是每天都练。
如果你只是要好身材，那么完全没有必要练得那么猛。
即便是健美冠军，也不会每天都锻炼的。
你的目的是为了肌肉块头更大，
但是肌肉并不是在锻炼中生长的！！！
锻炼时，肌肉被破坏。
休息时，肌肉被修复，才变得更加粗壮。
所以为了健美，都需要吃很多，
还要休息的好。
明白么了？
锻炼=肌肉破坏
锻炼+休息+营养=肌肉生长
如果连续半年不吃外卖、不下饭馆、晚饭节制，天天保持3小时步行，能不能达到减肥目的？
如果连续半年不吃外卖、不下饭馆、晚饭节制，天天保持3小时步行，能不能达到减肥目的？
这是何等大的决心啊，首先给一个肯定的结果，绝对能达到。
我刚开始减重时，也很在乎这个数值，天天出发前上称，回来洗完澡在称……后来，当习惯成自然的时候，也就不在乎重量了。走路是个有瘾的运动，坚持一个月后，通常可以降低3公斤左右，这是我每天坚持快走1个小时的成果。
如果是74公斤的男同志，已经很标准了，按照我的经验值，坚持半年时间，减重10公斤一点问题都没有，结果将会有一个非常标致健康的身体。我过去好像听有关的专家说过，如果每天风雨无阻的坚持快走1小时效果就能凸显。
如果是74公斤的女生，半年坚持这个级别的运动量，理论上的估计值20公斤左右应该是没有任何问题。
可问题是，很多时候，想减重的男人拒绝不了一顿弟兄们带着美酒和故事的大餐，所以坚持是个大问题，如何决绝的封闭自己，别说半年，3个月准奏效。
要是女生，也许好一些，但冬天来了，室外运动天气又是一大障碍，如果真的能走半年，哇塞，恭喜你，你一定会百病不生，长命百岁。
不管男女，少吃外卖和不下饭馆，晚饭节制，天天保持步行，绝对可以减重，而且体质会比较好。
管住嘴，迈开腿，多运动。下定决心，有规律的生活，是你成为一个百病不生，身体健康，体重标准的人。
生命在于运动，饮食节制，坚持步行，完美如你。
天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？
请问您具体是怎么练的？您的身高体重是多少？饮食方面怎么安排的呢？
如果去健身房锻炼的态度不端正，锻炼五分钟，休息拍照两小时，或者“锻炼”两小时之后一滴汗都没出，那么别说您锻炼半个月不减一斤，可能您练一年都不会减掉一斤，还有可能体重会增加。练后不注意控制饮食，爱喝饮料，烧烤啤酒海吃海喝，油炸膨化随意吃，就会有可能让您的体重不减反增。
总的来说，健身好好练，减脂有氧运动是基础，力量锻炼来辅助，饮食少油少盐少糖最重要，多吃蔬菜与水果，多喝开水休息好，坚持下去一定瘦！
我是真叫静静，这现象出现无非是以下几种可能所导致的。
1.去健身房耍手机时间比运动时间多，这种不管是半个月还是一个月，最后都不会有啥效果，别说体重会下降明显了。
2.大半个月体重没有下降一斤，但是会发现这个时候自己肉变得紧凑了，摸起来更加有力量，这个时候外形看起来要精神硬朗一点。
3.运动强度不够，这种不管是减重还是增肌，强度不够，十天半月是不会有任何变化的，这个强度我个人理解是没有通过力量练习达到自己疲惫酸痛的状态。
4.没有管住嘴，原本想通过运动减肥，但是对于大部分人来说，运动之后，我们身体恢复好状态就会发现自己贼饿，特别想吃东西，想喝甜的，这个时候哪管它高热量还是油榨食品，到了手边恨不得分分钟喂到嘴里。
5.太急于求成，对于运动来说，不管是提高心肺，增肌，还是减脂，这个过程都是一个缓慢的过程，要想效果明显一点至少需要两三个月的时间，而短时间的变化尤其像体重这种不足以作为自己运动是否达标的参照，毕竟我们身体和我们自我感觉随时会欺骗自己，就拿做俯卧撑来说，做了一定强度后，会发现我们胸肌鼓鼓的，你还以为是锻炼出肌肉来了，实际上这只是运动后的肌肉膨胀现象，过不了一会自己就会消下去了。
综合以上个点，在健身房像达到自己预想的运动状态，以下有几点建议。
1.确定目标，同时改变心态，不急于求成，这个时间可以坚持一个月或者两个月之后在看效果。
2.运动一定要上强度，这个过程比较难受，但是要坚持，拒绝玩手机摆拍。
3.管住嘴，这是肥胖之缘。
4.有耐心，这个很重要。
另外，有一个重要的事实，对于进行力量练习减脂的人来说，这个过程只要运动强度够，合理搭配饮食，最后会发现自己看起来不那么臃肿胖了，但是自己体重并没有减去多少，这是正常现象，因为过去消耗脂肪的空间，被你的肌肉占据了，坦白说就是肌肉含量高了，因为密度要大一点，所以在同重量下体积小一点。
以上就是个人看法观点，希望有所帮助。
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