五禽戏为东汉末年名医华佗创编。华佗是在《庄子》“二禽戏”就是熊经鸟伸，（就是如熊一样攀枝，像鸟一样神脚，的养生法）的基础上创编了我“五禽戏”。名称来源于《后汉书.方术列传.华佗传》，具记载，华佗说：吾有一术，名曰五禽之戏：一是虎，二是鹿，三是熊，四是猿，五是鸟。南北朝时陶弘景在自己编著的《养生延命录》中对五禽戏的具体操作进行了描绘，还提出了五禽戏的锻炼原则—“任力为之，以汗出为度”，就是尽力伸展做好，出汗了就可以了。
五禽戏发展到今天，形成了不同的流派，在华佗故里，安徽亳州现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。
五禽戏是华佗编创的，这在《三国志·华佗传》有记载。一般人为，华佗在《庄子》“二禽戏”的基础上创编了五禽戏。他根据《黄帝内经》阴阳五行、脏象、经络及气血运行的理论，通过观察多种禽兽的活动姿态和特性，以虎、鹿、熊、猿、鸟为代表，分属于金、木、水、火、土五行，对应于人的心、肝、脾、肺、肾五脏。
五禽戏各动作，具有不同的功效：鹿戏疏肝，还可缩减腰围；猿戏养心，增强心肺功能；熊戏健脾，调理脾胃；鸟（鹤）戏补肺，预防关节炎；虎戏固肾壮骨，缓解腰背痛。坚持习练，有助于慢性胃肠功能紊乱，慢性疲劳综合征、慢性盆腔类等慢性疾病的养生。
五禽戏、八段锦等养生操有养生的效果吗？
五禽戏和八段锦的健身效果是非常显著。五禽戏比较难，八段锦运动量不是很大，根据电视节目介绍，可以坐着锻炼，比如开汽车时。我就记住了。2018.10.17我在南京的省人民医院结直肠科做手术，术后护士要求病人活动，其他的人都是推病区特有的带轮的吊水架，在病区来回走动，我坐在床上做八段锦，抱球时双手可以对着肚脐，第一段，两手托天理三焦，正是调理消化系统，妙不可言；第二段，左右开弓似射雕，头部随眼手运转，很舒服；第三段，调理脾胃须单举，又是消化系统的运动。第四，五劳七伤往后瞧，住院的苦痛烦愁一笔消。出院以后，我站着练习八段锦，同时每天先练另一套功法六字诀。我身体瘦，胳膊大腿都细了一圈，说以在做八段锦时取高架式，不去刻意地往下蹲，自我感觉良好，但做五禽戏时，感觉比较累。对术后身体恢复，从坐姿到立姿，八段锦更适合一些。补充说明，开始站着锻炼，先做四段，以后逐渐增加，不能一步登天。点滴体会，见笑！
五禽戏乃古名，早经改名为“五形”，取其似五种动物之形象，古人因无种动作中，仅有一种是禽的动作，实则禽即包含各种动物，又因为在封建思想下，学禽兽的动作，认为不美，所以改成“刑”字，其实并没有多大区别。
虎形：是整个下肢和手腕的动作，左右交替，是对称的，像猛虎下山。鹿形：是上肢尤其是肩部关节和肋部肌肉的动作，也是左右交替的，对称的，带有深呼吸的意味，举两手像鹿的两个角，避让上方的障碍物。熊形：是肘部，手部，膝部关节的联合动作，像熊的后足落地，前足盘旋玩物。猿形：是四指及手足的关节和颈部肌肉的动作，像猴子摘到果之，高兴玩弄的形状，熊形是缓慢的，而猿形是迅速的，敏捷的。鸟形：这是一种复杂而连续的动作，他们叫做“鸽子穿林”，是像一排平行茂密的树林，鸽子也跟它平行地飞来，要想找一个空隙转弯飞过去，发觉前面有障碍，穿不过去，缩回来再向前飞一次，还是转不过弯去，又缩回来，如此连续的动作，由左边飞过去，又从右边飞回来，这是颈部，肋部，腰腹，上下肢，肌肉，关节的连续动作，也可以说是全身肌肉关节的动作。是要经过长期的练习，才能做到纯熟和谐的。这五形的练习，把全身肌肉，关节都能锻炼到，肯定有养生的效果。
八段锦在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。八段锦有坐八段锦、立八段锦，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦等等。下面我介绍一种坐式八段锦。
叩齿集神法：先须闭目冥心，盘坐握固，静思。然后叩齿集神，次叉两手向项后，数九息，勿令耳闻。乃移手掩两耳，以第二指压中指，弹击脑后，左右各二十四次。
撼天柱法：先须握固，乃摇头左右顾，肩膊随动，二十四。舌搅漱咽法：以舌搅口齿并左右颊，三十六次。待津液生方漱之，至满口，分三小口咽之。摩肾堂法：闭气搓手令热，摩后肾堂如数，毕，收手握固，再闭气，思用心火下烧丹田，觉极热，即止。单关辘轳法：须俯首，摆撼左肩三十六次，右肩亦三十六次。双关辘轳法：两肩并摆撼至三十六数。想自丹田透双关，入脑户。鼻引清气，后伸两脚。托天按顶法：两手相搓，当呵五次，呵后叉手，托天按顶各九次。钩攀法：以两手向前如钩，攀双脚心十二，再收足端坐。乃收足端坐。候口中津液生，再漱吞，一如前数。摆肩并身二十四，乃再转辘轳二十四次。想丹田火自下而上，遍烧身体。想时，口鼻皆闭气少顷 。
八段锦，不但使身体的各部分肌肉关节等到运动，而且把大脑，听力内脏都得到了锻炼。同时又把人的意念加入其中，通过意念用意志力来控制植物神经的功能，可使因心理社会因素的不良刺激所形成的植物神经功能失调，这一恶性循环的阻断，通过人体内部的调整，建立起良性的神经反应，恢复身心和谐。这无疑是很好的气功练习。同时人的唾液中还有很多的溶菌酶，用来帮助肠胃的卫生和起到健脾胃的功效。
发表评论