拳怎么练，取决于练拳的目的。如果只是为了锻炼身体，只空操五行拳，自然是可以的；如果为了更好地锻炼身体，开发体能，提高爆发力，改善身体的强度，沙袋器械锻炼都是必要的。
徒手训练的好处，在于可以理顺劲路，协调周身，提高身体的灵活和韧性。徒手单操，熟能生巧，甚至将一个动作练成本能，也是具有相当技击能力的。戚继光在〈纪效新书〉中论述道：拳法虽无预大战，然可以惯勤肢体。也就是说，上阵打仗，徒手的拳法是没用的，还是得靠器械，但平时操练拳法，却可以活动手脚，让身体更强。身体强了，自然也具有相当技击水平。
但徒手训练的局限性也是非常明显的，尤其是对力量的训练颇为低效。对于民间武术来说，即使以拳为主，也需要借助器械来提高。刀枪剑棍几乎是所有民间武术都练的器械，器械有助于找劲，更能提高体能；八卦、八极等还有一套专门的打桩功夫，唯有如此，才能出摧枯拉朽之劲力。太极拳尚柔，但也练力，太极拳有专门的太极球，一般是石球，从十斤二十斤练起，能练到五六十斤运转自如，接手放人，跟玩似的。
现在练拳大多图个健身娱身，出出汗也就可以了，至于器械乃至功力训练，大多数人吃不了那个苦，不练也没关系。但传统武术本身，是有器械以及功力训练的内容的，对于青年人，尤其是希望练出一点技击能力的，可以下点苦功夫，这也更能尝到传统武术的滋味。
形意拳只练空操五行，不打沙袋，不用器械，有可能是为了提高“整劲”。
劲力是格斗技能中非常重要的一种力量，即有打击的力量，又要灵敏移动快速，这种力量的在武术里最为重要，因此有很多不同的术语，明劲、暗劲、化劲、整劲、内劲········
用现代的训练学去解释，可以归纳为以下几种理论。
力量大小有四个因素；
①肌肉生理横断面积、
肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖增加等，并伴随脂肪减少。
（这种办法最常见的训练方法就是健美运动员，或是对于体重偏轻的运动，要改变其形态，使大重量方法。）
②神经调节功能的改善、
Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。
Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。
Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量。
（这种练法偏向于意念练法，很多的传统功夫如站桩、打坐、太极的以意到气力到，基本可以归纳这个范畴，空练对肌肉没有负担，就能使肌肉更加灵敏调动，反之，如果你天天打木人桩，怕疼本能就会使神经发出退缩的指令）③杠杆（骨)的机械效率，
（这就是各种发力的技巧，身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作节奏 ）
④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。
（这和天赋遗传、后天营养有关，每天吃萝卜青菜和牛肉龙虾是有差别的）
想减肥，哪些减肥操比较有效？
炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！
第一个动作：原地跳（6组，50个）
有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下性感的比基尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓冲作用。
第二个动作：开合跳（4组，1分钟）
我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸！
第三个动作：箭步蹲转体（4组，12个左右算一个）
在箭步蹲本来的基础上加上一个腰部的旋转，不仅加大了训练难度还提升了训练量。做这个动作在旋转的时候要记得是我们的腰部在旋转，而不是我们的髋部在旋转整个过程中我们的髋部是始终保持在中立的位置的。
第四个动作：深蹲（4组，15个）
已经到第四个动作了，考虑到前面的运动消耗会很大的缘故，后面深蹲这个动作我们就没强调大家做太多，15个就够了，女生们可以试着尝试一下在做深蹲这个动作的时候，从蹲到站立的这个过程做一个顶髋的动作，要注意这个顶髋的目的是刺激臀大肌，不只是单纯的顶髋动作！
第五个动作：左右跳（4组，12个左右算一个）
过去了两个平淡的动作以后，再来做一个能让心跳加快的动作。做这个动作的时候，你要保持你的核心稳定，你的脚踝一定要稳定好以后再开始在一个动作，刚开始的话，慢慢的去做这个动作，等到你熟悉以后加快速度越快越好，前提要保证你的动作质量。可以的话用的手去触碰地面，还可以提升你的训练强度！
第六个动作：仰卧屈腿单脚伸展（4组，30个）
很明显这是一个训练腹部的动作，动作的起始位置就屈腿。从一开始你的腹部就有一种被牵拉的感觉，加上单腿的伸展能更进一步的刺激你的腹部肌肉！每完成一组都能感觉到腹部的火热！
别怕苦别怕累！好好利用这套这套训练方法，在炎炎夏日秀出你的迷人身段！持续关注我们，还会有更多计划分享给你！
郑多燕和keep我都做过， 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操，这套操可以增加肌肉还可以燃脂，坚持了两个月，脂肪减少了，人也看的苗条了！
郑多燕跳了半年多，身体基本适应了这样的运动量，减重就不明显了！才选择keep更专业的运动，keep的运动项目多，选择了高强度的运动，再继续的减脂。
不管是哪个运动项目，一定要适合自己身体体质，适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥，不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹，就是没有坚持改变生活方式，让运动成为你的生活习惯，就像吃饭、睡觉，不用说一定会做，减肥就不会反弹了！
想减肥一定是：七分靠饮食，三分靠运动！在不影响健康，减完肥皮肤还好，精神还好，就要每天给身体补充需要脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥计划，按计划去执行，是减肥的关键！
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