原地跑步，在室内赤脚原地坚持每天跑30分钟。
坚持上楼梯，每次连续坚持30分钟，便可消耗大量的卡路里，还可强健大、小腿和股部肌肉
步行，饭后半小时后，以每小时5公里的速度，热量消耗很快。
跳绳 ，坚持每天1000个跳绳，对小腿的肉拉紧效果不错。
谢邀回答。首先胖妹要有减肥的决心，减肥圈常年流行一句话管住嘴，迈开腿；三分练，7分吃“。因为我本身体重基数不是很大，在一个月内的时间内减重13.5斤，可以适当参考。
1.饮食是关键
学会计算每天身体所需的能量，并且记录一日三餐的卡路里，优选高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，网上都有计算方法，达到摄入与消耗能量差就是减肥的关键。
2.建立合理目标
与人之间的体重系数不一样，所以以月瘦20斤为目标意义不大。就算短期内达到目标对于一些人而言反弹的几率还是特别大的。所以需要建立一个长久且适合自己能坚持下去的计划
3.有氧和无氧相结合
人的身体是有记忆力的，所以只坚持某一项运动身体很容易产生记忆，燃脂效率会大打折扣。所以我推荐要以有氧和无氧相结合的方式，这样可以达到是事半功倍的效果。
以下是我推荐的五项运动：
快走：改变现有的习惯，能站就站，能动则动，每天饭后快走20分钟，让身体技能有所适应
慢跑：慢跑的好处可以让身体渐渐进入燃烧的状态。不用管跑多长时间，只要跑起来就比躺坐着要好，只不过慢跑30分钟后燃脂效率会更高。
HIIT：高强度间歇性训练目前是我最喜欢的运动方式之一，好处不用讲，燃脂效率超高。建议新手可以下载一个keep从初级hiit开始练习。
无氧：只要是抗阻力训练都行，如果没条件去健身房的话，可以买个弹力带居家训练，搭配适当的无氧训练减肥速度会更快
健身房：推荐两个器械 划船机：这项运动坚持是减肥者的福音，它可以锻炼到全身肌肉有氧练习的效果；椭圆机：对于胖妹来说首选之一，它在不伤膝盖的同时还能有效燃脂。
最后希望所有努力减肥的人，都能有自己想要的身材，加油加油！
如何瘦身？
岁月是把猪饲料
瘦了衣裳
肥了蛮腰
很多人小时候都是精瘦的
我也不例外
差不多到了12岁，情况发生了变化，我竟然提前发育了。我妈烙的馅饼一顿我能吃12个，外加两碗稠得跟饭一样的粥，于是我变成了一个 120 多斤的“小胖子”，满月脸、水牛背。
然后，我就成了小伙伴们都不待见的家伙，很少有人跟我玩——夕阳下，一个小胖子独自坐在乒乓球台上，看着操场上的小伙伴们踢球，金色的余晖在我背上烙了一层边儿……
直到现在，我都时常想起当时的画面。
刚上初中的时候，正赶上《灌篮高手》时兴，于是我没日没夜地打篮球，宁可不吃饭。不到一年，我长高了18厘米，体重却比之前还轻了20斤。身形的变化加上球技的进步，让我又找到了自信。这种状态一直持续到高二。为了考大学，加上有了个女朋友，球打得少了，一下子又变回了170 多斤。别人见了我都说，小伙子够壮的。
上了大学，有大把时间打篮球，瘦到了140多斤，这体重维持了3年多。后来上班了，工作时间不规律，自己又能挣钱吃喝，不到两年，我就胖到198斤，上称一看，指针快转一圈儿了。有一天打篮球，突然脚后跟像被人狠踢了一下，立刻瘫倒在地——医院检查的结果是：足底筋膜拉伤。那个大夫也特别不客气地跟我说：“就这体重，少打内线、少突破，在外头投投篮得了。”
我突然意识到，在别人眼里我是个胖子。
如果你每天洗完澡都照照镜子，即使你在慢慢变胖，也很难察觉，甚至还自我感觉良好，要是再遇到试衣间的“显瘦镜”——镜面与墙面之间有倾角的——更不得了。讲真，如果不是看到自己时间轴上大跨度的照片对比，一点儿都没觉得自己胖了多少。
健身房办卡，正经体测
终于，狠心之下办卡健身。抱着减肥之心进到健身房里的胖子，最开始或许都有些自卑。看着杠铃区那边一个个“肌儿”，实在不好意思去掺和，又觉得跑步机、椭圆机难以坚持，就在那里左右踌躇。同时，减脂还是增肌，抑或减脂增肌并行，都令人纠结，该从哪一步入手？
私教应该是最能在这方面体现性价比的。找个私教，不要嫌他有多贵，或者担心值不值。绝大多数私教都挺良心的，不会为了挣你那点课时费而忽悠你。最起码他们会先带你做个体测，看看身体状况，再制订健身计划、给出饮食建议。
正经的体测可不单单只是站在长得跟电子秤似的“体脂仪”上，过一遍电就把你的身体指数完整呈现，还需要一些纯物理手段来配合。体脂仪曾经还算个稀罕物，一般一个健身房只配一台，但现在普及得跟电子秤差不多，还能连接 APP。
开始做梦，乖乖执行计划
看到自己的身体数据，有点慌乱：基础代谢率1350多（健康参考值为1800以上），体脂率 23.6%，内脏指数8，BMI值28.3——这可是提前步入中年的状态啊！
然后，还要再做几套运动来进行整体评估。做一组20个俯卧撑，每次俯身下去停留2秒——耗时97秒，还不包括最后4个基本都是肚子贴地了。双腿伸直做体前屈，看手指尖能超过脚尖多少——12厘米。
单脚跳凳10次——上下都挺稳，基本不晃。拿皮尺量一下腰围和臀围——腰臀比 0.91，已经高于了 0.9 的临界值了！
于是，私教得出了以下结论：协调性、平衡性、柔韧性都还可以；肌肉力量一般，肌肉爆发力和耐力较差；身体指数全不合格——不过，还有救！每个礼拜最少来两次，每次不少于一个半小时。
然而，当他知道我是奔着肌肉梦来的时候，先是感叹了一下我的美好愿望，然后就制订了新的运动计划——每个礼拜最少 3 次，每次不少于两个小时，这还不包括之前的热身和之后的有氧运动！
之后的两个月，我乖乖地执行了计划，每周练5次，每次两个小时，有好几次练到最后累到 5 千克的哑铃都举不起来，差点砸脸。
说完了频次安排，接下来就来说说教练的内容——很传统的练肌肉模式，一周 3 次，每次一个大肌肉群：胸—背—腿，然后每个部位再细分出几个动作，每个动作几组等等。
练完力量，再去跑步机或者椭圆机上耗半个小时，速度可以不快，为的就是再消耗。因为此时身体里的糖原都跑到肌肉里去了，再做有氧运动，就得启动脂肪功能了，说白了就是纯耗脂肪。那效果相当明显，眼瞅着汗水狂流不止，心想这都是脂肪啊，于是就更有动力继续坚持。
不过，这个时间也不宜太长，因为由脂肪转化出的能量每天是有数的，再多就得靠分解蛋白质了。蛋白质，那可是要用来长肌肉的！
历时一个礼拜三次课，我已经完全掌握了流程，然后就很没良心地“卸磨杀驴”，不再雇那个私教，自己练起。
健身房里有一个好处，就是每天老是那一小撮人在一起练，一起聊，只要你没有社交恐惧症，用不了几次就能混熟，然后他们也会像私教一样帮你“保护”，或者传授点经验。然后你就越来越熟练，姿势和方法也进一步得到巩固。
吾家有“肌”初长成
突然有一天，我无意间对着镜子的时候，发现自己的身体竟然有了一点肌肉的模样，那种兴奋劲儿就跟“吾家有女初长成”似的。男性朋友可能都有这种雄性激素作祟的心理：这可是肌肉呢，不得显摆显摆！
说白了就是自信和动力来了，也不管那些比你练得不知好多少的人，只要有机会你都想露一露，觉得自己好像跟他们差不了多少。
不管怎样，我为我的肌肉梦努力了，也开始有效果了。假以时日的坚持，这项人生目标，应该就快达成了。
本文来自《瘦：吃亦有道》
图片来自网络
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肾阳为阳气之根，脾阳能促进运化，两者互相补充，共同推动激发各脏腑机能，温煦全身脏腑及形体官窍，同时也可以加速机体的新陈代谢，这也就是阳气的气化推动作用。
阳气不足，脏腑功能减弱，机体代谢减退，产热减少，基础代谢率低下，新陈代谢减缓，身体发凉，精神不振，表现为各种虚寒性证候。
肥胖，多有精神萎靡、疲乏无力、动则气促，或少气懒言，面色苍白，或浮肿症状，肥胖症非常符合阳虚的表现，或伴有水湿痰湿等标症。
因此要改变肥胖的体质，总的治疗原则是：温阳化气、祛湿化痰利水。
用药：用附子、桂枝、干姜等温阳散寒为本，或配合麻黄、防风、羌活等药物升阳发散风寒，或配伍泽泻、茯苓、陈皮等化痰利水祛湿。
以上都是能够改变阳虚体质的一些常用的药物和方法，以及对于改变水湿痰湿状态有很好的帮助。在临床上常有一些患者，因为身体阳虚，而通过以上的一些药物调理，改变阳虚的状态，使得身体困重、乏力、怕冷等基础身体症状得改善，之后不知觉地体重也逐逐渐下降，这是中医调理的整体关联。
希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……
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