1、减肥需要运动，运动又分为有氧运动和无氧运动；有氧运动例如跑步、踩单车、游泳等，可以快速提高心率的运动；无氧运动，主要是俯卧撑、举哑铃，健身房撸铁等练肌肉的运动；
2、除了运动之外，我们还要调整饮食结构，少吃多餐，少油腻多清淡；
3、吃完饭后不要立即躺下或趴睡，最好能保持站立的姿势，同时可以选择散散步或整理一下餐桌；
痩司小秘密：减肥准则
1、每天不少于1200大卡（切记）
大家每天最低要摄取1200千卡的热量，因为热量是促进身体新陈代谢、脂类燃烧的关键；所以，本计划拒绝零热量，介意者请谨慎使用；
2、学会控制总体的热量
每1克脂肪合9千卡热量；与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡；因此，被计划决定以新鲜的蔬菜、水果、谷物，代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)；
当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加；所以，本计划的关键是要控制总体热量；
痩司食谱：健康营养
套餐一：
早：一小碗麦片粥，一片葡萄干面包加一颗痩司酵素梅；
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
套餐二：
早：米饭一碗、咸菜和一个弥猴桃加一颗痩司酵素梅；
中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
套餐三：
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子加一颗痩司酵素梅；
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
女生怎么减肥？
你好！如果不是特别的胖，不建议减肥，如果特别胖，减肥的办法有很多种，但是最健康的减肥办法是运动和合理饮食。
每天坚持早上或傍晚跑步一个小时左右，大概5公里左右也就差不多了，一年以后相信你会减重5-10公斤左右。
注意营养均衡，健康用餐，不要大鱼大肉及暴饮暴食，每天控制饮食，多吃水果和蔬菜。
减肥需要有足够的耐心和毅力，运动不能停止，一旦中途放弃，体重马上会反弹回去，前期的工作就等于白做了。
同时也不建议吃减肥药和用其它减肥产品，对身体有一定的伤害作用和依赖性。
最后总结一句话：管着嘴，迈开腿，轻松减肥不是梦。
女生怎么减肥？这个问题对我来说不陌生，因为我爱人就是个肥胖者，原来她一度肥胖到体重180多斤，这么胖使我很替她发愁，于是到处寻医问药，查找这方面的资料，经过一年的精心治疗，终于使体重降到现在的60公斤。俗话说得好“久病成医”，我愿把爱人减肥经验传给网友。
一是早晨六点钟准时起床、排泻大小便，然后快走5000米，结束后再做一遍广播体操。
二是控制饮食，少吃主食，特别是少吃白米白面。多吃水果蔬菜。保持每天一个苹果、一袋奶、一根香蕉、一个鸡蛋。少吃油、盐、甜，晚上就不吃主食了。
三是晚饭早点进餐，六点至七点晚餐进食结束。
四是长期坐着做活、看手机、电视、写东西等，半个小时后在室内活动半小时或者是一刻钟。
五是常游泳，游泳是最能消化身体热量。有条件的话多参加游泳、爬山、旅游等健身活动。
总之，关键是管住嘴，迈开腿，心愉悦、多蔬果、常豆奶、天天笑、日日聊、时时动。
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