我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！
几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！
跳绳时一定要注意姿势！！！
有关跳绳姿势百度一搜一大把！
姿势不对，啥都白费！！！
动作一定要标准，不然会比跑步还要伤膝盖的！
还有如果体重基数过大了，还是不要跳了吧！！！
我不是老司机，各位不要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对我很好！很适合……
有没有什么可以在家做的减肥运动？
很多人在选择瘦身方式时都会选择去健身房挥汗如雨，这个方法既费时又费力，很多人都会选择半途而废。
今天波姐就要给大家推荐一个省钱又省力的瘦身诀窍，用瑜伽把你的家里变成健身房，你还有什么理由不做这些体式，坚持下去离瘦10斤还远吗？
变胖虽然并不是一件快乐的事情，但是瘦身却应该是一件快乐的事情。这个体式不仅能能够提高我们的身体柔软度，提升女性魅力，还能帮助我们甩掉身上的赘肉，瘦下10斤不是空谈。蹲立，将双手撑在地面上，然后再将身体重心前移，身体贴合地面，将双腿向上平行抬起，将双腿分开，呈180度。
虽然练习瑜伽可以帮助我们快速瘦身，但是这也是建立在我们认真练习的基础上的。这个体式虽然完成起来比较轻松，但是它也有许多细节需要我们去掌握。蹲立，将双手放在身体前，手肘接触地面，手心向外，将双腿向上蜷缩抬起，身体重心向前倾，身体应尽量贴合地面平行。这样做不仅仅是可以帮助我们提高手臂的肌肉力量，还能帮助我们快速燃脂瘦身，达到瘦10斤的目标。
既然要想快速瘦下10斤，那么双手鸽王式就是我们不容错过的一个体式。它可以帮助我们较为轻松地甩掉身体内的多余脂肪，让体重下降10斤，还能帮助我们锻炼自身仪态，提高女性姿态美。快来和波姐一起学习双手鸽王式吧。
双手鸽王式体式详解：
1、坐立，右手向内弯曲，左腿向后撤。
2、将左腿小腿向上抬起，脚尖绷直。
3、身体保持挺立，双手向后抬起抓住右脚脚尖。
其实瘦身真的应该是一件轻松快乐的事，只要有瑜伽，家里也能是一个健身房，每天轻轻松松练习30分钟，不出一个月，我们就能甩掉10斤的赘肉，重新做回小瘦子，快和波姐一起动起来去减肥吧！
你健身多久才改变了自己的形体？
健身两年多，纯在家锻炼~所以，这算改变吗？其实体重并没有下降太多，以前110现在98。
健身刚开始也是为了减肥，慢慢的发现健身下来的瘦和靠饮食下来的瘦真的不一样，而且到最后真是不追求那种纸片身材。现在特别迷恋那种流畅的有力量的肌肉线条~
我以前腿粗，怎么都减不下来，可是慢慢的我发现我的腿粗是因为骨盆前倾导致，于是我就重点做修复和日常走路姿势的改变，并没有为了瘦大量的做有氧，因为你不把原因找到，就算瘦下来也是从一个大梨变成一个小梨。
还有我只有一米六二，想要一米八大长腿那只能从提高腰线和臀线下手。
提高腰线和臀线可以视觉上拉长比例，腰有可能两厘米出来的效果就完全不同，在配合短上衣高腰裤，腿长一米八不是梦！
比如帕梅拉，你能看出来她只有一米六二吗？
所以想要改变身材比例，只有健身才能做到！
今日份 get!
饮食——决定你能不能瘦
运动——决定你瘦的是否好看
生完孩子后，原以为控制一下饮食就可以了，自我感觉还良好……直到看到别人镜头中那个虎背熊腰的自己，才意识到要开始健身了。
健身前?健身6个月后
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