民族舞蹈和芭蕾舞 这些包括地面练习 中间练习 把杆练习 还有气息练习 腰腿肩,会很苦,但是可以锻炼人的气质,加油!
摩登舞是一种将人体外在的美与内在心里美相统一的高雅文艺活动方式。伴随轻松悠扬的乐曲翩翩起舞，给人带来欢快和美的享受。不仅能有效调节神经系统、消除疲劳、陶冶情操，还有利于强体质，培养健康向上的情绪和消除心理障碍的作用，深受各国人民的喜爱。摩登舞之所以比其他娱乐活动更有魅力，还因为它具有广泛的社交功能，它不仅是一项群众性文化娱乐活动，也是社会交往的一种有益方式。同时，摩登舞还可以培养人们各方面的能力和修养，如：风度、礼节、语言和智慧等。特别是能使人学会在异性的接触中如何彼此尊重、信任，做到落落大方，彬彬有礼，增强人们文化修养的培养。摩登舞的美在于优雅、高贵和自信，那是无与伦比的。
摩登舞中怎么能把臀要托上去？
摩登舞中要怎么把臀提上去呢？首先我们要收腹，把肚子吸住，把胸打开，把屁股收紧，如果胸不打开，不往上提，跳舞的时候屁股就会往下掉，平时走路的时候就养成一种习惯那就是收腹提臀，那么跳舞的时候自然而然就会把臀提上去了。
臀不能托上去，别人看你的臀部是不能翘的，尾骨反而得往前收，莫要听大业余的回答。
摩登舞的身体架形如何做的好?
【摩登舞女伴架形及保持】
首先要放松的站好，然后将重心放在两脚的脚掌。这时候您会感觉前倾，去改变前倾的状况：把您的胯部向前，并且向上捧起。这时候您会自然的弯曲膝部。再拉长您的脊柱，然后轻轻的打开您的胸 腰。 注意：要 将您的头部向斜向远处拉长；然后让两只手臂象“捧起一个很大的圆球”；并且保持您和男士的握执的手，正好在您与男士两人头部中间的那条线上。要保证您与男子从中腰到膝部都能轻松的接触后，再将您的重心的百分子七十放在左脚的脚掌内侧。运行当中，要多去考虑您左边的空间；少去考虑右边。太注意身体右边的空间，必然会造成-男女舞伴之间,互相挤压;互相阻碍,必然会越跳越紧;越跳越 累，越跳越出不了步伐 。 应该说:右边的空间-是男女舞伴的共用空间,应该保持初始的松紧状态.自始至终都不应该改变，舞蹈中只是需要保持,而并不需要多去考虑。相反,要考虑的应该是左边的空间。事实上我们舞蹈中的很多技巧都是靠左边空间的优势发挥出来的.比如说华尔兹的四大技巧,有三个都是靠发挥左边的空间做出来的.....
关于摩登舞男女架型及形体训练，在微信“尚舞新闻直播室”里，有更系统的解答！
希望采纳，谢谢！
森山
舞姿矫正器对于塑造标准架型有较大帮助
前转体华尔兹和策华尔兹的动作要领
华尔兹为一小节有三拍的舞曲，华尔兹的音乐优美，节奏很慢，一分钟约30小节左右，在约0.67秒的一拍里，要踩一步，而身体有许多的动作要完成，所以动作要非常熟练，技巧要成熟，才能跳出优美的舞姿。三拍原则上只有两步的移动间距，但若有追步，跳四步有三步的移动间距，每一步都要上重心，交待清楚；即前后脚轮动交替前进或后退，周而复始。 要跳好舞，有如练功，要先“意到、气到、形到”，假使你对技巧不了解，意到不了，接着就做不好，表现出来的外形，就不会好看。舞蹈是表现人体的线条美，故保持身体姿势，以展示线条美，非常重要。 谨介绍华尔兹的闭式舞姿和半闭式舞姿
头要延伸顶天，颈要直，两肩平，两手自然，左手手心握住女士右手右心，与眼线同高，右手心掌微托住女士左肩胛骨，男士右腰要微撑住女士右腰，身体中正，涵胸拔背，小腹缩，腰背脊要稳定撑紧。女士左手掌微掐在男士右上臂三角肌处，上半身由左肩胛骨以上往左，后上约45度延伸，使上半身充分展开，似一朵绽开的花朵。
跳华尔兹的原则是从一起步到结束，力道要绵绵不断，息息相关、环环相扣，连续不停止的移动，虽然三拍的等距一样，但跳舞时要有快慢慢的感觉，才会有变化而不致流于平淡。
华尔兹是一种圆的运动，是不断地做小旋转的舞型，有如打太极拳，圆的旋转，以圆心为轴，距离为O，能将敌方带入我方旋转圈，以迅雷不及掩耳之态势制服于圆内式抛出于圆外，乃利用向心力或离心力的自然原理。打太极拳在行进转动之间，有一定的姿势，这个姿势，就有如跳华尔兹的反身动作（CBM），因有反身动作，配合一些Spin、turn、Pivot……，才有各式各样的圆的旋转
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