您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。
怀孕是夫妻双方的事情，想怀上健康的宝宝，在孕前需要男女双方的身体条件都符合标准，现在都是优生优育，很多家庭在备孕前就开始调理身体，让身体达到好的标准，去迎接宝宝的到来，那男女双方在孕前该如何调理身体？
孕前需要如何调理身体？1、饮食要合理
每天要摄入充足的营养，饮食要均衡，荤素搭配，其最重要的三种营养元素是钙、铁和叶酸要记得补充，晚上睡前喝杯热牛奶，日常多吃一些新鲜蔬菜和水果，坚果或者燕麦类食品也要适当吃一些，有利于身体健康。
2、注意自身控制体重
体重过轻或是过重，都可能影响到生殖能力，也会给孕期带来一定的风险，备孕时通过合理的运动锻炼，把体重达到健康水平并控制好，可以提高受孕几率的同时有助于整个孕期的身体健康。
3、提前补充维生素
备孕前可以开始补充维生素，通过服用维生素来获得重要的维生素和矿物质，包括叶酸，叶酸是B族维生素，备孕前3个月至怀孕开始3个月都要吃，有助于防止胎儿出现神经管缺陷。
4、加强运动锻炼
制定一个适合自己的运动锻炼计划，如慢跑、游泳、有氧运动等，锻炼能改善情绪和能量水平，还有助于达到健康的孕前体重，锻炼也能抵抗某些荷尔蒙的变化，防止情绪不稳定，适当的锻炼可以帮助顺利完成分娩。
5、避免喝酒吸烟
备孕期间，双方最好都要禁止喝酒吸烟，因为抽烟会增加宝宝猝死综合征的风险，过量饮酒会严重影响宝宝的发育。
6、减轻环境带来的危害
有些工作环境不适合备孕女性（整天站着、经常坐飞机、暴露在化学品或辐射中等），在孕前要考虑是否更换工作，或者找医生咨询相应的解决办法。
7、停止避孕
之前如果一直采用药物避孕，建议停药后一段时间再准备开始怀孕，因为避孕药中的激素含量较高，比较容易伤害胚胎。
8、良好的生活规律
备孕期间，生活作息要恢复规律，避免熬夜，注重睡眠，最晚不要超过11点前要休息，让身体得以排毒，有利于身体健康。
备孕期间需要注意哪些？夫妻在准备要宝宝之前，建议一起去医院做相应的孕前检查，确认一下身体是否都健康，保证女性整个妊娠期间的顺利。为了预防怀孕后有疾病发生会影响母体和胎儿健康，可以提前到医院进行相关的疫苗接种。备孕期间，男性需要体检的主要项目是精液检查、泌尿系检查和传染病排查，从而达到优生优育，对自身和宝宝都有好处。
一、备孕期间正确的饮食可帮助男性提高精子质量：
1、叶酸和维他命B12
备孕吃叶酸对女性有好处，同理对男性也有好处，男性体内的叶酸浓度和精子密度及数量有着密切的关系，研究发现维他命B12不足可能降低精子四成的活动速度，补充叶酸，能让不育男性的精子量增加74%，日常多吃新鲜水果、蔬菜和豆类也可以増加男性体内的叶酸。
2、Omega-3和DHA
男性日常多食用三文鱼、鳗鱼等深海鱼，可以提升精子活力，让精子游得更远，但需要注意的是Omega-3有降血压功效，低血压人群不建议多吃。
3、锌
男性体内如果锌不足会影响精子质量，因为人体本身无法制造锌，要靠从食物中摄取锌，生蚝、带子、海虾和牛奶等都有助锌的吸收，増强精子的质量和活力。
4、硒
研究表明：男性体内如果硒不够，精子能力就会降低，男性想要补充硒，平时要多摄入红肉和海鲜类，当硒摄取足够，可以增加精子活力。
5、维他命A
猪肝、蛋白和奶制品中含有大量维他命A，可促进细胞和组织的正常生长，当然摄取过多可能伤身。另外多吃红、橙、黄、绿色蔬菜，如红萝卜、南瓜和椒类等也能有效增加精子数量。
6、维他命C
维他命C有助增加精子活力，男性平时可多进食深绿色、黄绿色蔬菜、橙和蕃茄等。
7、维他命E
维他命E有很强的抗氧化功效，可避免体内不饱和脂肪酸受氧化，多摄取维他命E可促进精子活力，男性平时可多吃果仁（花生杏仁等）和植物油。
睿睿妈小提醒：备孕期间，男性需要保持健康的作息，不抽烟不喝酒，少喝咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品，碳酸饮料也要减少饮用，日常均衡饮食，不挑食不厌食，为宝宝的健康提前做准备。
二、备孕期间女性要注意以下方面：
1、疾病调理
月经周期不稳：女性月经周期不规则，排卵期就不好计算，受孕的困难度会有所提高，正常情况下女性经期过长过短都不好，正常的周期为25-35天，28天是最理想的状态，如果月经周期不规律，要注意去检查一下，让专业的医生进行相应的调理。
内分泌失调：现在女性的压力很大，会影响下视丘脑下垂体等内分泌的功能，进而影响怀孕（肝郁不疏、肝火上炎等），可能导致内分泌异常，还有女性痤疮、便秘也和内分泌失调有关，所以在备孕的时候要注意这方面的调理。
脾胃功能不好：孕期是需要补充营养，如果女性肠胃不好，营养无法充分吸收，胎儿也得不到充足的营养，所以建议肠胃不好的女性先把肠胃调理好再开始。
2、体质调理
气虚：日常要注意三餐正常进食，同时摄取一些有营养的食物，如鱼、蛋、肉、奶、蔬果等，每次月经后要及时注意调养身体。
血虚：在日常饮食中，要注意多吃含铁的食物，如葡萄、苹果、樱桃、深绿色蔬菜、蛋、奶、鱼、大豆、猪肝、鸡肝等。
阴虚：由于本身体质干燥容易上火，适合凉补，在生活中要注意不要熬夜，多吃绿豆汤、西瓜、冬瓜等来降火。
阳虚：在日常生活中注意不要吃太多生冷的食物，尤其夏天的时候，不要贪凉吃太多的冰品。
夫妻备孕是一个很重要的事情，对宝宝的发育也有着很重要的决定作用，希望男女双方都能够认真的去对待，早日怀上一个健康的宝宝。
以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。
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这个问题没有准确要求，也没有固定的格式，我想，只要做好营养均衡、营养全面就可以了。
主要有以下几点：
1.补叶酸
叶酸在备孕时非常重要，孕妈妈体内缺乏叶酸有时会影响胎儿，生下患有兔唇等先天性疾病，孕妈妈也会有患贪血、妊娠性高血压等疾病的可能。
绿叶蔬菜中含叶酸较高，如菠菜、青菜、芦笋等；鸭肝、猪肝、猪腰等动物内脏中也含有叶酸等营养物质。口服叶酸类药物也是必要的，建议在医生的指导下用药，防止用药不当造成不必要的麻烦。
2.补钙
孕前补钙是必须的，近年来由于饮食习惯的影响，孕妈妈在快餐店、饭店吃饭较多，不注重营养搭配，处于钙摄入量不足的状态，对备孕妇女极为不利。胎儿的生长发育离不开钙质，孕期缺钙会给胎儿和母体造成伤害。所以要提早补钙，防止孕中缺钙。
牛奶、海带、木耳、虾仁、豆制品中含有丰富的钙，可以常吃。除此而外，孕前每天再补充200一300㎎的钙制剂。并建议补钙前去医院做个检查，在医生的指导下补钙。
3.补锌
怀孕后由于胎儿脑部发育的较早、较快，这都与锌元素密切相关，所以必须在孕前就要补充。
含锌较多、较丰富的食物有，瘦肉、猪肝、牡蛎、核桃等。
4.补铁
大家都知道，孕期好多人患有缺铁性贫血，出现食欲不振、头晕眼花、心慌气短等症状，困扰着孕妈妈的情绪。
含铁的食材有：菠菜、黑木耳、猪肝、猪血、鸡蛋等。
5.补蛋白质、维生素、微量元素
女性怀孕是一个比较复杂的过程，各种营养物质都必须跟上，绝不能掉以轻心。除了补叶酸、锌、铁、钙而外，还须补充蛋白质、维生素和微量元素。
含蛋白质、维生素、微量元素的食物很多，各种瘦肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果中含量丰富，可放心食用。
当然，备孕时也有好多食物不能吃(喝)，希望引起足够的重视。
1.茶、咖啡
因茶叶中含有的单宁酸会使人体减少对铁的吸收，容易引起缺铁性贫血，不利胎儿骨骼发育。咖啡中含咖啡因，会使胎细胞发生变化，发生流产和畸形的危险。
2.可乐
可乐等碳酸饮品中含有咖啡因和可乐宁等生物碱。不仅影响怀孕，还能导致怀孕后胎儿心、肝、胃、肠及脑的发育受到影响。
3.烤肉
备孕期间的女性不能过多的吃烧烤，防止感染弓形虫等寄生虫病。
4.胡萝卜
备孕期间不可大量食用胡萝卜，因胡萝卜素会造成闭经和排卵，影响受孕。
5.罐头食品
因罐头中含有化学添加剂，会影响胎儿的细胞分裂和发育。
6.辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，常会引起便秘及消化道障碍。
7.酒
酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
8.糖
常吃会引起糖代谢紊乱，出现孕期血糖过高，危害孕妇健康。
9.腌制食品
含亚硝酸盐，对身体不利。
10.污染食物
环境污染、农药污染、添加剂、防腐剂、色素等食物都对身体有害，应引起注意。
孕妇在注意营养的同时，也要防止营养过盛，造成妊娠期肥胖，妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等。
在注意饮食的同时，要加强体育锻炼，拥有一个好身体，才能生出一个健康的宝宝。
当然，男的也需要备孕，除了配合女的注意饮食外，还应戒掉不良爱好，如吸烟、喝酒等。这里就不赘述了。
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