要想让自己有丰满的肌肉，还需要有合理的训练增肌的计划和技巧，掌握好训练增肌的方法和策略就显得尤为重要，锻炼增肌，让自己强壮应该从以下几个方面来进行：
第一，哑铃增肌。自己准备一个不错的哑铃，每天选择一个固定的时间段，先自己慢跑热身后舒展一下筋骨，休息2至3分钟，初学者一开始用20公斤的哑铃就可以了，慢慢的循序渐进的增加哑铃片，这样长期坚持下去你的肌肉就会越来越明显。
第二，健腹轮增肌。有兴趣的人可以去健身房去锻炼，也可以自己网上买此器材。此方式训练有三个阶段，第一个阶段，双腿跪在垫子上，双手握住健腹轮两端往前推，此阶段大概训练一个月进去下一个阶段，第二个阶段，身体站立把健腹轮往墙根推，训练的时候注意推的距离，训练一定程度感觉自己腹部力量增强后可以进入下一个阶段，第三个阶段，在前面的基础上，反复锻炼，你就会发现你的腹部，大臂会有明显的轮廓了。这三个阶段坚持下来，你的身体也会越来越强壮。
第三，腹肌训练增肌（平板支撑，俯卧撑）。自己可以准备一个海绵垫，在上面合适计划做平板支撑，俯卧撑，倒立俯卧撑，每天固定时间坚持锻炼，一段时间就会有不一样的效果。
最后，还要记得多加练习负重深蹲，刚刚开始的时候注意先不负重，感觉自己练的差不多了然后负重。
以后几种方法结合交替进行，每天坚持2个小时左右，这样坚持下去你的腹肌，胸肌和身体轮廓会有很大的变化，我亲身体会到我自己的身体有很明显的变化，大家也可以试试哦，效果练了自己就能发现！
如果要是增肌的话可以尝试一下在健身后吃些补剂 ，像悍金斯补剂就不错的我吃了一个月长了四斤多，效果不错的，加油
怎样可以让男生的身体变得强壮起来！有肌肉
我给你提供一个系统的锻炼方法，每天早上慢跑半小时，然后在一天的某个固定的时间段练习宽握卧推。直立飞鸟。仰卧飞鸟。直立推举。可在一三五进行。二四六可进行俯卧撑，仰卧起坐等。而且要注意每天少吃多餐。最少一天吃四餐。 坚持下去保证你信心百倍。我己经坚持十年了。
六大爱情技巧有哪些？
适度电话、弯腰捡东西、有思想深度、矜持、短信问候、善用吵架机会。爱情不可能一直都是甜甜蜜蜜的，度过了最初的甜蜜之后，爱情就会慢慢的归于平淡。
六大爱情技巧有如下：
1、适度电话
别以为你们天天在一起就不用电话了。电话是暧昧的最佳工具，因为他拉开了距离，而距离最能产生美了。如果你们有约会，那么即使时间上完全来得及，也可以打个电话给他，告诉他你已经到哪里了，或者让他帮你买点吃的或者喝的——“买什么你帮我看吧，你知道我喜欢吃什么”，这句话一定要加上。这句话让男人心痒，提升暧昧感觉。
2、弯腰捡东西
学习在他面前弯腰拣东西，相隔不要太近，也不要太远，以一米到一米五为最佳。不要小看这个动作，这是个很性感的动作，略带了那么一点诱惑。一般来说，很多男人都会在女性弯腰捡东西的时候目不转睛，因为那是女性最容易走光的时候，当然也是最具暧昧的时刻。你只要做好这个动作，其他的都是他的事了，与你无关。
3、有思想深度
与他在公园约会时，可以看看星星，看看云彩，做沉思状，男人往往对有思想有深度的女人爱而且敬之。
4、矜持
要禁止他碰触你的身体，让他觉得你还是很矜持的女人。但是你可以在较低的频率下主动接触他的身体，例如他说感觉到不适的时候，你可以很自然地去摸摸他的额头，再摸摸自己的，问他是否还好。又或者在你们一起等地铁的时候靠在他的肩膀上说“我累死了，你站直了让我靠一会儿吧”。
5、短信问候
如果他出差或旅游去了另一个城市短期逗留，不在你身边，那么你一定要在夜里发条短信给他，含蓄地表达一下你寂寞的心情，当然也可以直白地说你很想他，然后就关机睡觉。这样一条短信会让他有个美好的睡梦。第二天早上你肯定会收到数条他发过来的短信。
6、善用吵架机会
善于利用吵架的机会。生活部可能只有甜，有其他的味道调和一下会格外甜蜜。偶尔的不讲理，撒娇埋怨，最后负气离开，这样偶尔的小野蛮，会让你的他有不同的感觉。但是要切记，要优雅地转身离开，让他还没反应过来，然后果断地去追你。
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