大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在健身房中，我们看到女生在做臀部训练的时候会觉得很正常，因为女生拥有翘臀，会她们的身材看起来更加的完美，还有大长腿的效果。但是看到男性训练臀部时，往往会觉得很怪异。其实无论是男性还是女性，都是要强化臀部肌肉。那么男性该如何训练臀部呢？
一：深蹲
深蹲动作绝对是臀部训练必做的动作。并且对于男性来说，还可以刺激到腿部肌肉，让臀腿部看起来更加的匀称。如果对于减脂还有一定需求的话，做深蹲可以用到身体三分之二的肌肉，帮助你消耗身体对于的能量，达到减肥的效果。
二：杠铃臀桥
杠铃臀桥是孤立刺激臀部肌肉最佳的训练动作。完全是以髋关节的运动作为主导进行训练的，并且杠铃放在髋关节处，力线就会直接刺激到臀部肌肉，受力感也会更强烈。但是在做杠铃臀桥时，调整好双脚的位置。如果双脚离腿太远的话，则会更多刺激到大腿后侧的肌肉。如果是双脚距离太近的话，则会让大腿前侧发力更多，形成代偿。
三：坐姿腿外展
第三个动作则是固定器械动作：坐姿腿外展动作，针对于臀部的外旋肌进行训练。如果你的臀部两侧有很明显的凹陷，那么这个动作是一定要去训练的。并且还有助于保持骨盆的稳定，减少下腰背部的疼痛。
四：弓箭步行走
最后一个动作则是一个动态训练：弓箭步行走训练。不仅可以刺激到你的臀部肌肉，还可以帮助你提高下肢的稳定性。对于之后的下肢训练有很大的好处。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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那么要如何得知自己的臀部功能是不是正常呢？其实方法很简单，要测试臀部肌肉在跑步时有没有支撑力，在下次进行跑步训练时把手放在臀部，当脚落地支撑时感受一下臀部有没有同时收缩“变硬”，如果每一步臀部都是“软软”的话，那就表明你的臀部没有办法为你吸收跑步时所带来的冲击力。
既然我们知道臀部是如此重要，那么要解决臀部无力的问题，就必须针对臀部的肌群进行锻炼，像是蹲举（Squat）、硬拉（Deadlift）、弓步（Lunge）等皆是锻炼臀部的有效动作，因为这些训练动作都能有效刺激臀部，让臀部重新学习正确的发力模式与时机，锻炼后的臀部就好比那个生病的工人康复后回到工作岗位，可与另外两个工人一起把木头运到更远的地方。
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接下来，小编为大家推荐7组能训练臀部的动作。
7组臀部训练动作
>> 训练目的与要领：
臀部的练习之所以重要，是因为臀部正好处在连结全身动作的关键位置上。它就像是上半身与下半身的桥梁，在统整与协调身体的动作上扮演关键性的角色。臀部的稳定性和力量，不管在落地或腾空时，都是提供传递能量的良好通道。而且，强壮的臀部提供下肢有力的支撑，同时也能减少下背部的冲击。
>> 提醒：
这些动作的关键是躯干的稳定性，当臀部上下移动时，躯干都要尽量维持稳定，不能晃动。
每个上拉的动作练完都要做一些小木箱的弹跳动作，或是跑一小段。
01
身体呈四点支撑，手和脚都支撑在身体下方，臀部努力向上。
02
单脚支撑，手支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。（10次后换脚）
03
单手支撑，脚支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。（10次后换手）
04
双脚打开一点，侧边的手脚都离开地面，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。（10次后换边）
05
呈仰卧姿势，四点支撑，手和脚都支撑在身体下方，臀部努力向上。
06
单脚支撑，手支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。（10次后换脚）
07
单手支撑，脚支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。（10次后换手）
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