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谢谢邀请！体内湿气重，睡眠质量差，该如何调理？内湿的根源是脾肾阳虚，不能正常运化水液，引起体内水湿停滞的一种证候，主要是以下原因所致。
脾喜燥恶湿，由于水湿的停留，又进一步加重了脾的负担，致使脾无法正常运化津液流布，濡养全身，致使气血亏虚，心脾两虚。证见失眠多梦，气短心悸，头晕乏力，食欲不振等症状。治法应以益气健脾，温肾利湿，养血安神为主治，可用以下方法调理。
归脾丸加炒薏米茯苓同用。归脾丸有益气健脾，养血安神的功效。对心脾两虚所引起的失眠多梦，体倦乏力，食欲不振有较好的疗效。炒薏米健脾祛湿，茯苓健脾宁心，利水渗湿，两药配伍，有健脾宁心，祛湿利水的作用。用法，炒薏米30g，茯苓15煎服，归脾丸温水呑服。
参苓白术丸与灵芝山药同用。参苓白术散有健脾和胃祛湿的功效，尤其对脾虚夹湿有较好的疗效。灵芝有滋肝健脾，养心安神的功效，山药补脾止泻，是补脾阳的良药，两药配伍，有补脾阳，养心安神的作用。用法，灵芝12g，山药15g，水煎服。参苓白术丸温水送服。
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湿气在中医里是一个病理学的概念，湿性黏腻、缠绵难愈、千寒易除，一湿难去。体内湿气过重会表现在身体的各个方面，比如人油光满面、早上起不来床、怎么睡都睡不够、头疼，像用湿布把头包起来那种感觉、眼睑水肿、身体四肢沉重、倦怠乏力、食欲差等。体内湿气重，困扰着很多人。那么体内湿气重，我们该如何调理呢？
加强运动。久坐，不运动，是身体湿气聚积的一个原因。湿气可以从汗液里排出一部分，每天适当运动，促进机体新陈代谢，有利于湿气的排出。
饮食清淡。经常吃重口味的，甜的、咸的食物，会加重胃肠道的负担，导致胃肠吸收功能不好，造成经络堵塞，这样很容易引起体内湿气蔓延。所以在体内湿气过重时，应格外注意清淡饮食。同时不吃寒凉、冰冻的食物，减少食物对胃肠道的刺激。
减少外部湿气的接触。要防止受寒、淋雨、受潮，衣物汗湿、淋湿后要及时换洗。春季多雨，室内湿气重，需开窗通风，或者是开空调除湿。如果体内湿气重，并伴有关节病变，平时需对病变的关节部位进行保养，在关节部位没有红肿、疼痛时，可以每天用热毛巾或热水袋进行热敷，一天1-2次，每次20分钟，温度保持在60℃左右。另外，保证充足的睡眠，也有利于湿气的排出。
体内湿气重，应从补气、健脾、去湿这些方面来调理。去湿，比较常用的方法有汗蒸、拔火罐、刮痧等，通过饮食治疗，主要是吃些健脾胃、补气、除湿的食物。以下推荐几款补气、健脾胃、去湿的药膳：
1.红豆薏米莲子粥
材料：莲子20颗（莲子去心），红豆 20-30g，薏米 30g，糯米 30g（2-3人份）。
功效：红豆有清心养神、健脾益肾功效，加入莲子、糯米更有固精益气、止血、强健筋骨等作用，能提升内脏活力，增强体力，加入薏米，有健脾去湿的作用。
做法：
莲子去心、红豆和薏米用水冲洗干净，浸泡半小时；锅中加适量水，煮开；放入泡好的莲子、红豆和薏米；大火煮半小时，放入洗净的糯米；中火煮半小时，开始用勺子搅拌；煮出粘稠的感觉，盛出即可食用。对于日常保健，可每天或隔天吃一碗。
2.芡实薏米山药羹
材料：芡实20g，薏米30-40g，山药（鲜品）150g（2-3人份）。
功效：健脾益胃、补肾益精、祛湿利水、健脾补肺。
做法：
将三种食材用水冲洗一下，然后放入电饭锅中，按照煮粥的水量添加水，浸泡一夜（10小时以上），然后电饭锅的煮粥功能煮至软烂即可。如果消化功能很弱，可以把煮好的粥用料理机打成糊糊再喝，可以帮助消化吸收。用于去湿，可每天吃一碗，日常保健调理，可每周吃2-3次。
文中图片均来源于网络。
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