夜猫子越来越多了，可见现代人的睡眠质量越来越差。我们中许多人都会失眠，大半夜醒来，想再入睡却非常困难。质量差的睡眠与心脏病，性功能差，抑郁症和身体损伤有关。
一、那么，如何通过食物改善睡眠呢？
1.鸡蛋
鸡蛋富含色氨酸,具有镇静作用,睡前吃一个水煮蛋非常好。
2.葡萄
葡萄富含褪黑激素,这种激素可以帮助我们控制我们的睡眠周期。虽然葡萄酒也含有很多的褪黑激素,可酒精不利于睡眠,所以睡前多吃葡萄就好。
3.樱桃
樱桃是一个可以让人困倦的食物,同样富含褪黑激素。吃一些樱桃或者饮用一杯樱桃汁可以让你更快进入梦乡。
4.香蕉
香蕉，包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便，不会导致肥胖。
5.小米
小米色氨酸含量丰富，而且含有大量淀粉容易让人产生饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，使你更容易入睡。
6.坚果
核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。 杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质。核桃含丰富的磷脂和赖氨酸常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。搭配黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常好。
7.温牛奶
温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。所以睡不着的夜晚可以喝一杯牛奶。
8.菊花茶
菊花茶安神助眠，有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
9.莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片熬汤，特别是睡前服用，助眠效果好。
10.百合
百合微寒，能够清心除烦，当出现热病后余热未消，或者是精神恍惚，失眠多梦，喜怒无常等症状都可以使用百合来进行改善。
由此，我们可以看出，晚餐和深夜小吃也可以是睡眠增强剂。
二、睡眠质量不好应该注意以下几点：
1、咖啡和酒。
尽量不要喝含咖啡因、酒精等具有刺激性的饮料。因为这些物质都是会导致大脑兴奋，让你难以入睡。
2、饮食清淡。
禁食辛辣、油炸等刺激性强的食物和高脂肪，烟酒等等。
3、晚饭适量。
过饱会导致太撑也睡不着，太少可能半夜会有饿醒的可能性，这都会降低我们的睡眠质量。而且晚饭过后可以适当的做做运动，这样会使我们更容易入睡。
现代社会，很多人受睡眠质量差、入睡困难、失眠等问题困扰，睡眠除了与身体状况、生活作息等有关以外，还和饮食有一定的关系。
有助于促进睡眠的食物有：
1、富含色氨酸的食物。因为色氨酸可以促进褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟，有助眠的作用。富含色氨酸的食物有鸡鸭、牛奶、香蕉、蜂蜜、核桃、燕麦等。
2、含钙丰富的食物。钙可以影响睡眠质量，缺钙容易精神紧张，睡眠质量下降是精神紧张的表现之一。含钙丰富的食物有奶及奶制品、豆制品、海产品等。
3、粗杂粮等谷物。粗杂粮富含B族维生素，有舒缓神经的作用，和牛奶搭配更有助于睡眠，例如牛奶煮燕麦。
影响睡眠的饮食因素有：
1、高蛋白、高脂肪。高蛋白、高脂肪的食物消化时间长，会影响睡眠。所以晚餐及睡前要少吃油炸食品、高蛋白食物等。鸡鸭等禽肉适量食用有助于睡眠，但是不能摄入过多，以免对消化系统造成负担。
2、睡前不宜喝咖啡、可乐、茶等含咖啡因的食物，也要少吃辛辣刺激性的食物。
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