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产后的黄金恢复期顺产：产后42天-24周 剖腹产：产后13周-24周
理想期：产后6-18个月
有效期：产后18个月-3年内
产后运动有哪些好处呢？a、增加心肺功能，减少心脏血管疾病的危险性
b、恢复体型最快的方法
c、改善孕期造成的不良体态
d、消除产后精神的紧张与压力
e、运动课程是参与社交机会之一
f、骨盆底肌训练帮助内脏子宫恢复防止子宫脱垂
g、减少老化的现象，如衰老，高血压，糖尿病，骨质疏松等
产后运动的建议产后1个月不要剧烈运动，建议咨询专业的产后恢复老师，根据个人情况制定训练计划，产后多以恢复腹直肌分离、盆底肌情况等为主，瘦腿可以等后期身体恢复好了，再开始具体的减脂塑形。另外饮食上可以优化调整为不影响奶水及身体恢复情况下的“减脂餐”。现在也有很多做“月子餐”的公司，可以看下他们的搭配方案。
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每天一小时，自律，更自由！
1、顺产的妈妈：顺产的第二天，在医生和护士的许可下，可以开始进行产褥操。
顺产：产后6-8小时后就可以在家人或护士的搀扶下尝试起身坐一坐，也可以尝试下床。下床前先在床边坐5分钟左右，感觉没有舒适的状态后缓慢起身站立。如果需要排便，最好有人搀扶缓慢起身。
顺产42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动，但这并不是全身性的瘦身操。从产后的第二天开始，你将经过一个从恢复到训练的过程，切不可忽视这样的一个过程，也不可操之过急。孕期让身体发生了巨大变化，自然也要时间去恢复。在你的产后瘦身计划中，需要依次做好恢复、修复与塑形的每一步，才能够在这个新的角色中保持一个健康、优美的身体状态。
2、剖宫产的妈妈：视伤口复原状况而定，通常伤口需要30-40天的时间才可能愈合。何时才能开始运动练习，最好等拆完线、回家静养3-6个月后再开始实行，具体遵医嘱。还有孕期体重过度增长的新妈妈，或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。
剖宫产：产后第一天可以在家人的帮助下尝试翻身，或者在床上做深呼吸。第二天，可以尝试坐起来。妈妈们产后一定要用产后专用的绑腹带（长条状，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑），最好睡觉也不要取下来。绑腹带不但有助于身材恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
顺产：恢复较好，产后2到3天至1周，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的活动，具体遵医嘱。记住，这样简单的练习仅是帮助恢复体能，并不是瘦身操。所以一定要注意适度，并且保证足够的休息。呼吸训练也是很好的选择，我们将瑜伽中的腹式呼吸法稍作调整，在产后的第一天就可以完，也可以很好地帮助恢复精力。到第二天、第三天，如果你感到状态好一些，也可以选择瑜伽中的吉祥坐姿。这个坐姿可以帮助你去放松骨盆和背部，如果你感觉到特别疲劳，你也可以选择靠墙来完成。吉祥坐姿做法：将一个毯子放在臀部下方，尽可能尝试背部挺直，双腿相互交叠，左右腿的小腿胫骨在身体中央的位置相交，每一只脚都放在另一侧大腿的下方。双肩自然放松，下巴微收。报纸坐姿，你就可以进入到腹式呼吸。腹式呼吸做法：用鼻子吸气，同时感受腹部缓慢地向前隆起，在吸气时尽可能多地将意识放在腹部的膨胀中。注意不要在隆起肚子时让腰椎向前弯曲，让脊柱保持起初的状态。呼气时，用嘴巴吐气更适合宝妈。不要用力收腹、吸肚子，只需要在呼气中感受腹部慢慢地回自然状态。重复10次练习，可以每天完成3次。产后的第2周适合完成一些锻炼子宫与会阴的练习，帮助盆底肌的恢复。仰卧束角式
做法：1.仰卧在床上，背部下方垫一个枕头。2.掌心向上，两只手臂轻松的放在身体两侧，双脚靠拢，双膝向外打开。3.保持双腿自然放松，不需要用力地将膝盖靠向床面，如果你感觉不适，可将两个枕头放在膝关节的下方，使身体放松。4.尝试通过收缩相应的肌肉，将肛门和阴道向肚脐方向提升。在提升中，尽可能尝试臀部稍作放松，默数4下保持这个动作。完成之后放松身体，继续重复3次练习。注意：1.保持顺畅呼吸，屏吸会给盆底带来不适。2.在舒适状态下进行，如果感到不适或腰痛，微收腹部，让下腰背部贴靠地面。
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