很多宝妈们因为产后要哺乳，认为不可以减肥，所以不敢减肥。但事实上，宝妈们只要科学地进行训练，就算是产后哺乳期的妈妈也是可以健康的减肥的。
产后恢复有个黄金时间，产后恢复黄金期内减肥，不管你是容易发胖的体质还是容易瘦的体质，在这个黄金期内都是非常容易恢复身材的。那产后恢复的黄金时期是什么时候呢？
产后六个月是产妇恢复身材的黄金期。这个时期身体比较脆弱，身体的各项指标处于失衡状态。这个时段气血得不到补充，日后和容易留下疾病。
那宝妈们如何在产后恢复黄金期健康的减肥呢？可以从饮食和运动两方面来进行。
1、饮食
哺乳期的宝妈不建议节食减肥。但是可以通过均衡营养来调整。主要从主食上来说，主食应当避免高糖分，高热量的食物；可以多吃粗粮。
平时应该少吃多餐，多喝汤，多吃蔬菜水果。
避免吃零食喝奶茶等。
2、运动
产后坐月子的时候不适宜运动。但是也要避免长期卧床，避免一吃饱立刻躺下。可以适当做产后恢复操。
出了月子后可适当做些有氧运动，如慢跑等。
慢慢的可以增加运动强度，跑步，爬楼梯，产后瑜伽等。
3、坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，有利于身材的恢复！
对于绝大多数女性来说，产后恢复身材一直很困难，不是自己下不了决心，而是因为摆在现实的问题有很多，比如说一旦决定恢复身材，那么意味着给宝宝喂奶就会受到影响，如果不去减肥或瘦身的话，那么就意味着一直要这样胖下去了。那么，有没有一些可以两全齐美方法，让孕妈在哺乳期间，既可以照顾宝宝的奶水，又能够将自己的身材给恢复好呢？
一、适当进行运动，可以帮助减脂
有些宝妈们为什么不愿意去瘦身，其实不是没有条件，而是自己自己吃不了苦，因为每天带娃就已经很疲惫了，若是让自己在出去或者去健身房锻炼的话，那几乎是不可能的了。所以，建议宝妈们若要真的想减掉身上的肉，那么就应该养成一些很好的运动习惯，比如说每天可以抽出半个小时至一个小时的时间，可以尝试慢跑或者做瑜伽，这对于塑形都是非常有帮助的。另外，在运动的过程中可以适当的增加强度，由此达到燃烧脂肪的目的。
二、适当控制饮食，可以帮助瘦身
虽说宝妈们的饮食，对于宝宝的奶水很重要，但是并不是说，控制了饮食就一定会对宝宝的奶水不好。相反，若是孕妈们在饮食的过程中，能够让自己每天摄入的量在平衡范围之内，那么宝宝们也不会因为奶水问题而发愁。再者，奶水的好坏不是依靠饮食量多或量少来决定的，所以宝妈们只要保证营养摄入够了，奶水就没有没有。建议在此期间，以富含纤维和低脂的饮食为主，这样可以帮助减掉身上多余的肉。
三、注意适当休息，避免过劳积肥
有些时候，可能宝妈们自己也觉得，没有吃什么，也确实运动了，但是为什么身上的肉还是会那么多呢？其实，这不是别的，而是因为自己不注意休息，由此导致了过劳，而使得身体的代谢出现了问题，进而导致了身体对脂肪的代谢也跟着出问题，由此产生了肥胖。所以，再忙也不要忘记休息，这是瘦身的基础和前提。
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