1.如果奶比较充足，实在是给自己造成很大的负担，一定要用长效防溢乳垫，吸收性强的那种，可以一用就是大半个晚上，不必担心衣服、床单全都湿透。
2.每次宝宝喝完奶必须要吸干净乳房。每次喂奶后要将乳腺的剩余奶汁用吸奶器全部吸完，不然睡觉都会痛醒。
3.月子里为了维持奶量和宝宝的营养，一天要吃5，6顿，每天鲫鱼汤，枣子汤，什么猪脚蹄髈的。饮食上对身体的调理还是很重要的。
4.剖腹产要用准备的收腹带，防止产后身材严重走形。毕竟产后一切减肥药物之类的是不能碰的，但是又不能节食，还要考虑到母乳的质量和宝宝的健康，所以物理收腹的方法比较适合。
5.母婴护理柔湿巾：入院期间不方便洗澡时清洁全身皮肤用。特大尺寸，妈妈产后注意清洁，不易引起过敏、损伤与感染。
6.产后骨盆恢复带：产后收紧骨盆的时候，备一根骨盆带就ok了，帮助消除产后腰疼，矫正变形骨盆，重塑妈妈体形。
注意事项
为避免突然阵痛引起的惊慌,超过妊娠28周后,产妇就应该准备了。
产后康复一般先进行心理辅导，饮食调理，伤口护理，体型修复
产后多久可以开始运动？
谢邀！
一般在产褥期过后，也就是在6周(42天)就可以适当的作一些运动了。
在分娩期和生产过程中，孕(产)妇会有大量的体力消耗，进食量减少，处于比较虚弱的状态，产后需要有段时间的静养，需要补充足够的营养和能养，需要很好的休息。
由于产后因为哺乳婴儿休息不好，因此不建议有太多的活动。
产褥期过后恶露已排干净，身体状况(包括子宫、生殖系统及全身各个系统)已经恢复正常，达到未孕状态，此时若不运动，就会造成体内脂肪大量堆积，引起产后肥胖，因此要根据自身状况开始进行适当的运动。
产后妈妈健身的时间分为两种情况
一种是顺产 一种是剖腹产
如果是顺产的话 需要你体能恢复有体力以后 一般是一个月以后 可以做一些快走 瑜伽底冲击的训练
切记半年以内盆底肌没有修复好 不要做跑跳
如果是剖腹产 需要等到伤口完全愈合
一般在三个月左右 不要给伤口造成牵拉感的动作
但是生完宝宝我们第一步需要的就是修复你的盆底肌群 和做腹部的力量激活
不管是顺产还是剖腹产生完有体力就可以练习
盆底肌群训练需要等恶露结束以后
我们做这些是为了给自己更好的产后恢复做准备 并且动作幅度很小 躺着坐着站着都可以练习
这也是很多妈妈问我生完宝宝第一步需要锻炼什么 怎么练的方法 如果你生完宝宝好几年了
也没有做过任何恢复 就从呼吸训练和盆底肌群训练开始吧
产后不可错过的黄金恢复期，怎么轻松瘦出小蛮腰？
生完宝贝荣升为新妈咪，却遭遇产后身材尴尬。你有没有这些恼人经历？一起来解决大肚腩和大屁股的难题！“生完孩子7个月了，坐一趟公共汽车竟被当成孕妇被让座两次！好心人，你们让我情何以堪？ ”
产后尴尬：大肚腩由于怀孕时子宫逐渐增大，造成腹部肌肉分离、松弛，筋膜和皮肤松弛，分娩后松弛的腹壁不可能马上恢复紧致。同时，孕期为了分娩时提供能量，腹部会积蓄脂肪，产后也不可能一下子消失。再加上产后子宫没有复旧入盆，以及肠胃蠕动慢可能造成的便秘腹胀，因此腹壁松松垮垮的，经常让人感觉像没生一样。
对策1使用收腹带效果：★☆☆☆☆
“只要绑上收腹带，腹部可以自动减肥，还可以防止肚子里的器官下垂。”关于收腹带的神奇传言，是真的吗？其实妇产专家告诉我们，收腹带只是产后修身的辅助手段，而不能直接消除腹部脂肪。收腹带到底有什么用？通常剖宫产手术后医生就会为新妈咪绑好腹带再下手术台，这时候腹带的作用是为了压迫伤口防止渗血，同时可以起到束拢腹部的作用，避免伤口受到牵拉而疼痛；有的新妈咪腹壁过于松弛，绑上束腹带能够借助外力收腹，让新妈咪感觉舒适，也便于活动和锻炼。
产后新妈咪盆底组织松弛，盆腔脏器容易下垂，但是任何腹带都不能防止内脏下垂。适当的休息，不过早提重物，科学有效地锻炼盆底肌才能避免器官下垂。
对策2 收腹锻炼 效果：★★★★☆
如果你没有做吸脂手术、微整形或依赖专业瘦身机构的打算，那么减去大肚腩最安全有效的方法就是锻炼。燃烧大肚腩的脂肪，加强肚皮上的肌肉，让腹部更紧实。
1，仰卧，双腿朝天蹬自行车状。每次蹬到小腹肌肉酸痛后，休息30秒，之后继续。每次反复3组。
2，仰卧，胳膊肘撑地，撑起胸以上部分，双腿轮流抬起。轮流10次后，休息30秒，之后继续。每次反复3组。
3，仰卧，双手伸到头顶，双腿伸直；坐起，同时左腿屈起，用右手肘碰触左膝盖；之后再伸直，反向。
对策3养成好习惯效果：★★★★☆
1．养成收腹的习惯，锻炼肌肉主动约束腹壁，让时间拯救你的大肚腩。
2．晚上睡前可以养成腹式呼吸入睡的习惯，效果比较慢，请坚持，一定会看到成效哦！
Tips：收腹带怎么用最有效？
1．在产后恢复锻炼时使用收腹带，可以帮助新妈咪保证锻炼时姿态端正，更有效地消耗掉热量。
2．挑选收腹带时不要贪图便宜买劣质材料的腹带，使用起来不舒服而且很容易错位；纱布腹带虽然好，但是使用起来很麻烦，很多妈咪都不能坚持下来。所以买个舒适又使用方便的腹带是成功使用的前提。
3．吃饭时和刚吃饱时不要使用收腹带，晚上睡觉也不要使用，否则会影响你对生活的热爱！
产后尴尬：大屁股“产后3个月，体重恢复到孕前水平，于是兴冲冲地套上以前的牛仔裤，结果……拉锁竟然拉不上？糗大！！没有裤子能穿了！”
孕后期，为了适应即将面临的分娩，孕妈咪体内会分泌松弛激素，使关节韧带变得松弛，骨盆变宽，这样才能让胎儿更顺利地娩出。所以刚生完宝贝不久的新妈咪会感觉骨盆变宽、屁股变大了。除此之外，孕期囤积的臀部脂肪也是大屁股的成因之一。
对策1使用骨盆收缩带效果：★★☆☆☆
据说骨盆带可以把骨盆“勒”窄，让大屁股变小？如果你是生长发育期的小朋友，那么还可能用“勒”的手段控制骨骼生长。而对于产后新妈咪，骨盆收缩带其实并不能起到收缩骨盆的作用，只是能让新妈咪感觉更舒适——骨盆收缩带主要用于耻骨联合分离和产后耻骨正中疼痛的新妈咪，主要作用是缓解疼痛。如果只是有暂时性骨盆变大的问题，新妈咪不必太担心，它会随着激素水平慢慢得到恢复。而如果是臀部脂肪堆积的问题，那么就需要减脂手段才能解决。
对策2养成好习惯效果：★★★☆☆
1．不要久坐，少跷二郎腿。工作时间长了就起来活动活动下肢，做做蹲起，防止大屁股平坦坦。
2．利用站立等待的时候，悄悄做一些夹紧臀部的小动作，有利于收紧臀部哦！
对策3翘臀锻炼效果：★★★★☆
有时臀部脂肪并不太多，但是松松垮垮散开，就构成了大屁股状态。所以，勤加锻炼臀部肌肉，收紧臀部的肉肉，既能让大屁股视觉上缩小，还能出现傲人的臀部线条。
1，每天来几组深蹲，坚持住，翘臀日益显现！
2，两脚前后站立，尽量保持在一条直线上。上身直立，靠后的腿单膝跪地——起立——跪地——起立。每组十次，每天做三组。
3，仰卧，双腿分开屈起，脚踩地，臀部朝天花板努力顶高——落下——顶高——落下。这既锻炼身体，又可以促进盆底肌肉康复，有助于缩小大屁股。
产后新妈妈一般都会出现水桶腰、游泳圈一样的肚子，想要瘦回来，必须经历一个蜕变的过程。产后半年是不可错过的黄金恢复期，想要轻松瘦出小蛮腰，可这身体恢复的期间，循序渐进制定一个瘦身计划。
产后不可错过的黄金恢复期，怎么轻松瘦出小蛮腰？首先，要有一个正确的观念：产后瘦身的前提是要保证新妈妈的健康。
每一个新妈妈的体质与生产方式不同，也决定了瘦身方式的不同，至于什么时候开始瘦身，也是因人而异的，如顺产的新妈妈可以比剖腹产的新妈妈更早的开始瘦身计划。在顺产、没有大出血的情况下，准妈妈在生产后的3-5天内可做一些收缩骨盆的运动，在产后的2周，可以做一些柔软的体操或者是伸展运动；对于剖腹产的新妈妈，要看伤口是否愈合的情况来决定，一般来说，产后的一个月可以开始做伸展运动，产后的6-8周才适合做一些锻炼腹肌的运动。如果恶露增加或者疼痛增加，就要暂停运动，等恢复正常再进行。
产后不可错过的黄金恢复期，怎么轻松瘦出小蛮腰？其次，产后6个月是产后瘦身的黄金期，这段时间是最好控制体重的黄金时期，要循序渐进，不可过早。
产后的两三个月至半年内，是新妈妈修复身体的最好时机。
产后的两三个月，新妈妈的月经就会恢复正常，内分泌及新陈代谢也逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不影响哺乳，还能让奶水更畅通。
产后半年内，产妇的各项身体机能已经恢复，但是体内增多的脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，在这期间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。
所以，产后6个月是产后瘦身的黄金期，这段时间是最好控制体重的黄金时期。虽然说是不可错过的黄金恢复期，但有些新买为了保证效果，在产后的一两月内就开始盲目的节食，或者出现一些高强度的运动，这都是不科学的，还是要循序渐进，不可过早过猛。
在月子里以预防发胖为主，不要急着减肥；
产后6周，身体恢复以后，可逐步实施减肥计划，剖腹产建议在两三个月以后，具体要看自身的恢复情况。在身体完全恢复且不用母乳喂养的前提下，可以以适当运动和控制食量来减轻体重。
产后2个月，即使是母乳喂养，也可以开始科学的减重了，保证营养的同时改善饮食结构，控制食量，做一些轻度的运动，循序渐进。
产后4个月，适当发力，加大减肥力度。需要母乳喂养的新妈妈，仍然适量的减少食量和适度的增加运动即可。
产后6个月，减肥的黄金期。及时进行减肥计划，否则脂肪就会稳稳的安营扎寨了，以后更难减掉了。
产后不可错过的黄金恢复期，怎么轻松瘦出小蛮腰？最后，要坚持食疗与运动相结合，瘦身与塑形相结合。
产后适度、适量的运动是最有效、最健康的瘦身方式，单单靠着节食进行瘦身，会形成一种恶性循环。产后新妈妈还担负着哺乳的任务，补充营养肯定是第一位的。在这个过程中，新妈妈应该合理的搭配饮食，在保证自身及宝宝营养供应的前提下，可以适度的进行一些有氧运动。
在饮食上，要多喝水，有效排毒、避免体内废物堆积，提高新陈代谢，增加热量消耗。还要加强蔬菜水果的摄取，可用土豆来代替米饭、馒头等，含水量高，还富含能够产生饱腹感的膳食纤维，是减肥的首选食物。适量摄取一些膳食纤维，可帮助清理肠道毒素。如吃一些粗粮：如糙米、全麦食品等，不但营养丰富，还有充足的膳食纤维。
还有，在产后，新妈妈的身体比较柔软，韧带也拉开了，是塑形的黄金期，这个时期如果在运动的时候能够把塑形加进来，会有更好的瘦身效果。
推荐几款练出平坦小腹，瘦出小蛮腰的方法
基础抬腿：仰卧，双手垫在臀部下方，双腿伸直抬高约90°。保持腰腹稳定性，双腿缓慢下落至与地面45°角处，缓慢上抬完成一次。一组10～15次，腰部在整个运动过程中尽量保持不动。
瑜伽船式：坐在地面上，双腿并拢，离地抬起45°角，双手前平举，坚持20秒，然后放下双腿。一组10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
空中自行车仰卧：双臂在体侧，保持腰腹稳定，抬起双腿，在空中做踩自行车的动作，正向15次、反向15次为一组。要控制动作的速度，动作越慢效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
还有就是吹气球减腹法，相信大家都会气球吧，小腹是最容易长胖的地方，也是很难减脂的部位。吹气球之所以能达到减肥的目标，是因为在用力吹气球时，用的是腹式呼吸，在吹大气球的同时，体温会随之上升，所以对促进脂肪代谢有效。每天吹30次左右，可达到收腹的效果。刚开始时，可能需要吹三四次，才可以把气球扩张至30厘米大，所以应按照循序渐进的方式去尝试，不要操之过急。
发表评论