锻炼盆底肌并没有明确的时间规定，但是产后42天到一年之内是锻炼的最佳时期。
那么为什么要锻炼盆底肌呢，我给大家分析一下
1.阴道松弛，会引起妇科病反复出现。
2.阴道松弛，会造成女性压力性尿失禁以及盆腔内脏脱垂。
3.阴道松弛，会导致阴道干涩，从而会出现痛，出血等症状。
4.阴道松弛，还会导致长期便秘。
再给大家介绍下怎样正确的做盆底肌运动
1.凯格尔斯
2.蹲下
3.臀桥
4.仰卧分腿
5.鸟狗式
日常就按照这几个简单动作做就行，如果对你的盆底肌没有明显改善的话，就需要产妇去做专业系统的检查和修复了。希望能帮助到大家。
一般情况下，顺产的妈妈们可以在产后一周，或者遵医嘱的情况下进行凯格尔运动，帮助增加盆底肌的弹性。
做法：收缩盆底肌保持3秒，松弛休息2-6秒，连续练习15-30分钟，每天3次。或每天做100-200次，坚持8周或更长时间。产后的第2周适合完成一些锻炼子宫与会阴的练习，帮助盆底肌的恢复。
仰卧束角式做法：1.仰卧在床上，背部下方垫一个枕头。2.掌心向上，两只手臂轻松的放在身体两侧，双脚靠拢，双膝向外打开。3.保持双腿自然放松，不需要用力地将膝盖靠向床面，如果你感觉不适，可将两个枕头放在膝关节的下方，使身体放松。4.尝试通过收缩相应的肌肉，将肛门和阴道向肚脐方向提升。在提升中，尽可能尝试臀部稍作放松，默数4下保持这个动作。完成之后放松身体，继续重复3次练习。注意：1.保持顺畅呼吸，屏吸会给盆底带来不适。2.在舒适状态下进行，如果感到不适或腰痛，微收腹部，让下腰背部贴靠地面。
顺产42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动，但这并不是全身性的瘦身操。从产后的第二天开始，你将经过一个从恢复到训练的过程，切不可忽视这样的一个过程，也不可操之过急。孕期让身体发生了巨大变化，自然也要时间去恢复
产后多久可以做减肥操呢？
产后多久可以做减肥操呢？产后6周后个身体机能基本恢复正常，这时候可以进行减脂，推荐产后减 肥操,1，腹式呼吸运动；2，胸 部运动；3，会阴收缩运动；4，腿部运动，如果是自然生产的妈妈可以在产后6周后进行实施减 肥操减 肥计划，（剖腹产的妈妈建议在医生的建议下进行）。理论上讲，大多数妈妈在孕期遵循“自己吃得好，宝宝才能长得好，”“我是孕妇啊，追求什么身材”的理念，研究发现，每天坚持一个小时以上的产后减 肥操，可以保证体重不会增长太快，但从孕期开始的狂吃猛补造成体内酶发生紊乱，所以，国际上建议产后减 肥操配合hicibi生物酶减脂因子，调动脂肪细胞参与人体循环，减脂效果事半功倍。
产后多久可以做减肥操呢？---产后减 肥为何返弹迅速
产后减 肥操是一般的减 肥运动，简单易学，很多聪 明的产后不会选择节食、吃减 肥 药等减脂方法，在产后每天拖着肥胖的身材不敢照镜子而苦恼的时候，等到修养期过了之后（6周后），就会迎来产后瘦 身的黄金期——产后6周至6个月。这段时间由于生宝宝伤口愈合所需要消耗的能 量比较大、内 分 泌旺盛等原因，身体的代谢会处于较高水平，所以瘦身也会相对容易些。知道了产后减 肥的黄金时期，只是解决产后肥胖的第一步，而越来越多的研究证明，越是简单的、容易操作的减 肥法，返弹反而会越迅速。一是产后运动时间不宜过长，这与产后很多女性会产生腹直肌分离、营养过剩胎儿偏大剖腹产人数急剧增多有很大关系，院方称，产后无论是自然生产还是剖宫产，6个月之前都不建议进行剧烈的运动，产妇的身体完全恢复需要很长一段时间，并不是简单的坐坐月子就能恢复的，这和国内女性的体质密不可分。所以，产后减 肥往往是练练停停，即便是心血来潮坚持了一段时间，但是还是很快返弹回来。
产后6周前建议静养，遇到产后肥胖也别烦恼，有数据显示，近93%的新妈妈都会遇到产后肥胖的问题，这是一个比较普遍的事情，但掌握正确的产后hicibi减 肥方法之后，顺利恢复到生宝宝之前的状态是很多国内女性梦寐以求的事情！
产后多久可以做减肥操呢？---产后运动利于身心健康
有一次看台 湾访谈节目，请了几个台 湾女星聊产后瘦身的经验，这期节目还在题头中做了个噱头：产后瘦 身的zui大秘诀竟然是。。。我一脸认真地把节目看到了zui后，期待获取瘦身秘诀，zui后几个女星一致总结出，zui大的秘诀竟然是：怀孕时就不要猛吃。。。我：。。。现在谈这个问题不觉得有点太晚了么？但是后来有研究证明，适当的运动可以帮助消耗能 量而且有益于身体健康！这给很多产后妈妈们带来很大的希望，比如腹式呼吸运动，我们说说站式腹式呼吸锻练步骤：
Step1：预备动作
两脚与肩同宽，舌头往上颚顶住，右手握住左手，放在腹部上面。
Step2：深呼吸
1.鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来。
2.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。
Step3：吐气
1..缩回肚子慢慢吐气三至五秒，此时腹肌收缩，小腹会缩进去。
2.屏息二秒，双手需轻松放开。
深长的腹式呼吸能使原来的每次呼吸量400——500毫升增加到3500毫升，增加八倍以上，使其中下部的三分之二肺叶得以利用鍜练，防止这三分之二的肺叶出現肺泡关闭，肺组织萎缩甚至纤维化現象发生。深度的腹式呼吸还利肝利胆的代谢，利于胆汁正常分泌，增強了消化吸收功能。曾有一位专 业舞蹈老师讲过：50%的人跳舞时，会忽略呼吸跟动作节奏之间的关系，而90%的人则会忽略掉腹式呼吸与动作节奏之间的重要性，可见腹式运动的好处，如果结合国际上推荐的hicibi调动脂肪参与人体循环，即使错过减脂黄金期，也会傲娇的瘦下来3天减掉3--8斤脂肪。
产后多久可以做减肥操呢？---产后减 肥操靠谱吗
很多产后妈妈产后喜欢尝试着试各种减 肥方法，运动练练停停，节食一餐后心里产生怕影响宝宝奶水的负罪感，于是恢复正常饮食，当然，后果可想而知。想来想去，还是运动
减 肥靠谱，但是很多院方并不建议产后进行剧烈、长时间的运动，尤其是对于剖腹产的妈妈，首先，85%的产后妈妈会出现不同程度的腹直肌分离；其次，即使运动也达不到运动量；第三，保证正常的饮食，以上三点，你所做的一切努力在医生那可能都是无用功，产后运动方法对于简单减 肥是起到作用，但是产后因为体质发生改变，出现生育体质，脂肪会快速沉淀堆积，所以必 须在产后运动+hicibi智能减脂，阻断食物多余热量，使我们的体内酶达到正常水平，把身体调节到亚洲自然瘦的易瘦型体质。
产后多久可以做减肥操呢？---注意事项
1，产后瘦 身操可以强健产后腹部的肌肉，以促 进 子 宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松 弛以及生产带来的子 宫损伤，这些都可以通过产后瘦 身操来最 大 程 度地减轻。
2，连续做高 强度的运动，妈咪们很快会筋疲力尽而且不利于腹直肌妈妈身体的恢复，因此要适当的休息以恢复体力，尽可能分段做运动，不要试图要求减 肥效果，做不好反而会事与愿违。
3，运动减 肥的同时配合规律的生活习惯才能双 管齐下，比如减肥时多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加肠胃蠕动，餐前配合hicibi阻断食物当中多余的热量,不用改变饮食习惯。
4，把运动当做一种愉快的消遣，而不是减 肥的工具，运动的时候放舒缓的音乐，会使运动过程中不会感到太累。
5，坚持早睡早起多呼吸新鲜空气，时刻保持愉快的心情。
产后多久可以做减肥操呢？爱美是人的天性，希望自己变得更美也是许多人的梦想。毕竟，自己都不喜欢自己肥胖的身材，科技的发达对许多人来说，真的是一大福音，很多产后妈妈都会选择hicibi进行减 肥 瘦 身,不论进行瘦 身 治 疗的理由为何，以健康的心理看待是很重要的,瘦下来之后的自己是什么样子是你期待已久梦寐以求的事情，在一段时间之后，你的梦想就会变成现实，你可以在你衣柜里挂满各种漂亮的衣服~~期待！（
产后多久可以做减肥操呢？）YXH
这个可以视个人的恢复状况来定，一般来说顺产的话一周后就可以做一些简单的舒展运动，但是注意动作幅度不要太大，因为内脏还没有很好的归位，子宫要6周左右才能收缩至孕前的状态，6周之后再逐渐的增加一些强度大的动作。
而剖腹产的话最好三个月之后，缝合7层的伤口愈合的时间会久一些，可以在产后6周复查时听一下医生的建议；如果伤口愈合的较慢，那瘦身操半年后做也不迟，毕竟健康最重要。
有条件的话坚持母乳喂养，不仅有利于子宫收缩，还可以消耗掉一部分脂肪，哺乳也是很好的瘦身法宝。
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