产后恢复操怎么做？

产后恢复操有很多种就说几个简单的，例如倾斜骨盆运动，身体放轻松，躺在床上，双腿伸直，双手放在腿部两侧，右腿缓慢向上抬起，坚持1到2秒后缓慢放下，左腿重复同样的动作，每组五个回合，每天早晚两组，产后42天到180天是最佳时机，这期间属于生理性肥胖。

女性产后还可以恢复到从前的样子吗？如何护理与恢复？

产后能把身材迅速恢复到从前的状态，是每一位爱美的宝妈们梦寐以求的事情，然而现实生活中产后身材变肥胖的例子比比皆是，甚至有不少女性开始怀疑产后身材到底还能恢复到之前的状态？淘妈在此告诉各位宝妈，通过合理的运动和饮食是可以恢复好的。

通常自然分娩的女性，在产后的2-3天就可以下地活动了，产后5天左右的时候可以尝试着做一些收缩盆骨的运动，产后15天左右就可以做一些伸展运动了。剖腹产的女性，产后运动时间应当视伤口愈合情况而定，一般最晚坐完月子就可以做一些伸展运动了。

产后的运动强度是一个循序渐进的过程，应当先从散步开始做起，自然分娩的产妇可以多做凯格尔运动和会阴收缩运动，而剖腹产的产妇最好在6个月以后再做腹部拉伸运动，刚开始动作也要以温和为宜。宝妈们一定要记得，产后最佳的塑身时间是在产后6个月内。

众所周知，臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一，另外会有一部分脂肪储存在大腿上。如果产妇长期坐床不动，臀部就会变得松垮下垂，淘妈建议宝妈们这时不妨多做一些抬腿、提臀的运动，这样也有利于子宫的恢复。

最让宝妈们头痛的是如何能把腰瘦下来？因为整个孕期，孕妇腰部的腰部和腹部会越来越大，而且很多孕妇会有腰酸背痛的感觉。这时产妇可以在不增加腰部负担的情况下，做一些腰部体操，产后塑身同样贵在坚持。

最后要说的就是产后的饮食了，产后既要吃得健康营养，又要能够达到减肥的效果。维生素、铁质、钙质对于产妇都是必不可少的，瘦肉、果汁、牛奶、豆类都是不错的选择，但是一定要记得不要过度进补哦。

坚持母乳喂养，瘦的特别快，而且有利于子宫收缩，对乳腺也有好处，母乳喂养乳腺癌的发病率会大大减少！坚持做提肛运动和产后恢复操，也会有帮助

产后什么时候恢复身材最好，怎么恢复？

给大家分享我的顺产过程。5月16日下午肚子开始有一点点小痛，因为才38周多，也没多想，晚上洗澡的时候发现褐色果冻一样的分泌物，我就想着肯定是要生了，赶紧洗个头，晚上睡觉肚子就开始一会痛一下，睡着了又给疼醒，我就不睡了，把我老公也叫起来陪我说话。 终于熬到了早上我和老公去医院检查，做了个胎心监护，医生说有宫缩，b超已经看不见头了，掉下去了。医生就让我住院，问我住哪儿，我说旁边小区，我家离医院特别近，医生就让我回去，说这么近，回去疼得受不了了就直接去住院部5楼，我觉得我承痛能力可以，我就问医生什么是受不了的感觉，她说你不要着急嘛，就是疼密了你就去就是了。 然后我就回家了，早上还疼，下午肚子就30分钟，有时候1个小时才疼一次，痛感要比之前强烈一些。晚上吃了晚饭，吃了点冰镇西瓜，想让痛感来得猛烈点，喝了一碗超浓的蜂蜜水，我看美柚大家的帖子说喝蜂蜜水宫口开得快，然后12点过迷迷糊糊就睡着了，2点被疼醒，我都觉得我还受得了，和我老公说等天亮就去医院，3点半的时候，就有点受不了了，我跟我老公说不等了，去医院，他就去叫他爸妈，他妈说拿小孩衣服什么的，我说不用，肯定没那么快。 然后我们就走去医院，抽了4管血，就做胎心监护，医生说给我看宫口开没有，我觉得内检真的不痛，之前看大家的帖子还吓得我以为很痛，可能是我的承痛能力可以，医生说都开了五六指了，胎心监测不做了直接进产房，然后我就在那里坐着，医生就在那里问什么时候发现怀孕一系列的问题，我疼得都什么都想不起，都是乱说的。 后来就进产房了我一个人，我老公回家拿小孩衣服，然后我就被带进了一个房间，医生让我等一下，就出去了，然后我肚子疼我就小小的用了一个力，砰的一下羊水破了，我就是害怕破水垫了一张卫生巾，结果抵挡不住，内裤卫生巾，还有地上全是水。后来医生进来了，我就跟她说破水了，然后就进产房了，躺在产床上，做胎心监测，还给我输液，我跟医生说我有点害怕，我从来没有输过液，医生说输液都怕还怎么生孩子。 我进去的时候右边还有一个孕妇，那个医生就说待会给你们两个用气囊一定要配合，配合的话一下就生了，不配合就在这躺到天亮。后来又推进来一个孕妇十指全开了，要生了，医生就去给她生，我右边那个医生用气囊给她生，我就在中间，看她们两个生，肚子疼得受不了特别是腰跟要断了一样，医生不让用力，我就自己偷偷用力，医生看见了让我别用力了都出血了。 我都不知道怎么坚持过来的。我左边那个生出来了，是个弟弟，因为不配合撕裂严重，她从生就一直在哭，缝针就夹着不让缝，一直哭。医生说就在那里说她才19岁不懂事，后来右边那个也生了，是个妹妹，生出来她就说，不知道以后又便宜了哪个畜生。我就在那里痛，根本没人理我。 后来她们两个都出去了，医生才来给我生，像拉大便那样用长劲，用了几次力我儿子就出来，接下来才是真正痛苦的时候，我胎盘粘连，医生压肚子好几分钟胎盘才出来，然后直接清宫，缝针真的比生孩子还痛[流泪]。第三天又让我去照b超，还有1.1cm的残留，又清宫[流泪]，第9天又照，还有0.7的残留，醉了。 说我都清了两次了不清了，我也不愿意清了，太痛了，就让我吃药，做理疗一个星期。我都不知道排完没有哦

，我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买。直到生完了，看到肚子上的一堆松松垮垮的肉肉，才知道着急却不知道该怎么做，一心想着等宝宝断奶了再减肥！

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

以前医生一般都会推荐产妇用沙袋，后面因为沙带比较麻烦，绑的力度不太好控制，收复效果比较差。所以逐渐被淘汰了

其次，纱布因为比较麻烦。所以囤 货我就没有选择。产前就囤了收附带和收附衣。产后用了两次收附带，但是真心太难用了。每次都是老公帮忙。无力吐槽了。不仅勒还卷边的超厉害。

后来我去医院复查的时候，产科医生指出一款是分体套装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效果，很多来她那生产的宝妈，越早穿灰复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身才也是不好看我一听特别着急想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接入手了一套收腹，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞。

所以个人推进收附衣，方便不勒，价钱也不贵。主要是特别舒服。

虽然我收入不错，但是钱也不能乱花呀，节省下来的钱可以给宝宝买尿不湿和奶粉呀，嘻嘻。起初我也想弄个贵的穿穿，心想贵的效果肯定也好。回娘家待产的时候，偶遇妈妈的闺蜜来家里串门，闲聊的时候阿姨说她媳妇之前生孩子买的收附衣很舒服方便，而且效果挺好的。价格很亲民。于是就要来了地芷，没想到效果真心不错。出月子肚子就平了不少，穿了两个多月，体重就下了20多斤

产后人体各项机能都发生了巨大的变化，尤其子宫，乳房和身体的脏器，恢复是需要时间的。一般身材的恢复最佳时间是在六个月以内，在此期间其他脏器也都受到很多的影响，要保持好的身材，首先要有健康的意识。

【1】在产后恢复身材中，首先要考虑子宫脏器的恢复，一般在产后42天需要做B超检查，看子宫脏器功能恢复的情况，然后由内而外的调理，才能保证健康的好身材。

【2】在产后恢复过程中也要注意乳房的恢复，现在都提倡母乳喂养，可以在喂养6到8周之后开始积极运动。因为产后身体需要时间恢复，也要保持良好的乳汁供应，所以在坐月子期间要有适度的运动，不能久坐，否则会引起身体微循环的障碍。

【3】产后身材的恢复一般在2到6个月进行，特别要注意盆底肌和腹直肌的恢复。这部分可以到专业的产后恢复会所进行适当的训练，恢复到更好的效果。

【4】关于产后恢复身材的时间，一般认为黄金期是指在产后42天到六个月内，这时产后身体各项指标较为脆弱，应该细心调养，使身体得到良好的恢复。同时要进行适当的康复训练，能够身材恢复很好，人体的气血机能可以到最佳状态。产后一年半以内是有效恢复的末期，这时候应该特别注意要进行适当的训练，如果不能把握考虑产后最后的恢复期，就会造成大肚，腹部赘肉等影响身材的恢复，所以保持适当的饮食，均衡的饮食是非常重要的。

【5】产后恢复身材的运动锻炼，不要采用过强过激的运动，而是应该循序渐进，逐渐增加运动量，每天可以做一些俯卧运动或者自然拉伸运动或者是屈腿运动，总之要选择适合自己的缓慢的运动，可以重复多次，逐步减重同时恢复身材。

产后恢复是一项系统工程，不要急于求成，要注意适合自己的运动锻炼方式，根据自己体质选择适合的食物，这样注意考虑多种因素，才能达到最佳的产后身材恢复效果。